Према недавним истраживањима, довољна количина сна у оптималном времену за одређену особу утиче не само на добробит, већ и на хормоналну позадину.
Као што се испоставило, код мушкараца, трајање сна игра значајну улогу у развоју најважнијег хормона тестостерона. Неопходно је узети у обзир при организовању дневног режима и хронотипа особе. Као што знате, постоје људи - "ларве", а људи - "сове". То подразумева природни прилив енергије ујутро или увече. Поред тестостерона, време трајања и режим спавања утичу и на друге хормоне који су са њим повезани.
Такође утиче на састав тела и метаболизам инсулина. Слични резултати, али с малим варијацијама хормонског одговора, научници су могли да забиљеже у студијама спроведеним међу женама.
Експеримент
Лекари су након недавног експеримента открили да ако мушки режим спавања одговара његовом хронотипу, тада је ниво тестостерона у крви код испитаника био виши од оних који нису узели у обзир њихове природне склоности. Дакле, мушке „сове“, које су морале да устану раније, имале су нижи ниво тестостерона у крви. Као резултат, научници препоручују људима да иду у кревет кад им тело каже да спавају онолико колико им треба за добар одмор. Према истраживачима, врло је штетно пореметити тренутни режим дана. Боље је избегавати нагле промене и придржавати се истог распореда током недеље, ако је могуће.
Друго истраживање је показало да недовољно продужен сан, односно спавање током неприродног времена за човека, утиче на све хормоне, што је важно за састав тела. Проучаван је ефекат ограничења сна на младе здраве мушкарце. Пет узастопних ноћи, људи су могли да спавају само четири сата.
Закључци
После анализе резултата, истраживачи су закључили да је чак и неколико дана, током којих је недостајало сна, благо снизио ниво тестостерона код испитаника. Али просечни ниво кортизола, званог хормон стреса, порастао је за 15, 5 процената. Такође, за 3, 2 процента виши ниво адренокортикотропног хормона (АЦТХ). Његова производња повезана је са кортизолом.
Показало се да је у случају кршења нормалних услова за спавање (ускраћеност) код људи који су учествовали у студији одговор на шећер у крви био поремећен након доручка. Инсулин је, са друге стране, био за једну трећину већи.
Открили смо и друге невероватне појаве. Дакле, ниво лептина се повећао. Овај хормон гуши глад. А ниво триглицерида се смањио. За здравље уопште, ово би могло бити добро, посебно ако се узме у обзир дугорочно. Али, како се испоставило, за време успављивања сна, осовина хипоталамус-хипофиза је поремећена, што је одговорно за нормалан ниво хормона, осећај глади и енергије. Стога ће дугорочно дејство на ове биомаркере касније негативно утицати на здравље.
Такође је могуће да су ниво лептина и триглицерида постали бољи као резултат услова у којима је експеримент спроведен. Субјекти су могли јести само храну која им је дата, и то само у време кад је утврђено.
Према другим истраживањима ускраћивања сна, када су испитаници јели оно што су желели, исцрпљено стање људи натерало их је да конзумирају храну високу масноћу која је садржавала велике количине шећера. Укупно су појели 300 калорија више него у нормалним условима.
На основу резултата ових студија можемо закључити да је за одржавање здравља потребно познавати ваш хронотип и не сукобљавати се с њим у дневном режиму. Сваке ноћи бисте требали ићи у кревет у исто време. У року од недељу дана, пожељно је да не мењате распоред.
