- Бели пиринач
- Грожђе
- Нискокалорични залогаји
- Дијетна сода
- Житарице за доручак
- Конзервирана супа
- Смрзнути ручкови
- Слани ораси
- Воћни сок
- Већина тестенина
- Вештачки заслађивачи
- Алкохол
- Конзервирано воће
- Бели хлеб
- Месо
- Већина смоотхиеја
- Сушено воће
- Скоро сви прељеви за салату
- Бели кромпир
- Биљно уље
- Соја сос
- Парадајз паста
- Црвено месо са флеком масноће
- Немасни сир
- Полупроизводи
- Туна у уљу
- Кисели краставци
- Зачине које садрже сол
- Готове салате
- Кечап
Већина људи схвата да ако желе изгубити неколико сувишних килограма, требају избјегавати брзу храну и висококалоричне десерте. Али што је са оним производима са којима редовно и без устручавања пуниммо ормаре и фрижидере ">
Ево листе тридесетак намирница које требате изузети да бисте смршали:
Садржај
- 1 бели пиринач
- 2 грожђа
- 3 нискокалорична грицкалица
- 4 Дијета сода
- 5 житарица за доручак
- 6 супа из конзерве
- 7 смрзнутих ручка
- 8 сланих орашастих плодова
- 9 воћних сокова
- 10 Највише тјестенине
- 11 Вештачки заслађивачи
- 12 Алкохол
- 13 конзервираних воћа
- 14 Бели хлеб
- 15 месо
- 16 Већина смоотхиеја
- 17 сушених воћа
- 18 Скоро сви прељеви за салату
- 19 Бели кромпир
- 20 биљно уље
- 21 сос сос
- 22 Паста од парадајза
- 23 Црвено месо са флеком масноће
- 24 Посни сир
- 25 Полупроизводи
- 26 Туна у уљу
- 27 киселих краставаца
- 28 Зачин који садржи сол
- 29 Готове салате
- 30 кечапа
Бели пиринач
Бијели рижа је инфериорна смеђој не само по садржају хранљивих састојака. Апсорбује се тако брзо да може изазвати скок шећера у крви. Као резултат тога, тело ће брзо доживети рецесију енергије, што ће изазвати жељу да поједе неки други, не баш здрав производ, како би поново осетио налет снаге. Изаберите смеђи пиринач уместо белог и добит ћете више хранљивих састојака без потребе да једете било шта друго.
Наравно, грожђе је воће, које је само по себи корисно, али садржи пуно шећера, што вас може подстаћи да поједете нешто друго слатко, и биће тешко борити се против те жеље. Ако желите да укључите грожђе у своју исхрану, комбинујте га са намирницама богатим протеинима, као што је нискокалорични влакнасти сир. Ово ће помоћи стабилизацији шећера у крви.
Можда ћете помислити да приликом одабира нискокалоричних залогаја уместо коноба са високом масноћом водите рачуна о својој фигури. Међутим, истовремено можете вероватно успорити или потпуно зауставити процес губитка килограма. Већина нискокалоричних залогаја премало је за јело, па ако сте озбиљни гладни, најбоље је заменити их "правом" храном.
Студије су показале да вјештачки заслађивачи у исхрани соде помажу у повећању килограма, а не у мршављењу. Остаје непознато да ли њихов апетит подстиче њихову потрошњу или мисли да потрошач може приуштити да поједе мало више, јер је одабрао дијетални напитак уместо уобичајеног. Без обзира на разлог, одустајући од таквих пића изгубит ћете неколико сувишних килограма, а исто тако се ријешити надимања.
Иако су житарице за доручак ниске масноће, већина има пуно шећера. Шећер не само да изазива апетит, већ узрокује и многе здравствене проблеме, а мршављење је много теже ако се не осећате добро. Изаберите потпуно природне житарице за доручак, које уместо шећера садрже много протеина и влакана.
Тако је згодно отворити лименку са супом за ручак, али радећи то ризикујете да добијете вишак килограма. Конзервирана храна се може чувати готово заувек, јер је препуна натријума. Када конзумирате храну богату натријумом, телу постаје теже одредити степен засићености. Стога или једете више него што вам је потребно, или релативно брзо огладните. Ако не можете одбити конзервирану супу, изаберите сорте са ниским садржајем натријума.
Ако немате пуно времена, смрзнуте вечере и смрзнута пизза једнако су примамљиви избор као и супа од конзерви. Проблем је што додају велику количину соли да би повећали рок трајања. Сол вас чини да једете више, а тело задржава пуно воде да раствара свој вишак. Ни једно ни друго не доприносе губљењу килограма, па је најбоље да се потпуно одричете ових практичних производа.
Ораси су добар извор протеина, али слани ораси могу бити ваш главни непријатељ. Изнова и изнова извлачите руку да добијете шаку орашастих плодова и тихо премашите дневни унос калорија. Незаслађене орашасте плодове такође треба користити опрезно, иако су корисније за организам. Поред тога, немају натријум, тако да највероватније нећете желети да их једете "на машину".
Овај напитак делује корисно јер у називу садржи реч „воће“. У ствари, воћни сок требало би назвати "ароматизираном заслађеном водом". Већина сокова садржи толико заслађивача да то негира било какву очекивану корист. Ако желите да уживате у укусу воћа, боље је да узмете право свеже убрано воће.
Макарони је незамјењив производ када је ријеч о храњивој вриједности, али највећи дио те енергије садржи једноставан угљени хидрат који се организам брзо апсорбује и значајно повећава ниво шећера у крви. Другим речима, они раде управо оно што ужасне све који пазе на њихову исхрану. Не треба потпуно напустити тестенину - само бирајте оне које су направљене од брашна од целог зрна. Тако добијате све храњиве састојке, а ниво шећера остаје нормалан.
У посљедњих десет година модеран тренд добија све више на значају - замјена шећера умјетним заслађивачима. Међутим, студије су показале да ти вештачки замени не помажу у смањењу тежине. Напротив, доприносе сакупљању сувишних килограма. Избегавајте их и вероватно ћете се опростити од вишка масноће.
Чак и нискокалорична алкохолна пића могу допринети повећању телесне тежине ако радите током целе ноћи или кокате забаве сваког викенда. Алкохол не садржи само вишак калорија, већ негативно утиче на доношење одлука, сваки пут када вас присиљава да одаберете масне и пржене уместо салате.
Други производ који изгледа само корисно је конзервирано воће. Већина ове хране садржи монструозне количине шећера, а штета од њих надмашује користи. Ако уопште не можете без њих, купите воће у конзерви у "лаганом" сирупу.
Бели хлеб је производ високог гликемијског индекса. То значи да доводи до испуштања велике количине шећера у крв. А ако на мало хлеба намажете мало путера, постаће и високо калорични. Ако имате избор, купите хлеб од целог зрна и уместо путера користите маслинову. Струк и срце рећи ће вам хвала.
Мислите да једете правилно купујући мршав пуретину или свињетину у оближњој продавници, али размислимо о томе. Састав већ куваног меса укључује велику количину натријума, тако да се производи не кваре што дуже. Донијет ћете много више користи вашем тијелу ако купите необрађено месо, а затим га сами кухате и служите.
Овде смо опет разговарали о воћу и поврћу. Да, смоотхиеји су богати витаминима и минералима, јер се праве од здраве хране, али су истовремено веома калорични. Ако сте приморани да прескочите оброк, онда је смоотхие одличан избор, али њихово једење храном је препун додатних центиметара у струку.
Ниси ни слутио да има толико проблема са воћем, да ">
Скоро сви прељеви за салату
Дакле, одлучили сте јести здраву и здраву салату. То не значи да га можете зачинити сосом од масних масноћа и помислити да је све у реду. Користите маслиново уље и сирће кад год је то могуће, а ако не, одаберите нискокалорични умак.
Као и бијели хљеб, и бијели кромпир има високи гликемијски индекс: ниво шећера у крви расте и потом нагло пада - то је оно на што би требало бити опрезни ако пратите своју тежину. Овај производ је боље заменити слатким кромпиром (слатки кромпир), који не изазива такав ефекат.
Неке су врсте уља много корисније од других, а биљно уље уопће не прелази на корисност. Замените биљно уље у својим рецептима незаслађеним умаком од јабука - ово је заиста корисна алтернатива.
Иако рижа има бољи укус ако додате кап сојиног соса, лако можете премашити препоручени дневни унос натријума. Не можете јести пиринач без сојиног соса - изаберите онај који садржи мање натријума, јер у противном сви напори за мршављење могу нестати.
Парадајз је добар, истина ">
Црвено месо са флеком масноће
Црвено месо је богато тварима неопходним за организам, као што су гвожђе и витамини А, Д, Е. Дакле, уколико одлучите да уврстите малу количину црвеног меса у своју исхрану, изаберите мање масне комаде. Млевени месни производи треба да садрже 10% масти и одрежите се вишка масноће пре кувања одрезака.
Проблем овог млечног производа је што је с њим врло лако прекорачити норму. Препоручена порција - 30 грама - комад је величине палца, а већина људи једе много више за један оброк. Ако вам је циљ смршавити, онда је боље да купите штапиће с ниским удјелом масти у појединачном паковању.
Погодно је кухати полупроизводе, а неки су чак и направљени од здравих производа, али не заборавите на огромну количину соли и разне ароме који су дизајнирани да побољшају њихов укус. Ако је могуће, приликом кувања најбоље је користити само природне свеже састојке.
Туна је богата витамином Ц, магнезијумом и цинком, али постаје превише масна ако се складишти у уљу. Када бирате конзерву туне, водите рачуна да се риба конзервира у води - то је мање вероватно да ће скренути са курса за мршављење.
Садрже мало калорија, немају масти, али много натријума. Већ схватите зашто је ово лоше, тако да нема потребе понављати. Ако вам се свиђа укус краставаца - свеже насјецкајте и зачините сирћетом. Ово ће дати киселост без натечености изазване соли.
Многи људи користе зачине на бази соли на кувању, претварајући здраво јело у нешто што ствара проблеме са притиском и појачан апетит. Зато покушајте да користите зачине које не садрже натријум.
Ако у реклами пише „кућно кување“, онда то не значи „корисно“. Већина салата које се продају у супермаркетима и кухињама зачињена је сосом или биљним уљем. Најбоље је скувати салату сами - она сигурно неће бити сувишна.
Овај сос делује прилично сигурно, али разумете да овде садржи пуно соли и шећера.
