Стуарт МцРоберт - бодибилдериОпширније

Антропометријски и индикатори снаге
Систем обуке
Систем напајања
Значајке живота спортисте
МцРоберт програм обуке

Стуарт МцРоберт, провинцијски бодибуилдер, одувек се залагао за здрав спорт, без употребе стероида или других лекова вештачког порекла. Његова заслуга је што је успео да развије сопствену методологију специјалних тренинга, захваљујући којој је направио револуцију у свету бодибилдинга. Ова техника је основа сваког здравог аматерског бодибилдинга. Нажалост, без активатора раста мишићног ткива практично је немогуће постићи озбиљне резултате, али је врло реално формирати лепо тело.

Садржај

1 Антропометријски и индикатори снаге
2 Систем обуке
3 Систем напајања
4 Карактеристике живота спортисте
5 МацРоберт програм обуке
- 5.1 Опција бр. 1
- 5.2 Опција бр. 2

Антропометријски и индикатори снаге

На самом врху своје спортске каријере, Стуарт Мацк Роберт успео је да повећа своју мишићну масу за 25 кг, висине 175 цм и тежине од 95 кг. И то искључиво захваљујући новој техници, без употребе стимулативних супстанци. Његови показатељи снаге су следећи:

Лежећа мрена лежећа - 120 кг.
Вртло - 200 кг.
Чучањ - 160 кг.

Систем обуке

У својој књизи Тхинк! Стуарт детаљно је описао свој систем тренинга. Ова књига постала је бестселер и објављена је шест пута, захваљујући чему је спортиста успео да постане оснивач аматерског бодибилдинга. Шема тренинга заснива се на чињеници да се узимају у обзир антропометријски подаци почетника, тако да је било могуће да одаберете одговарајући сет вежби појединачно.

Према аутору, старост спортисте игра пресудну улогу у постизању високих резултата. Према његовим речима, увек се може рачунати на значајан успех, али само до навршених 35 година.

Да бисте одабрали одговарајући програм тренинга, важно је размотрити физичке податке спортисте. Три основна показатеља узимају се као основа израчунавања: висина - 175 цм, величина зглоба - 17, 5 цм и тежина - 76 кг.

За почетнике са таквим параметрима аутор препоручује следеће:

Чучњеви масе 150 кг.
Подигните легуш, тежине 110 кг.
Преса за главу - 65 кг.
Вртло - 180 кг.

Ове основне вежбе допуњује неколико приступа следеће природе:

10 приступа - чучњеви тежине 120 кг.
10 приступа - мртва дизања тежине 140 кг.
10 приступа - мртво дизање на равне ноге тежине 110 кг.
6 приступа - преша лежај 100 кг.
6 приступа - преслица за главу тешка 50 кг.
8 приступа - дизање 40 кг бицепса.
8 приступа - преша са штандом, са уским хватом, тежине 90 кг.
20 пута - дизала на чарапама, тежине 20 кг.

Сву обуку треба извести у нормалном режиму рада. Ако смањите брзину, то неће донети дивиденду. Када спортиста преферира нижи темпо, боље је смањити оптерећење уклањањем мале тежине.

Личност спортисте такође игра важну улогу. Да би се појавило олакшање мишића, морате стално повећавати оптерећење. Када стално радите са истим теговима, мишићи се навикавају на оптерећења и престају да повећавају количину.

Систем напајања

Без правилне исхране неће бити могуће радикално променити тело. За рад са великим оптерећењима требате пуно хранљивих састојака. Због тога ћете морати јести све чешће и чешће. Прелазак на такву шему напајања преко ноћи није тако једноставан. Он верује да је главни прехрамбени производ млеко. На основу тога, неопходно је стално користити, да се гвожђе поново напуни у организму. Најкорисније је наравно природно млеко. Исто се односи и на остале намирнице. Због тога многи спортисти купују производе на пијацама и сами их припремају. Ако спортиста не апсорбује лактозу, онда можете користити мало масти. У сваком случају, млеко се може заменити јогуртима или коктелима на бази јаја.

Производи који садрже конзервансе и разне хемикалије у свом саставу уопште не треба конзумирати. Прехрана бодибилдера треба да се састоји од различитих намирница. Једење исте хране непрестано је непожељно. Да бисте побољшали апетит, храну можете у потпуности одбити неко време. Кашу такође треба мењати, као и прилоге уз њих.

Непожељно је јести масну храну која садржи холестерол. Стуарт Мацк Роберт не подржава иницијативу која уопште не конзумира такву храну. Спортиста верује да ако је здрав, тада могу бити присутни и такви производи у исхрани.

Ако не користите стероиде и водите здрав начин живота, сигурно можете напустити круту дијету, али морате знати стварно оптерећење на јетри. Да бисте то учинили, морате повремено давати крв за анализе, проверавајући ниво холестерола. Овај приступ ће вам омогућити да заиста процените предности исхране или њене штете. Као резултат тога, заиста можете прилагодити своју исхрану.

Аутор књиге препоручује да сви спортисти старији од 35 година напуштају већину животињских масти, замењујући их морском храном, биљним уљем, орасима или семенкама. Ово ће довести до значајног смањења холестерола у крви. Он такође тврди да је уобичајена исхрана са мало масти резултат стероида и друге хемије на јетри.

Упркос чињеници да није уочио класичну исхрану, препоручио је, посебно спортистима почетницима, рачунање уноса калорија. Неколико недеља заредом требате да користите исту количину калорија, након чега морате да откријете колико је добила на тежини. Ако је све ово време телесна тежина на истој разини, тада ће у исхрану морати да се унесе око 300 калорија, али не више. Спортисту је потребно најмање 4000 калорија дневно. Када се покаже позитиван резултат, потреба за таквом схемом напајања нестаће сама од себе.

Кретање ка зацртаном циљу требало би да буде постепено.

Количина вежби, попут калорија, требало би да се постепено повећава. Режим појачане исхране треба да прати искључиво најинтензивнија вежбања. Управо у тим периодима постављају се темељи будућег облика тела спортисте. Енергија би требало да буде усмерена само на раст мишићне масе. У случају масних наслага, калорије треба смањити и опет прилагодити исхрану.

Стуарт Мацк Роберт указује на чињеницу да је апетит резултат ефикасног тренинга и исхране. Када после тренинга спортиста развије умор и недостаје му апетит, то значи да или тренинг није био интензиван или спортиста не добија потребне храњиве састојке. Ти се симптоми обично јављају код вегетаријанаца, па производи попут млека и јаја морају бити укључени у њихову исхрану.

Сат времена пре почетка тренажног процеса требало би да попијете млечни колач који се лако апсорбује. Не можете дозволити да тело гладује, сат времена након тренинга, још увек можете пити коктел.

Значајке живота спортисте

Легендарни спортиста рођен је у Ливерпоолу 1958. године. Већ од ране младости није га напустила мисао како постати бодибилдер, па је са 14 година почео да похађа теретану. Веома је вежбао и зато је одлучио да опише цео тренажни процес. Први пут је то урадио са 15 година.

Ово му није било прво и није последње, па је наставио да пише чланке на тему бодибилдинга. Тек 1981. године његово прво дело угледало је светлост дана. Исте године успео је да изда приручник за вежбање бодибилдинга, који је постао револуционарни у бодибилдингу. Након неког времена Стеварт се преселио на Кипар, где је почео да учи као наставник.

Нажалост, овај спортиста није успео да постигне резултате које су показали професионални спортисти, и окончао је своју професионалну каријеру. Али почео је да се бори за здрав начин живота уз помоћ чланака и књига. Тако је остао спортиста аматер.

1989. године спортиста је почео да објављује часопис Хардгаинер у својој штампарији. Часопис је излазио у великим издањима до 2004. и уживао је огроман успех. У својим радовима Стуарт по правилу тврди да са било којом особом можете добити доброг аматерског спортисте.

Приликом развијања система за тренирање и исхране, увек је узимао стандардне податке обичне особе као основу. Писац живи на Кипру са супругом и две ћерке, али наставља да пише, проучава филозофију и ради у теретани.

Тако је особа која није могла да постигне значајне успехе у спортском животу, могла да постане изванредна у бодибилдингу. Многи почетници спорташи започињу своју спортску каријеру, наоружани се његовим књигама. Заслуга Стуарта Мацка Роберта је у томе што је он успео да развије свој систем тренинга и исхрану који ће омогућити да свако створи лепо тело, као и да постигне озбиљан успех у спорту, без већег ризика за здравље и уз минималну потрошњу активатора.

МцРоберт програм обуке

Опција број 1

Тренинг број 1

Румунска жудња - 1 сет од 15 понављања и 1 сет од 10
Армијска штампа - 1 сет за 10 понављања и 1 за 6
Повлачења са широким захватом - 1 сет за 12 понављања и 1 за 8
Дипс - 1 сет за 10 понављања и 1 за 6
Подизање ножних прстију - 2 сета од 20 понављања

Тренинг број 2

Чучњеви са вагом - 1 сет од 15 понављања и 1 сет од 10 понављања
Бенцх преша - 1 сет за 12 понављања и 1 за 8
Слечеви - 1 сет за 15 понављања и 1 за 10 понављања
Сједећи притисак за бучицу - 1 сет за 8 понављања
Нагиб шипке - 1 сет за 10 понављања и 1 за 6
Успон за бицепс - 1 приступ за 10 понављања и 1 за 6

Радни приступи се спроводе до „неуспеха“, међутим, можете користити 1-2 приступа загревања да бисте припремили централни нервни систем за издавање јачих нервних импулса.