Кето дијета се може назвати без угљених хидрата. Придржавајући се тога, потребно је потпуно елиминисати угљене хидрате, али повећати количину коришћених блокова и масти.
Садржај
- 1 Шта значи реч "Кето"> 2 Шта је дијета?
- 3 Без угљених хидрата или са мало угљених хидрата?
- 4 Шта су дијета без угљених хидрата (кето)
- 5 Фазе адаптације на кетозу
- 6 Угљикохидрати пре тренинга
- 7 Састав исхране без угљених хидрата
- 8 Знаци кетозе
- 9 мени за исхрану без угљених хидрата (кето дијета)
- 10 Производи који садрже низак проценат угљених хидрата:
- 11 производа које не вреди конзумирати:
- 12 савета
- 13 Дијета без угљених хидрата (Кето дијета) - Видео
Шта значи реч "Кето"?
Изузимајући угљене хидрате из исхране, започиње њихов дефицит и тада кетонска тела улазе у битку, једноставно кетони који брину о снабдевању енергијом за тело.
Многи су приметили да, након престанка конзумирања слатког, брашна и житарица, након неког времена тежина почиње да се смањује, а масноћа сагорева. То је зато што у свим тим производима постоји висок проценат угљених хидрата, стога, ограничавајући се у њима, идемо на кетонску дијету.
Угљикохидрати су примарни извор енергије за живе организме, а смањујући њихов број, тијело почиње да се обнавља и узима енергију из других елемената.
Шта је дијета?
Дефиниција исхране може се записати тако како утиче на организам, а ово је такав поступак током кога трошите више енергије дневно него што је потребно. Тело не добија оно што му је потребно, више и више тражи енергију, а затим се окреће резервама масти. То је суштина дијета.
Дијета без угљених хидрата велико доприноси сагоревању масти и помаже онима који нису успели да се реше свих масти на дијети са мало угљених хидрата.
Након што угљени хидрати не уђу у организам, тело почиње да узима енергију уместо њих из масти.
Ова дијета је сигурна за наше тело и не уништава мишиће, јер се енергија добија из масти. Али, ту је и минус, дијета негативно утиче на мозак и наш нервни систем.
Мозак је потребан глукоза да би функционисао, што је део угљених хидрата. Али током исхране, мозак ће користити кетоне за енергију која не садржи глукозу. Због тога ћете у почетку можда осећати главобољу и умор.
Без дијета (без угљикохидрата) или дијета без угљикохидрата (кето) постоје
Трајна дијета без угљених хидрата
Одбијамо све производе који садрже угљене хидрате, осим оних који садрже влакна. И непрестано одржавајте велику количину протеина и масти.
Дијета без угљикохидрата без снаге
Уз ову врсту кето дијете додатно је користити малу количину угљених хидрата. Конзумирају се 2 сата пре почетка вежбања, како би телесу дали пуну енергију пре физичког напора.
Главно правило у овој врсти исхране је да угљене хидрате треба конзумирати мање него што их можете потрошити на вежбању. У супротном, имаће их вишак, што ће ометати вашу исхрану.
Дијета без угљикохидрата без циклике (најефикаснија)
Његова суштина лежи у измењивању исхране без угљених хидрата и високо угљених хидрата. Током прве недеље исхране у потпуности елиминишете угљене хидрате, једући само храну која садржи протеине и масти. И наредне недеље, напротив, конзумирамо велику количину угљених хидрата и смањујемо унос протеина и масти.
Ако се прехрањујете на овај начин, појављују се ензими који помажу побољшању метаболизма, мишићи су набијени гликогеном, који помаже у накупљању довољно енергије за наредну недељу угљених хидрата и ваше вежбање.
Фазе прилагодбе тијела кетози
Веома је важно да се на ову дијету прелази не нагло, већ постепено.
1. фаза Кето дијета
Угљикохидрати се конзумирају ујутро. За то време, глукоза ће се изгубити.
Истрошит ће се буквално за неколико сати и тада ће се гликоген почети повезивати. Сада ће угљени хидрати радити на томе да гликоген може развити сопствену глукозу, која је неопходна нашем телу.
Кето дијета у 2 фазе
Ваше тело више није у стању да добија угљене хидрате споља, јер их више не једете. То значи да у грозницу улази само гликоген у јетри и мишићима. Након 2-3 дана, услед недостатка енергије, тело ће повезати алтернативне изворе.
3 фаза кето дијета
Ова фаза ће доћи за три дана, када гликогена готово да и нема. Тада тело има само два начина да добије енергију: из масти и протеина. Иако ће масти почети да се сагоревају, тело ће и даље морати да достигне потпуно стање кетозе.
Тело користи протеине за производњу глукозе из протеина. Протеини су укључени у овај процес, говорећи како мишићна влакна могу да се сагоревају на кетози. Стога је толико важно повећати количину протеина која се конзумира за 2 пута. На пример, ако сте некада конзумирали 2 грама протеина на 1 кг своје тежине, сада морате појести 3-4 грама.
4. фаза кето дијета
Седам дана касније наступиће тренутак када ће тело разумети да више не може да прима угљене хидрате, а онда ће одлучити да узима енергију из масти. И тек од овог тренутка он ће пасти у фазу кетозе.
Угљикохидрати пре тренинга
Као што је горе поменуто, на немоћној дијети угљених хидрата угљени хидрати се конзумирају непосредно прије вјежбања. Ова врста исхране заправо није тако ефикасна као на цикличној дијети. Али то је одлично за спортисте који добијају мишићну масу.
У оброку угљени хидрати треба да буду око 0, 5 грама на 1 кг ваше тежине.
Састав исхране без угљених хидрата
Главно правило кето дијете је да се калорије конзумирају из масти двоструко више од протеина. Један грам масти садржи 9 кцал, а један грам протеина 4 кцал.
Знакови кетозе
Пажња! Ако је ваше тело заиста прешло на кетозу, тада нећете осетити глад. Тело ће мирисати на ацетон, а здравље ће се побољшати.
Не заборавите да требате појести пуно воде. Пошто сагоревањем масти тело се „суши“, дехидрише се, а за то је потребна вода.
Јеловник исхране без угљених хидрата (кето дијета)
Будући да је исхрана без угљених хидрата, бирамо храну без угљикохидрата. Могло би бити
- месо;
- птица
- риба
- конзервирана риба;
- јаја
- сир
- сир "пигтаил";
- схиратаки резанци.
Приближна маса оброка свињетине и телетине:
- 150 грама свињетине
- 190 грама телетине
- 100 грама свињетине + 125 грама телетине
- 50 грама свињетине + 60 грама телетине.
Не треба вам посебан мени за целокупну исхрану, једноставно отворите листу производа који не садрже угљене хидрате и саставите исхрану. Бирајте намирнице које садрже само протеине и масти. Треба користити и влакна. Производи који га садрже су краставци, зачинско биље, парадајз итд.
Производи који садрже низак проценат угљених хидрата:
- скута;
- тиквице;
- ораси;
- Грчки јогурт
- карфиол;
- печурке;
- цхерри рајчица;
- кајсије
- Јагоде
- авокадо
- грејпфрут
- лубеница;
- Боровнице
- брескве.
Производи које не вреди конзумирати:
- банане
- кромпир
- Паста
- печење
- слатко
- мрква;
- житарице;
- грожђе (осим киселог).
Савети
Ваша порција треба бити око 180 грама. Покушајте да на тањиру буде неколико укуса, попут кришке ћуретине, јаја и краставца.
Посебно треба рећи да се месо, перад и риба не могу пржити, већ их треба кухати или кухати на пари. Такође не додамо зачине и со.
Без шећера у чају или кафи. Током трајања ове исхране, човек мора да заборави на постојање слаткиша и шкробних намирница.
Ако сте слатки зуб, онда је боље да се припремите за дијету унапред. Да бисте то учинили, почните да постепено смањујете употребу слаткиша, а затим потпуно престаните да их једете.
Пре кето дијете, такодје би требало да се доведете у форму, запоцните са спортом. Ако немате мишиће, онда је седење на њему бескорисно, само ће вам се погоршати. Уз то, мишићи доприносе сагоревању масти.
Покушајте да се не мучите глађу, али једите право. Било би идеално јести пет до шест пута дневно, свака 3-4 сата.
Веома је важно да се не поквари. На крају, тело се постепено прилагођава кетози, а ако имате поремећаје, тада ћете срушити цео систем.
Дијета без угљених хидрата (Кето дијета) - Видео
