Колико времена могу напумпати

Скуп мишићне масе сан је придошлица у теретану. Да бисте брзо повећали жељену запремину, постали јачи, истакнутији и изгледали боље - вредан циљ. Али тешко је рећи тачно време његовог постизања. Људски организми поштују многе генетске и физиолошке законе. Сви водимо другачији начин живота, а имамо и својства исхране, асимилацију хране, режим тренинга и одмор. Али људи се непрестано питају колико дуго је потребно да се пумпа, колико се може постићи и где је граница раста мишића. Покушајмо то да схватимо.

Садржај

  • 1 Одговори на питања: важнији него што мислите
  • 2 Колико мишића у ствари можете да добијете
  • 3 Колико времена се заиста може напумпати "> 4 6 фактора који утичу на раст мишића и њихов омјер
    • 4.1 Анаболички стероиди
    • 4.2 Искуство у обуци
    • 4.3 мишићна меморија
    • 4.4 Генетика
    • 4.5 Старост
    • 4.6 Програм обуке и исхрана
  • 5 Закључак

Одговори на питања: важнији него што мислите

Ако знате научно утемељене одговоре на питања о брзини пумпања мишића, можете се ослободити илузија и мање грешака у раду на себи. Превелика очекивања у дворани су узрок повреда, разочарања и превременог преласка на употребу анаболичких стероида. Читамо чланке који говоре како је један или други глумац у 12 месеци добио 12 кг сувих мишића и мислимо да се нижим брзинама не исплати надати адекватним резултатима у дворани.

Па, ако почетник само настави да учи технику основних вежби и јадикује да он, нажалост, није Волверине. Али шта ако почне да купује бескорисне суплементе за раст мишића, прибавља дијету од "инстаграм гуруса" и једе све, од гинерура до бака скуте са мармеладом. Шта ће добити на крају ">

Колико мишића заправо можете да добијете?

Скуп мишићне масе није приоритетно проучавање медицинских научника. Данас постоји само неколико научно здравих ставова о овој теми. Прилично добро познат експеримент Артхура Јонеса показао је да здрав човек без употребе анаболичких стероида и обезбеђивања адекватне исхране, опоравка и напорних тренинга у неуспеху може да добије не више од 8 кг мишића током 12-недељног циклуса тренинга. У почетку се радило о снажним и атлетским људима који нису имали вишак килограма.

Биолози кажу да за живота можете откуцати:

  • Отприлике 22 кг ако сте мушкарац;
  • Око 12 кг ако је жена.

Зашто професионални бодибилдери то оповргавају ">

Наравно, постоје изузеци од правила. Просечне вредности важе за такозвану просечну генетску надареност. Постоје људи који могу типкати више и брже, а постоје и они који мање уносе. Обично су безначајни показатељи скупа надокнађени чињеницом да особа практично не додаје у масни слој. Зато што ектоморфи могу бити суви и утиснути са мање мишића, а ендоморфи могу потрошити значајну енергију на смањење тјелесне масти, али и даље изгледају „влажно“.

Колико времена стварно можеш да напумпаш?

Дакле, открили смо максималне показатеље пораста мишићне масе. Којом брзином можете реално да добијете мишиће ">

6 фактора који утичу на раст мишића и њихов омјер

Наведено делује добро у теорији. У пракси се фактори раста мишића и њихов омјер могу значајно промијенити под утјецајем различитих стања. Они укључују

Анаболички стероиди

Културна тишина о чињеници да анаболички стероиди неколико пута убрзавају синтезу протеина омогућава мрежним тренерима широм света да продају 12-недељне програме раста мишића, а компаније за спортску храну могу редовно да нуде различите протеине, аминокиселинске комплексе и додатке људима који су „у норма "не би купила тако нешто. Анаболика је забрањена у већини земаља света, али не за личну употребу, већ за дистрибуцију. Имају нежељене ефекте, али никада неће напустити свет бодибилдинга и фитнеса, јер само стероиди помажу да се брзо напумпају. Ако видите како је неко буквално у року од 3 месеца потпуно променио физички став, велика је вероватноћа да је узимао стероиде.

Искуство тренинга

Почетници заиста могу изградити мишиће и истовремено сагорјети масти. У овом случају ће масовни добитак бити стварно брз, у првој години многи добијају до 5-10 кг, а затим напредак успорава. Што више искуства, то је спорији напредак. Али, ако, на пример, особа напусти дворану из неких животних околности, поново дође, резултати ће брже вратити резултате. Верује се да са сваким циклусом масног сушења напредак успорава само раст, и биће лакше сушити, јер искусни спортисти изгледају боље него почетници.

Мишићна меморија

Ова појава има више везе са људима који су раније користили анаболичке стероиде, а затим су одједном одлучили да постану природни спортисти, него са „чистим“ спортистима. Прво, неколико година је намењено класичном тренингу са фармаколошком подршком, маса добија, ради се велики обим тренинга. А онда спортиста намерно креће на одређену „повлачење“ у маси, заустављајући употребу анаболика.

Ако не напусти тренинг, већ само смањи обујам тренинга, његови мишићи остаће на свом месту. Ако напусти дворану, мишићна маса ће се смањити. Након што се то догоди, може проћи неколико година, али успостављене неуромишићне везе неће нигде отићи. Затим, када се спортиста врати у теретану, део масе „брзо ће се вратити“.

Природни спортисти такође имају мишићну меморију. Што је виши ниво спортисте, више искуства и техничких вештина, бољи ће се мишићи вратити након одмора.

Генетика

Неко није имао среће с њом и не може добити ни пар килограма, под условом да једе и тренира као професионални спортиста. Али постоје мезоморфи који изгледају као људи који користе стероиде, док су сами ангажовани само 3 пута недељно и редовно једу редовну храну. Нажалост, генетска предиспозиција за неке спортове није фикција, већ стварност. Хормонска равнотежа, коштана структура тијела, количина мишићних влакана, склоност добијању масноћа и метаболички процеси, као и број пробавних ензима, карактеристике централног нервног система и брзина реакције - све то је важно када је у питању брзина пумпе мишића.

Старост

Хормонска експлозија карактеристична за младе мора се искористити у потпуности. Ниво тестостерона у одраслој доби може пасти, па ће стога и брзина добијања мишића бити спорија. Млади спортисти не само да имају виши ниво анаболичких хормона, већ и боље оптерећују централни нервни систем. Стога ће онима који су се бавили спортом до 20. године лакше стећи мишиће у будућности. Неуромускуларне везе су развијене и особа може само мало прилагодити обујам и оптерећења тренинга. Верује се да се природна бодибилдинг може ефикасно бавити од 15. године.

Програм тренинга и исхрана

Немогуће је добити мишиће ако нема довољно подстицајних тренинга за њихов раст и квалитетне исхране за обнављање тела и синтезе протеина. Много је фактора који су важни, али обично је поента програма та да треба да одговара одређеној особи у складу са њеним животним стилом, физичким карактеристикама и степеном тренинга. Многи почетници користе готове планове тренинга из часописа о бодибилдингу, и не успевају. Они иду у теретану 5-6 пута недељно, чврсто верују у потребу да се ради кардио на маси, и раде неке посебне вежбе, и све је сасвим једноставно. Огромна количина тренинга само повећава потрошњу калорија и не дозвољава централном нервном систему да „пробави“ оптерећење. Као резултат тога, ниво хормона опада, катаболички процеси се повећавају, обична храна није довољна да се опорави, а уместо масе, човек прима умор, повреде и прилично мале мишиће. Главно правило тренинга природног спортисте је мања запремина, већа радна тежина и више покрета у зглобовима. Поред тога, радити снагу више од 3 пута недељно нема пуно смисла. У исхрани треба да се задржи пропорција од око 1, 5 г протеина на килограм телесне масе и 5-6 г угљених хидрата. Штавише, ово потоње не би требало да буде само једноставно и грађено од шећера и воћа. Макарони, кромпир, пиринач и хељда - ово је основа исхране природног спортисте "по тежини". Важно је јести довољно масноће за нормално функционисање хормонског система. Али не би требало да буде веће од 1, 5 г по килограму телесне тежине, како особа не би имала пробавне проблеме.

Постоје ли "најрадије" универзални програми за масу "> Закључак

Дакле, колико тачно можете добити и колико дуго ">

Занимљиви Чланци