Особа има оксидативна ( спора ) и гликолитичка ( брза ) мишићна влакна. Први су црвени, што је последица високог садржаја молекула кисеоника у њима. Други су бели, јер користе анаеробну гликолизу као главни енергетски ресурс, уз учешће креатин фосфата. Шта ове информације значе за љубитеље фитнеса ">
Брза мишићна влакна често нису склона хипертрофији (велике запремине), већ су прилично крута. Људи са својом доминацијом можда у почетку неће бити обдарени великом мишићном масом. Али они су само један од оних који добијају на тежини већ на првом тренингу, а сви око себе се питају зашто се то дешава, пошто не виде импресивну хипертрофију мишића.
Успорно повлачење мишића и њихова улога
Замислимо сада да радимо исти притисак шипке, али за велики број понављања, као што то чине спортисти у цроссфит-у. За око 30 секунди, брзим мишићним влакнима је понестало ресурса гликогена и креатин фосфата и уморили се. И морамо наставити да се крећемо. Тада се регрутирају такозвана спора мишићна влакна. Они раде на "аеробном" гориву и могу да изврше многа смањења. Људи који ће преовлађивати имат ће предиспозицију за цроссфит, вјежбе пумпи за бодибуилдинг и ... све спортове којима је потребна издржљивост, али не и експлозивна снага.
Често се каже да су споро влакна мишића бескорисна у смислу изградње лепе фигуре, али то није тако. Њихову хипертрофију можете постићи уз помоћ компетентних и редовних тренинга.
Којих влакана има више и да ли је важно током тренинга
Предиспозиција за бављење одређеним спортовима зависи од антропометрије (структура костију, дужина удова, омјер угла у основним вежбама), састава тела (предиспозиција за скуп масне масе), хормоналног нивоа и доминације одређених мишићних влакана. Али значајну улогу игра и то како људски централни нервни систем подноси оптерећење и шта тачно жели да уради.
Ако говоримо о аматерској кондицији, када је циљ наставе љепота и здравље, а не медаље и пехари озбиљних такмичења, знање о доминантном типу мишићних влакана може изградити програм тренинга како би брже постизали резултате.
За особе са предиспозицијом за понављајуће радове створене су "бодибуилдер" вежбе за 8-12 понављања у основним и 15-20 понављања у изолационим вежбама. Такви фитнесисти добро подносе оптерећење срца, што значи да се могу успешно носити са вишком телесне масноће.
Ако постоји предиспозиција за тренинг снаге у режиму слабог понављања, развој базе биће идеалан, а за почетнике радите у распону од 5-6 понављања, а за оне који наставе, у мање понављања. Још је потребно додати релативно више понављајуће режиме рада како би се постигао уравнотеженији развој, али темељ се може изградити и на тренинзима позајмљеним из арсенала поверлифтинга.
У оба случаја нема смисла да се фокусирате на било који стил тренинга, боље је користити једногодишњи циклус у коме ће оптерећење периодично мењати свој обим и интензитет.
Већина људи има приближно исту количину мишићних влакана, па им је погодан комбиновани тренинг или вожња бициклом. Покушајте да изградите свој склад складно, комбинујте различите елементе у њему и сигурно ћете остварити свој циљ, ма какав био.
