Да ли је протеин штетан за здравље?

Протеин је хемија. Баш као и липидни, угљени хидрат и калцијум карбонат. Има нешто истине у овој шали. Сви макронутријенти су хемикалије. Укратко, ти и ја смо такође хемија, само са префиксом „био“. Али вреди погледати пар руских телевизијских емисија о спортској исхрани, и схватићете да хумор није примерен. Научници са озбиљним лицем разговарају о опасностима спортске исхране. На Интернету су ствари још горе. Напади неких присталица природног тренинга на скути и хељде против несрећних бодибилдера, двоструко бацање с тешким аргументима попут „нећете уштедјети довољно за све пилиће“ или ће „јетра отпасти од протеина“. Осим тога, лоша фитонија, опорављајући се од послуживања протеинског коктела у погрешно време и њихови богати другови који никако не могу да стигну ... Цела прича са протеинима је прича о бескрупулозном оглашавању. Отворите било који магазин за бодибилдоре и након 15 минута ћете вјеровати да без протеина не можете изградити мишиће.

У ствари, протеин је измишљен за оне који не могу да једу свој дневни унос протеина. Разлози могу бити различити - лоша пробава, немогућност пуно јести због посла и борба са уједначеном исхраном. Фитнес почетник тежак 70 кг требао би појести око 140 г протеина ако напорно тренира. Просечна особа са храном поједе око 90. Зашто не би пили 2 коктела ">

Важно: спортска пита и анаболички стероиди су две различите ствари. Протеин се састоји од редовних протеина, једнаких као у храни, дечијој храни и млеку. Није додан тајни анаболик. Ово су хорор приче неписмених становника.

Садржај

  • 1 Шта је протеин
  • 2 Утицај протеина на организам
  • 3 Производња протеина
  • 4 Протеини - корист или штета
    • 4.1 Предности протеина
  • 5 Митови о опасности од протеина и њиховој изложености
    • 5.1 Протеини - нису за жене
    • 5.2 Штетно за јетру
    • 5.3 Штетна пробава
    • 5.4 Природна храна је само боља
    • 5.5 Храна је јефтинија
    • 5.6 Спортска исхрана - само за спортисте
    • 5.7 Протеин је штетан за потенцију
  • 6 Када је протеин заиста штетан
    • 6.1 Да ли заиста нема нежељених ефеката?
    • 6.2 Студије штетног утицаја протеина на организам
  • 7 Канцерогени ефекат и унос протеина
    • 7.1 Протеин и карцином дојке
    • 7.2 Карцином јајника и протеини
    • 7.3 Рак простате
    • 7.4 Рак ларинкса
    • 7.5 Карцином желуца
    • 7.6 Рак панкреаса
    • 7, 7 карцинома бубрега
    • 7.8 Колоректални карцином
  • 8 Да ли је протеин штетан у великим дозама
  • 9 Да ли је штетно узимати протеин ноћу?
    • 9.1 Штета за тинејџере
  • 10 15 плута протеина
  • 11 5 главних недостатака протеина
  • 12 Савета о протеину

Шта је протеин?

Када је реч о изразу, то је протеин. Можемо рећи „говеђи протеин“ и „пилећи протеин“, и ми ћемо бити у праву. Што се тиче продавача спортске хране, ово је посебан додатак, чија је сврха да попуни недостатак протеина, односно да с храном набавите сав потребан скуп аминокиселина. Протеин вам омогућава да прилагодите исхрану онима који не воле месо или рибу. У последње време, многи спортисти су почели да укључују сложеније протеине у своју исхрану, јер је јефтинији од истих пилећих прса.

Норма уноса протеина код одрасле особе износи од 1, 5 г на 1 кг телесне тежине, када је у питању фитнес. Бодибилдеру је потребно 2-2, 5 г. Штавише, на сушењу би требало да буде више протеина како би се спречили шприци шећера и напади глади. Поред тога, додатни протеин помаже у суочавању са катаболизмом.

Утицај протеина на организам

Најнеугодније питање које продавач спортске исхране може чути само: „Колико ћу добити од једне конзерве вашег чудо-праха“> Производња протеина

Протеини се праве од говедине, грашка, пиринча, соје, јаја или млека. Највредније су сирутка и говедина.

Занимљива чињеница: технологија производње спортске хране подсећа на производњу хране за бебе.

Најлакши за производњу је протеин сурутке. Прво, млеко се одваја у постројењу да би се произвела сурутка и казеин. Серум се сублимира и добија се добро познати прах. Затим се обогаћује витаминима, заслађивачем, згушњивачем и парфемом. У производњи протеина најчешће се користи гуар гума. Ово је влакно које нам омогућава да пијемо густ протеински схаке који је врло сличан млеку.

Најтеже су произведени биљни протеини. Пролазе кроз неколико фаза прераде и ферментације како бисмо уживали у њиховом укусу. Редовни производи од биљних владара и даље су инфериорни од сурутке. Али говеђи протеин не личи на јуху. По укусу, сасвим је на нивоу млекаре, али нема велику популарност због своје високе цене. У САД-у је постало модно захваљујући трендовима ЦроссФит и Палео дијета.

Без сумње, раздвајање млека и сублимација сурутке су процеси који захтевају неке хемијске реакције. Из ове позиције пред нама је чиста хемија. Али у свему осталом она такође учествује. Када се сир производи у фабрици сира или се пиво прави у пивари, хемија такође функционише. Зато немојте вређати протеин, јер није сам у свом "хемијском" пореклу.

Протеин - корист или штета

Просечан човек пије порцију протеина, непромишљено мијешајући још увек корисне бобице, банане, путер и још много тога, и чека да му порасте мишиће Пхил Хеатх-а. Догоди се тако нешто, а тада почињу гастроинтестинални поремећаји и разочарања.

Предности протеина можете осетити само ако имате релативно правилну дневну рутину, редовне и напорне тренинге, добру исхрану обичном храном и добар додатак протеину.

Важно: за већину људи удови воћа и протеина из часописа за бодибилдинг нису прикладни. Тело већ бурно реагује на потребу за варењем такве количине протеина, плус фруктозе и влакана. Можете смањити ризик од гастроинтестиналних тегоба одбијањем употребе таквих рецепата. Једите воће, ако то желите, уз бесплатан оброк.

У неким се земљама протеински шејк може купити у школској машини са содом, чипсом и шипкама. Да, то ће коштати више од улога, али чињеница о доступности говори нам да само домаћи потрошачи не воле спортску исхрану.

Искрено, америчке прехрамбене школе препоручују унос већине протеина редовном храном. Ако је цела норма написана са протеинима, можда ћете наићи на поремећај пробавног тракта. Тело се напросто "ослобађа" за варење чврсте хране и смањује секреторну активност. Као резултат тога, велики проблем представља асимилација комада меса.

Предности протеина

Протеин штеди време и диверзификује исхрану. У просеку, спортисти је потребно 4-5 оброка, а у сваком је извор комплетног протеина. Мало људи може храбро жвакати кухану пилетину или печену рибу све ово време. Овакву храну није толико тешко припремити, она захтева само-дисциплину и посвећеност. Једноставно речено, досадно јој је. А прича о припреми различитих извора протеина за различите оброке нема смисла за већину људи, јер ћете тада морати знатно да повећате трошкове хране.

Протеин је приступачна алтернатива. Довољно је заменити неколико оброка коктелима, и проблем слаткиша ће бити решен, а количина протеина у исхрани ће се повећати на прихватљив ниво. Није потребно припремати протеине, па је чак и пола сата времена ослобођено.

Уз растуће цене пилетине и меса, јефтини сложени протеини помажу у уштеди новца. Процењује се да је за регије које нису главни град, цена од 30 г протеина најнижа управо када добијете протеин из протеинског шејка.

Протеински шејкови неопходни су за људе који не могу да праве дуге паузе у раду за храну. Они ће помоћи у одржавању праве количине аминокиселина у крви без додатних паузе у оброцима.

Повољно је узимати протеине са собом на тренинг, нема потребе да седите у свлачионици и једете беланца са листовима купуса, као што су то радили бодибилдери у прошлости. Пудер можете узети на било којем путовању. Тамо где има воде и схакера, биће јела.

Узгред, данас протеин није само слатки коктел са укусом ванилије или чоколаде. Неколико компанија производи протеинске пудинге и сладолед за оне који не воле смоотхие. На тржишту постоје чак и протеинске супе ако је неко уморан од кувања и жели добити своју дозу протеина.

Митови о опасности од протеина и њиховој изложености

Протеин - није за жене

Ово је мит из исте серије из које вас „тренинг са гвожђем чини храбрим“. Многи становници у своје мисли удружују мишићаве представнике бодибилдинга, поверлифтинга и протеинских шејкова. Иако се такав физички облик на неким протеинима не може извршити. Анаболички стероиди се користе у спорту за добијање мишићне масе и повећање снаге. Можете се односити према томе како желите, антидопинг организације се непрестано боре с тим, али ово је дато. Допинг постоји, користе га мушкарци и жене, а промене на лицу мушког типа, раст Адамове јабуке, смањење груди и развој мишића мушког типа су споредни ефекти анаболичких стероида, а не протеински шејкови.

У стварности, протеин може помоћи у решавању неколико типичних женских проблема. Нормални ниво протеина помаже у спречавању остеопорозе. Подржава мишићну масу, која природно "тренира" кости, притискајући на њих. Због тога, конзумирање протеина и тренинг снаге штити од прелома у одраслој доби и старијој доби.

Уз то, протеин помаже женама да одржавају високу брзину метаболизма и заштите се од претилости. Они који не пију протеине и не баве се спортом, изгубе око 500 г мишићне масе сваке године, почевши од 26 година. Због тога су многе жене у годинама приморане да једу буквално 1000 кцал да не би дебеле. И даље имају масноћу, то се види и тело је мршаво.

Протеин је такође добар за превенцију болести повезаних са ослабљеним имунитетом. Помаже у подршци имунолошког система ништа горе него један додатак глутамина.

Протеин омогућава женама које слиједе дијету да избјегну искушења. Уосталом, с њим можете кухати било шта, од колача до палачинки, постојала би жеља.

Штетно за јетру

Јетра је главни "филтер" тела. Они који шире овај мит сигурни су да је на неки начин контаминиран ако користите протеин. То није тачно. Протеини се пробављају попут уобичајене протеинске хране. Ако га користите у адекватним, не претераним ценама, а не занемарите остала правила здраве исхране, протеин ће бити користан само здрављу.

Дигестион

У ствари, протеин се апсорбује коришћењем истих ензима који су одговорни за пробаву обичне хране. Протеин не утиче на варење. Наравно, можете добити инхибицију излучивања ако успевате да једете само коктеле веома дуго. Али такви случајеви су ван норме.

Природна храна је само боља

То није ни аргумент. Заиста, ако особа ради у канцеларији, а слободно време проводи код куће на каучу, није јој потребан протеин. Таквом пратиоцу је потребна јако нискокалорична природна храна да би одржала здравље. Његове потребе за протеинима нису велике и не мора да пије смоотхие. Али ако иста особа крене у теретану и почне активно тренирати, више неће имати комад пилетине дневно како би обнављао мишиће и одржавао здравље.

Присталице „свега природног“ не узимају у обзир још једну чињеницу. Мало људи има такву снагу воље да на сушењу једе само белу рибу и пилетину. Али многи су присиљени да значајно смање калорије јер немају могућност да раде кардио сатно дневно, као што то раде професионални спортисти. Уз протеински шејк, најлакше је добити максимални протеин са најмање калорија.

Храна је јефтинија

У последње време ово је најневероватнија изјава. За здравље се препоручује комбиновање најмање 3 различита извора протеина у вашој дневној исхрани. Ако је то случај, куповина протеина ће изгледати као лагана шетња. Поред тога, промоције се чешће проводе за протеине него за обичну храну, а куповина неколико конзерви с попустом може бити прилично једноставна.

Спортска исхрана - само за спортисте

Заиста је тешко приписати спортистима особу која 3-4 пута недељно долази у теретану и тамо обавља неке једноставне групе вежби. За такве људе узимање протеина ће и даље бити од користи. Можете попити коктел и отићи на посао или у посао, а не тражити где да седнете и поједете пилећа прса. Осим тога, протеин ће вам помоћи да се опоравите што боље, што значи да ће ублажити опсесивну снагу и нелагоду у свакодневном животу. Без обзира на то како се односимо према овоме, висококвалитетни спортпит је опција која живот чини много практичнијим. Поред тога, протеин се може купити не само у облику коктела, већ и у облику шанкова, протеинских колачића, јелки, суфлеа, сладоледа.

Протеин је лош за потенцију

Опет, мешавина концепата из серије „протеин је хемија“. Анаболички стероиди су штетни за потенцију, или боље речено, не сами лекови, већ нестручан и не оправдан пријем без лекарског надзора и одговарајуће терапије после циклуса. Протеински додатак ни на који начин не може утицати на ниво тестостерона, нити на трофију ткива гениталних органа, нити на ниво других полних хормона. То је само протеин, исто као и месо или јаја. Иако међу веганским радикалима постоје згодне приче о сексуалној немоћи јести меса. Али ми таквим стварима не верујемо ">

Кад је протеин заиста лош

Бићете изненађени, али људско тело се не може прилагодити било којој храни и условима. Постоје стања и болести код којих не можете користити протеин. Обично се такође препоручује да се прехрамбени протеини ограниче у таквим условима. Ово су посебни случајеви, ни на који начин нису повезани са било којим факторима заједничким свим људима. Стога можемо говорити о опасности од протеина за одређену особу у одређеној ситуацији, а не за све људе.

Важна чињеница: протеин се не сме пити са дисбиозом. Ово је болест у којој се патогена флора црева умножава. Протеин, као и друга лако пробављива храна, помоћи ће бактеријама да брже расту и доведу до болова у трбуху и надимања.

Протеин је контраиндициран у:

  • Затајење бубрега . Уз ову болест, било који протеин који долази с храном је ограничен, а не само протеински шејкови. Али тешко је замислити пацијента са затајењем бубрега у теретани
  • Алергије на одређену врсту протеина . У овом случају, уместо млечних протеина, бира се говедина и тако даље. Поента је да се обезбеди прилив протеина разним намирницама које не садрже алерген. У том случају лекови бирају храну и спортске додатке.
  • Такозвано "прекомерно храњење протеинима". Ово је комплекс реакција у телу у којима се вишак протеина не апсорбује. Прекомерно храњење протеинима реткост је код одраслих. Али може се десити код особе која безумно покушава да понови дијету такмичарских спортиста без узимања било каквих лекова за побољшање апсорпције истог протеина.
  • Превише соје протеина . Разни извори и даље плаше мушкарце гојазношћу женског типа и разним непријатним нежељеним ефектима, попут раста груди. Али то није научно доказано. Оно што се сигурно зна је да је вишак соје протеина узрок пробавних сметњи и пролива. Зато љубитељи алтернативних извора протеина треба да раде са 1-2 оброка дневно и узимају ензиме. Онима који не једу месо из етичких разлога и не користе млечне производе, саветује се алтернативно коришћење различитих врста протеина, укључујући соју.

Да ли заиста нема нежељених ефеката?

Сви који су икада узимали протеин знају да је прича о недостатку нуспојава превише оптимистичан поглед на проблем. Постоје нежељени ефекти, они су повезани са квалитетом протеина, количином коју неки људи конзумирају и ефикасношћу протеинских додатака.

Протеин је протеински молекул органског порекла. По својој структури - прилично велик, разгранат. Протеини било које врсте могу изазвати алергијску реакцију, могу изазвати различите манифестације из гастроинтестиналног тракта.

Проблеме изазивају два разлога:

  • Недостатак гастроинтестиналних ензима за варење протеина. Тада се може извршити корекција исхране спортском исхраном након именовања ензима;
  • Интестинална дисбиоза је кршење микрофлоре које може бити узроковано било чим, од болести, до потхрањености дуже време. Са дисбактериозом, патогена флора добија развој и раст, а људско тело престаје нормално да апсорбује храну, укључујући протеин из протеина

Понекад постоји алергијска реакција не на сам протеин, већ на парфеме и заслађиваче, који су нужно у његовом саставу. Ни ова могућност се не може искључити. К счастью, на рынке есть достаточное количество протеиновых комплексов без отдушек и подсластителей.

Исследования вредного воздействия протеина на организм

Протеин и скелет человека

Никаких данных о том, что протеин негативно влияет на костную систему человека нет. Наоборот, протеин употребляют. Протеин способствует синтезу инсулиноподобного фактора роста, что косвенно содействует укреплению мышц. Белок улучшает всасывание кальция. Его добавка к рациону способствует нормализации состояния костной системы.

Протеин и сердечно-сосудистая система

Влияния на развитие заболеваний сердца и сосудов протеин не оказывает. Фактически, употребление белка позволяет избежать проблем с повышенным холестерином, так как получая большую часть протеина с обезжиренными и безопасными добавками, человек механически ограничивает в рационе жирную и «спорную» пищу, которая может повышать уровень холестерина, что негативно сказывается на здоровье сердца и сосудов.

Протеин и ишемическая болезнь

Никакой связи либо зависимости между употребление протеина и развитием этого заболевания также выявлено не было.

Протеин и повышенное давление

При повышенном давлении из спортивного питания не рекомендуют употреблять креатин и кофеин, а вот пить или не пить протеин – без разницы. Белок не влияет на давление, по крайней мере, прямо. Косвенно он может оказывать благотворное действие за счет замещения «спорных» продуктов в рационе. Напрямую связь выявлена не была.

Протеин и коронарная болезнь сердца

Протеин не вызывает коронарную болезнь, никакой связи между его приемом и заболеванием выявлено не было. Опять же, заболевание может поражать тех, кто долгое время испытывает избыточные физические нагрузки, и употребляет анаболические стероиды. Протеин же тут совершенно ни при чем.

Канцерогенный эффект и прием протеина

Протеин и рак груди

Исследователи не выявили связи между употреблением протеина и возможным развитием этого заболевания.

Рак яичников и протеин

Ученые исследовали женщин, принимавших и не принимавших протеин, но зависимости между приемом протеина и раком яичников выявлено не было.

Рак простаты

Еще одна популярная «страшилка» из медиа, в которой перепутаны понятия. При употреблении анаболических стероидов, простата действительно увеличивается. По некоторым данным, увеличение простаты повышает риск онкологических заболеваний. Но к протеину все это не имеет никакого отношения, связи между его употреблением и раком предстательной железы выявлено не было.

Рак гортани

Ученые выявили, что рак гортани в целом возникает чаще у тех, кто ест больше животного белка, и реже у тех, кто делает в своем питании акцент на растительные белки

Рак желудка

Аналогичный результат исследований, как у предыдущего варианта. Рак желудка чаще возникает у тех, кто употребляет избыток животного и недостаток растительного белка.

Рак поджелудочной железы

В Канаде было проведено исследование, согласно результатам которого связи между раком поджелудочной железы и употреблением протеина выявлено не было.

Рак почек

Хоть протеин и запрещен при заболеваниях почек, так как влияет на их работу, но вот вызывать рак почек он не может.

Колоректальный рак

Связи между употреблением белковых добавок и раком прямой кишки ученые не выявили.

Вреден ли протеин в больших дозах

Мнения разделились . Организм здорового человека способен вывести избыточный протеин, если он попал в систему. Мы не умеем накапливать аминокислоты, как, например, гликоген, поэтому ничем, кроме растраты денежных средств избыток протеина не грозит.

Но это только одно мнение. Есть и другое. Избыточные дозировки могут привести к повреждению почек, печени, и нарушению работы ЖКТ. Они, конечно, не токсичны сами по себе, но у человека, который уже имеет проблемы с почками и печенью, могут быть большие проблемы из-за употребления протеина.

Важно: избыточные питательные вещества – это лишняя энергия. Все, что не израсходовано организмом в процессе обмена веществ, обязательно отложится в жир.

Дозировки протеина можно рассчитать самостоятельно. Не обязательно ждать для этого совета от фитнес-гуру. Подсчитайте общее количество белка в рационе, и сделайте вывод, исходя из него. В практике пьют от 1 до 3 порций коктейля ежедневно, конечно же, учитывая весь белок, который поступает и с пищей тоже.

Вредно ли принимать протеин на ночь" >

Думаете, те, кто пропагандировал раньше отказ от еды на ночь, уже вымерли" >Вред для подростков

Влияние протеина на организм подростков точно не изучено. Поэтому принимать протеин подросткам не рекомендуют. Объясняется это тем, что лучше всего есть натуральную пищу, чтобы получить еще больше витаминов и минералов.

Но для тех подростков, которые уже занимаются тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом, протеин – вполне приемлемое спортивное питание. Он будет только способствовать улучшению спортивных результатов, и росту мастерства, за счет быстрого восстановления мышц. Протеин не содержит каких-то вредных веществ для подростка, просто желательно, чтобы в питании был паритет между сублимированными источниками питательных веществ и натуральными. А еще лучше – преобладание натуральной еды и лишь добавка протеина.

Употреблять протеин можно как парням, так и девушкам, здесь принципиальной разницы нет. Гейнеры обычно не рекомендуют в подростковом возрасте, кроме случаев, когда подросток занимается тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом и имеет явный дефицит веса на грани истощения.

Подросткам можно не только пить коктейли, но и есть протеиновые батончики.

Важно: существуют определенные проблемы психологического характера, которые связывают со спортпитом. Есть мнение, что употребление спортивного питания поощряет в подростке менталитет «все или ничего», и может косвенно подтолкнуть его на путь употребления анаболиков. Но это только мнение, многое зависит от воспитания подростка, работы его тренера, и микроклимата в семье.

15 плюсов протеина

Никто бы не покупал протеин, если бы не эти великолепные 15 причин его эффективности

  1. Он повышает результаты в спорте. Растут мышцы, растут и силовые показатели.
  2. Не содержит лишних углеводов и жиров, чего нельзя сказать о других продуктах для перекуса.
  3. Помогает утолить голод без вреда здоровью.
  4. Избавляет от проблем с удовлетворением потребности в белке.
  5. Не нужно сложной готовки, достаточно просто размешать ложку протеина в шейкере.
  6. Усваивается довольно быстро и не вызывает проблем с пищеварением.
  7. Позволяет получить незаменимые аминокислоты, которые организм не умеет синтезировать сам.
  8. Способствует профилактике диабета 2 типа, нормализуя уровень сахара и инсулина.
  9. Помогает с ростом силовых и показателей выносливости в спорте.
  10. Избавляет от необходимости таскать с собой еду и есть ее в раздевалке после занятия.
  11. Хранится в любых условиях, его можно взять с собой хоть в холод, хоть в жару. Чего нельзя сказать, например, о твороге.
  12. Поможет избавиться от тяги к сладкому, вкусно перекусить на диете.
  13. Избавляет от дефицита белка вегетарианцев.
  14. Белок в протеине содержится точно такой же, как и в других видах пищи. Ничего искусственного.
  15. Полностью безопасен для здоровья, соблюдайте только свою норму КБЖУ и тренируйтесь.

5 главных минусов протеина

Без минусов не бывает источников питания, так" >Советы по приему протеина

Самый важный совет – определять количество порошка не по тому, сколько пьет очередной герой глянцевой обложки журнала про бодибилдинг и фитнес, а по собственным потребностям в белке. Предполагать у себя дефицит протеина и покупать потому порошок не стоит. Нужно научиться считать белки, жиры и углеводы в рационе, и обязательно исходить из их количества.

Самые важные правила приема такие:

  • Не нужно завышать количество белка в рационе свыше 2 г на 1 кг текущей массы тела, если вы не являетесь профессиональным спортсменом;
  • Прежде чем увеличивать количество белка в рационе, надо устранить все риски. Многие советуют пройти медицинское обследование, чтобы исключить проблемы с почками и печенью.
  • Пить протеин имеет смысл, только в периоды занятий спортом. Если по жизненным обстоятельствам или каким-то другим причинам занятия прерваны, протеин из рациона тоже надо убрать.
  • Замена приема пищи протеином – мера временная, она позволяет быстро сбросить вес, например, для попадания в весовую категорию в спорте. Обычно людям не рекомендуют такие манипуляции с диетой.
  • Пить протеин лучше, не добавляя в него какие-то другие продукты.
  • Лучше не превышать дозировку в 20 -30 г разово.

Отдельно хотелось бы сказать про «домашние протеиновые коктейли» или довольно популярную тему – делать смузи изо всех подряд подручных продуктов, и называть это источником белка. Часто для наращивания мышц советуют коктейли с творогом, яичными белками, орехами и еще какими-нибудь ягодами до кучи и медом для вкуса. По своему составу это – не протеин, а гейнер. Если атлета интересует не сухой набор, а просто большая мышечная и возможно большая жировая масса, много энергии, и он хорошо переносит такую кучу молочных продуктов в своем рационе, то все будет отлично. Но для тех, кому действительно важен сухой набор, или поддержанием мышц на сушке, такие составы не подойдут.

Есть ли разница в применении соевого и сывороточного протеина" >

Занимљиви Чланци