Вишекомпонентни протеин

Сложени или вишекомпонентни протеини називају се мешавинама протеина различитих врста. Ова категорија спортских додатака дизајнирана је тако да снабдева мишићна влакна исхраном аминокиселинама. Главна предност вишекомпонентних протеина је трајање деловања.

То се постиже захваљујући присуству споро и брзо пробављивих протеина у композицији. Тако аминокиселине негују мишиће од четири до седам сати након бављења спортом. Сложени протеини су распрострањени. Узимају се не само током масног прираштаја, већ и током периода сушења.

Садржај

  • 1 Компоненте сложених протеина
  • 2 Како узимати вишекомпонентне протеине
  • 3 Недостаци вишекомпонентних протеина
  • 4 најбоља вишекомпонентна протеинска комплекса

Сложени протеински састојци

Додатак производе многи произвођачи. Огромна већина таквих комплекса направљена је од четири врсте протеина:

  • Серум. То је најефикаснији протеин који карактерише брза брзина апсорпције и висококвалитетни састав аминокиселина.
  • Казеин. То је најспорији протеин, који омогућава мишићним влакнима да добијају исхрану током шест или чак осам сати од тренутка узимања комплекса.
  • Јаје. Ни брзи ни спори протеини. Апсорбује се релативно брзо и често се комбинује са сурутком, има високу биолошку вредност и прилично добар састав аминокиселина.
  • Соја. Сматра се најмање квалитетом свих протеина. Обично се комбинује са протеинима сурутке.

Однос састојака у адитиву је променљив. Тачне пропорције варирају од произвођача. Неки комплекси припадају групи са спорим варењем, јер садрже велику количину казеина. Ови протеински додаци могу се користити и током добијања мишића и када спортиста суши. Чисти протеин сурутке, што показују различите студије, увек је ефикаснији за постизање било којег спортског циља.

Како узимати вишекомпонентне протеине

Мултикомпонентни режим уноса протеина одређује се у сврху за коју се узима додатак. Ако спортиста гради мишићну масу, онда је најбоље пити комплекс пре спавања, који ће обезбедити аминокиселине преко ноћи, два сата непосредно пре тренинга, како бисте напунили аминокиселине и напунили батерије, као и између појединих оброка. Дозвољено је узимати комплекс и након завршетка тренинга, али предност треба дати брзим протеинима сурутке, а не спорим протеинима. Количина протеина у једној порцији не сме да буде већа од 30 грама ове материје. То је због чињенице да, као што већина спортиста верује, тело не може апсорбовати велике дозе протеина одједном.

Употреба додатака смеши протеина са различитим стопама апсорпције за губитак тежине не разликује се од горе наведеног. Комплекс се препоручује пити између одвојених оброка, 120 минута пре наставе, као и пре спавања. Разлика је у томе што сервирање треба смањити. Ако се за дебљање препоручује пити 30 грама протеина одједном, тада се за губитак килограма количина супстанце у оброку преполови, тј. До 15 грама. Непоштовање овог савета умањиће ефикасност комплекса при сушењу.

Вишеструки недостаци протеина

Мешање протеина сурутке са протеинима различитог степена апсорпције и састава аминокиселина, како већина стручњака верује, доводи до губитка анаболичких својстава. Постоји директна веза између брзине волумена мишићног ткива и брзине апсорпције протеина. Зато је чисти протеин сурутке најефикаснији.

Још један недостатак смеше протеина је тај што нису сви комплекси високог квалитета. Постоји доста мешавина у којима превладава сојин протеин, јер је он најјефтинији, лошијег квалитета у односу на остале. Да бисте максимално искористили додатак, требало би да купујете производе само светски признатих брендова.

Најбољи мултикомпонентни протеински комплекси

Међу вишекомпонентним протеинима на тржишту, најпопуларнији су следећи адитиви:

  • Синтха-6 БСН је један од најпопуларнијих производа у свом сегменту. Већина бодибилдерима га стиче чак и узимајући у обзир чињеницу да је само половина састава протеина. Спортисти воле висок квалитет и сјајан укус овог суплементације.
  • Синтрак-ов Матрик се широко користи због своје одличне вредности у односу на новац.
  • МусцлеПхарм Цомбат пудер је доброг квалитета, ефикасан, али укусног просека.
  • Елите КСТ, произведен од стране Диматизе-а, има приступачне трошкове и није задовољавајући, јер је то производ марке који се етаблирао само са позитивне стране.

Куповина адитива познатог произвођача своди се на нулу ризик да производ буде неефикасан. Поред тога, прво бисте требали проучити прегледе производа које спортисти остављају.

Занимљиви Чланци