Најбољи протеин за мршављење

Унос протеинских комплекса један је од најефикаснијих начина за повећање ефикасности исхране. Као што показују бројна истраживања, употреба протеина током периода мршављења помаже у сагоревању телесних масти и одржавању мишићне масе. Резултати добијени од стране научника такође су показали да ефекат на сагоревање масти зависи од врсте коришћених протеина.

Садржај

  • 1 Који је ефекат протеина током сушења "> 2 Који протеин се сматра најбољим за мршављење?
  • 3 Вхеи и казеински протеини
  • 4 Критеријуми за избор протеина
  • 5 Унос протеина током периода сушења

Какав ефекат има протеин током сушења?

При сушењу се користи искључиво нискокалорична исхрана, чија је карактеристика низак садржај протеина, који изазива недостатак ове материје у организму. То негативно утиче на здравље и добробит особе, што доводи до бројних проблема. Да бисте избегли такве последице и узмите протеин који доприноси:

  • губитак телесне масти и очување мишића;
  • сузбијање апетита на основу смањења уобичајене храњиве вредности исхране;
  • сагоревање масти због енергије која се троши на разградњу протеина.

Дакле, унос протеина приликом сушења тела омогућава вам одржавање здравља, као и ослобађање масти, минимизирање губитка мишићног ткива. Стручњаци препоручују да током дијете конзумирате око 1, 5 грама протеина по килограму телесне тежине.

Који протеин се сматра најбољим за мршављење?

Одговор на ово питање су резултати истраживања. Научници су 2000. године покренули експеримент у којем је 38 учесника било подељено у три групе. Први се придржавао изузетно строге спортске исхране, други није само држао дијетални мени, бавио се активном физичком активношћу, већ је користио и казеински протеин, а трећи је све радио на исти начин као други, али узимао је вхеи протеин. Дозирање протеина дато је у препорученим нормама, односно 1, 5 грама за сваки килограм његове сопствене тежине.

Сви учесници у три групе изгубили су око 2, 5 килограма. А ако су показатељи укупне изгубљене масе били готово исти, тада је проценат смањења телесне масти био другачији. У првој групи износио је 2, у другој - 8, а у трећој - 5 процената. Поред тога, спортисти који узимају казеин стекли су 4 килограма мршаве мишићне масе, а „експериментални“ корисници који су користили серум стекли су око 2 килограма. Због тога, протеин током периода сушења не само да има позитиван утицај на процес сагоревања масти, већ, уз редовно вежбање, подстиче раст мишића.

Учинак сојиног протеина истраживан је 2006. године. Као што су показали резултати, ова врста протеина, која је упоређена са сурутком, није била толико ефикасна. То је због чињенице да нема висок садржај аминокиселина. Тако је експериментално било могуће утврдити да су казеин и сурутка најбољи протеин за губитак килограма . Искусни спортисти препоручују узимање казеина за сузбијање апетита било ноћу, јер елиминише осећај глади, а серумски комплекс помаже у очувању мишића. Употреба протеина казеина пре спавања омогућава мишићима исхрану аминокиселинама током целе ноћи. Ово има позитиван утицај на раст мишића, спречава катаболичке процесе.

Нутриционисти не препоручују употребу протеина као јединог извора протеина током исхране. Његова компонента од укупног броја протеина унетих дневно не би требало да буде већа од 50%. Преостала количина ове супстанце уноси се са храном животињског порекла.

Вхеи и казеин протеини

Да бисте одабрали заиста квалитетан производ, морате обратити пажњу и на произвођача и на састав. Добар протеин треба да има најмање угљених хидрата и максимално протеина. Помоћ у куповини омогућава оцјене најбољих брендова.

Казеин се препоручује узимати увече или између одвојених оброка, а сурутку ујутру, 60 минута пре и после наставе. Није довољно само конзумирати протеине и чекати резултат, морате редовно и напорно вежбати.

Критеријуми за избор протеина

Ефикасност и квалитет протеина одређује произвођач. Стране компаније се сматрају најбољим, па се препоручује куповина страних производа.

Међу протеинима сурутке, највише су тражени и популарни четири производа:

  • 100% Вхеи Голд Стандард из оптималне исхране;
  • ПроСтар протеин сурутке из врхунске исхране;
  • Елите Вхеи Протеин би Диматизе;
  • 100% чиста платинутна сурутка (САН).

Због велике конкуренције у овом сегменту спортске хране, произвођачи казеинских комплекса стално пуштају најновије производе, надмећући се у ефикасности, квалитету, укусу и цени. То омогућава спортистима да без проблема покупе добар казеин по најповољнијој цени.

Следећи комплекси се сматрају најбољим протеинима казеина:

  • 100% казеин протеина оптималном исхраном;
  • 100% казеин Диматизе;
  • Простар 100% казеин протеин из врхунске исхране;
  • Борите се са 100% казеином компаније МусцлеПхарм.

Унос протеина током периода сушења

Процес губитка килограма захтијева посебну контролу над количином унесених додатака. У супротном, постоји ризик од трошења вишка калорија, што ће утицати на резултате сушења. Препоруке за узимање казеина и сурутке су различите.

Казеин комплекс треба узимати оптимално у половини порције коју препоручује произвођач два пута дневно - једном између оброка и једном непосредно пре спавања. Вхеи протеин се такође пије по пола оптималне количине, али једном ујутру, затим сат времена пре тренинга и сат времена након завршетка.

Употреба малих порција у неколико доза може побољшати брзину метаболизма, неће донијети никакву штету процесу губитка килограма. Прорачун уноса калорија дељењем дозе наведене у упутству за производ на 2 није проблем.

Занимљиви Чланци