Период изградње мишића захтева не само правилно осмишљен програм тренинга, већ и правилну исхрану. Посебно хитна тема за спортисте је избор производа који се најбоље конзумирају након завршетка тренинга, јер прави избор може значајно убрзати процес масовног запошљавања. Неопходно је одабрати прави однос протеина и угљених хидрата, као и време за бављење спортском исхраном.
Тело током вежбања је знатно исцрпљено и потребно му је тренутно надокнађивање хранљивих састојака. Треба имати на уму да квалитет уноса хране има пресудну улогу, јер штетна храна, чак богата великим количинама угљених хидрата и протеина, доприноси сакупљању телесне масти, а не мишићне масе. Нездрава храна минимизира све напоре које спортиста уложи у процес тренинга. Да бисте постигли максималан ефекат из хране конзумиране након вежбања, морате да комбинујете редовне производе са спортским додацима.
Садржај
- 1 Прехрана након вежбања ради добијања мишићне масе
- 2 Спортска исхрана после тренинга
- 2.1 Креатин
- 2.2 Вхеи протеин
- 2.3 гаинер
- 2.4 БЦАА Цомплек
Прехрана након вежбања ради добијања мишићне масе
Тренинг снаге захтева одређено време након завршетка сесије. Не би требало да започињете оброк првих десет или петнаест минута. Боље је посветити ово време опуштајућим воденим поступцима. Можете се парно купатило или туширати. Први треба да буду једноставни угљени хидрати у облику воћа, који укључују грожђе и друго воће.
Први пуни оброк, према речима већине спортиста, требало би да буде спроведен само сат и по после завршетка часа. Овај оброк треба да се састоји од животињских протеина и сложених угљених хидрата. Извор ове врсте су житарице попут зобене каше, пиринча, хељде, тестенине из сорте дурум пшенице. Пилећа јаја, морски плодови, месо, млечни производи најбоље одговарају протеинима.
На крају интензивног тренинга, спортиста треба да попије што више чисте воде за пиће. Једење после тренинга не препоручује се сат времена, јер пробавни систем још увек није у стању да обради протеине и сложене угљене хидрате.
Спортска исхрана после тренинга
Да би стекли мишићну масу што је брже могуће, потребно је не само правилно јести, већ и прибегавати коришћењу спортских комплекса. Додаци који помажу у постизању овог ефекта укључују следеће:
Креатин
То је најбоља спортска исхрана која омогућава бодибилдерима да граде мишиће током природних тренинга. Предност додатка није само висока ефикасност и делотворност, већ и у томе што је у поређењу са другим комплексима сличног спектра деловања, креатин монохидрат много јефтинији. Употреба ове спортске исхране захтева пажљиво проучавање нуспојава и препоручених доза.
Вхеи протеин
Одличан је извор и угљених хидрата и брзог протеина. Комплекс има одличан уравнотежени састав аминокиселина, доступан је у облику погодном за пријем и има пријатна укусна својства. Довољно је конзумирати једну порцију протеина након тренинга да постигнете приметно повећање тежине. Комбинација овог комплекса са креатином учиниће резултате још израженијима. Такав тандем даје максимум који сваки спортиста очекује.
Гаинер
Овај додатак садржи велику количину угљених хидрата. Концентрација овог храњивог састојка у комплексу много је већа од концентрације протеина (протеина). Комплекс је идеалан за оне спортисте који имају проблема са стицањем мишићне масе, немају предиспозицију за добијање вишка килограма. Да би се побољшао ефекат овог напитка, препоручује се да га, попут протеина сурутке, користите заједно са креатином.
БЦАА комплекс
Садржи три есенцијалне аминокиселине које имају кључну улогу у анаболичким процесима. Ова једињења имају одређени утицај на раст мишића, али најважнија су у спречавању катаболизма, односно омогућавају вам да сачувате мишићно ткиво. Уз то, додатак активира процесе сагоревања масти и помаже повећати показатеље снаге. Главна ствар је, као и код остатка спортског оброка, пажљиво прочитати препоручену дозу пријема.
