Гаинер - за добијање масе

Уравнотежена спортска специјална исхрана једнако је важна као и добро осмишљени и редовни тренинзи. Рационална исхрана је потребна не само спортистима који воле спортове моћи, већ и онима који промовишу активан животни стил. А да бисте правилно јели, требали бисте знати шта је то добитак, како се разликује од протеина. Правилна употреба овог додатка заслужује помну пажњу, могуће контраиндикације за његово узимање .

Садржај

  • 1 Састав добитника
  • 2 Принцип добитника
  • 3 Када узимати добитак "> 3.1 Како узети додатак?
  • 4 Гаинер или протеин, шта је боље?
  • 5 Правила за избор добитника
  • 6 Контраиндикације и нежељени ефекти

    • Гаинер састав

    Овај додатак прехрани спортском храном дизајниран је прије свега за оне који се баве спортовима снаге. Већина суплемената су протеини сурутке и угљени хидрати - најважније супстанце за које тело сваког спортисте осећа повећану потребу. Заједно са конвенционалним произвођачима, произвођачи спортске исхране производе вишекомпонентне састојке који садрже више протеина одједном. Они снажно повећавају енергетски потенцијал тела након гутања, због чега их често називају "инжењерима енергије".

    Угљикохидрати и протеини нису једина једињења која чине додатак. Различити добитници могу да укључују:

    • повећање ефикасности аминокиселина;
    • масти за равнотежу, чија је количина мала и не може наштетити фигури;
    • елементи у траговима;
    • карбоксилна киселина - креатин за подстицање енергетског метаболизма;
    • разне витамине.

    Комбинација угљених хидрата и протеина има максималан утицај на тело спортисте, што је доказано у независним студијама. Састоји се у пуњењу резерва енергије и подстицању раста мишића.

    Принцип добитника

    У преводу са енглеског језика, "добитак" значи "добитак" или "стицање". Када се примењује за гетинере, овај термин значи да доприноси скупу снаге, мишића, резерве енергије. У почетку је овај додатак, развијен за једног од првих бодибилдера, направљен од јефтиног протеина, а калоријски је добијао додавањем масти и шећера. Квалитет такве мешавине је био лош, а резултати нису испунили очекивања.

    За разлику од првих адитива, савремени узгајивачи које производе познате и поуздане компаније смеше су висококвалитетног и уравнотеженог састава који су у потпуности безбедни за здравље људи. Садрже протеин који је претрпео висок степен прочишћавања, посебне полисахариде различитих дужина молекуларних ланаца и друге вредне компоненте. Ови додаци су неопходни за оне који учествују у спортовима, дизању утега, бодибуилдингу, енергетски интензивним спортовима као што су борилачке вештине, кошарка, трчање, фудбал.

    Гаинер је, пре свега, индициран за узимање ектоморфа - људи танког тела, као и спортиста чије тело нема тенденцију да брзо накупља резерве масноће. Употреба овог додатка прехрани један је од најбољих начина за прилично кратко време да се развије снага и маса ектоморфа. Много је врста гинера. Захваљујући томе, сваки спортиста моћи ће да одабере додатак у коме ће се протеини и угљени хидрати оптимално уравнотежити.

    Употреба добитника омогућава вам:

    • брзо изградите тежину за власнике танких тела;
    • надопунити потрошену енергију, одржавати висок ниво енергије током дуже аеробне вежбе;
    • одржавати стабилан индикатор тежине;
    • опоравите се што је брже могуће након тренинга.

    Ова мешавина се продаје у специјализованим продавницама за спорт. Ако у редовну исхрану додате три порције суплементације, резултати постају видљиви након месец дана. Главна ствар је не заборавити да се ефекат постиже комбиновањем узимања суплементације са потпуним редовним тренингом. Повећање калоријског садржаја уобичајеног менија може бити потребно спортистима чија брзина метаболизма у организму прелази прилично брзо. Потпуно нагнути мезоморфи и ендоморффи не би требало да узимају добитак, напротив. Специфична структура таквих спортиста доводи до чињенице да се већина унесених угљених хидрата таложи у липидима.

    Када узети гинеер ">

    Спортисти најчешће користе смешу после вежбања, када тело осети потребу да поново напуни енергију коју обезбеђују угљени хидрати у грађевинском материјалу у облику биолошки активног и високо квалитетног протеина. Предност овог режима суплементације је способност не само да враћа снагу, већ и сузбија процес катаболизма - уништавање структурних елемената мишићног ткива. То омогућава потпун опоравак мишићних влакана.

    Неки спортисти моћи узимају појачање пре тренинга. Овај приступ има мало другачију сврху од претходног. Састоји се у томе да обезбедимо максимално снабдевање енергијом, чинећи тренинг дуже и ефикаснијим. Катаболички процеси су потиснути на почетку наставе. Међутим, за разлику од претходне методе, ова метода коришћења мешавине има један значајан минус, који се изражава чињеницом да се током вежбања липиди не губе, и самим тим се ризик повећања масног слоја значајно повећава.

    Гинеер се може узимати четири пута на дан, то јест ујутру и увече, пре и после тренинга. Да се ​​додатак користи на овај начин могу си приуштити само они који немају склоност прекомерној тежини. У супротном, маса ће се добијати због повећања телесне масти, а не због повећања мишића.

    Како да узмете "> ганер или протеин, што је боље?

    Одговор на ово питање настаје због физичког стања спортисте. Ектоморфи морају да користе искључиво гинесер, јер за комплетан скуп мишићне масе, мршави спортисти по природи требају и енергетску подлогу и протеине. Месоморфи и ендоморфи са повећаном склоношћу за комплетност погоднији су за смеше без угљених хидратних једињења, односно састоје се само од протеина. Комбиновани унос суплемената могућ је када се узимање узимања након вежбања, а протеинско меша остатак времена.

    Мешавина протеина и угљених хидрата има само један минус. Његова цена је прилично висока у поређењу са ценом протеина. Да бисте остварили значајне уштеде, можете купити концентрат протеина и добити угљене хидрате из обичних прехрамбених производа, под условом добро састављеног менија.

    Правила за избор Гаинер-а

    Набавка одређене врсте смеше зависи од жељеног ефекта. Бодибилдерима и поверлифтерима саветује се избор додатака са претежним садржајем протеина. Они који су укључени у атлетику, боксере, тркаче на кратке стазе, фудбалере и све оне којима је приоритет одржавање нивоа енергије, потребни су дебљачи са високим процентом угљених хидрата.

    Уз марку производа мора се одредити независно. Главна ствар је дати предност смешама које производе поуздани и реномирани произвођачи. Ово ће помоћи у оцени најбољих дизача килограма који се могу наћи у специјализованим публикацијама о бодибилдингу.

    Контраиндикације и нежељени ефекти

    Гинеер се састоји од протеина, угљених хидрата, витамина. Ове супстанце се налазе у било којој људској храни. Због тога смеша нема штете или нежељене ефекте. Уз то, додатак спортској исхрани подједнако је користан и за мушкарце и за жене. Не постоје ограничења у старости особе која то прихвата.

    Штетна мешавина угљених хидрата и протеина може бити само у случају када особа има индивидуалну нетолеранцију на било коју компоненту која се налази у њеном саставу. Алергијске реакције су изузетно ретке. Узимање било које врсте суплемената не препоручује се код дисфункције панкреаса. Ова патологија је чак ређе од алергија.

    Тровање храном након конзумирања додатака могуће је само ако је производ лошег квалитета. Стога је немогуће набавити смеше без одговарајућег сертификата. Ништа мање важни су услови складиштења. Када влага уђе у адитив, она постаје повољно окружење за ширење патогених бактерија. Ако је дошло до опијености, ријешите се његових посљедица, престаните узимати одређени производ.

    Занимљиви Чланци