Ларри Сцотт

Овај легендарни бодибилдер, који је два пута победио на турниру "Мр. Олимпиа", рођен је 12. октобра 1938. године у Блацкфооту, Идахо, у САД.

Заправо, Ларри Сцотт представник је још увијек старе школе бодибилдинга, али његова достигнућа су вриједна дивљења и имитације због чињенице да су тада постизали високе резултате искључиво тренингом, без употребе посебних додатака исхрани. Чињеница је да се као тинејџер није разликовао у изузетним спортским подацима, али захваљујући својој снази и одлучности успео је да постигне јединствене резултате. Ларри је вјеровао у снагу ове врсте спорта и захваљујући том вјеровању успио је изградити мишићаво тијело, без икаквих додатних средстава у облику стероида, поготово јер у оне дане није било таквог обиља као у наше дане.

Већина стручњака била је скептична према будућим резултатима спортисте, јер је имао уска рамена и широку карлицу. Упркос томе, успео је да докаже супротно захваљујући свом карактеру и свакодневним тренинзима. Чак је у 70. години успио да изгледа боље од неких модерних 20-годишњих спортиста.

Садржај

  • 1 Антропометријски подаци
  • 2 Биографија
  • 3 Постигнућа и трофеји Ларрија Сцотта
  • 4 Живот после спорта
  • 5 Тродневни програм тренинга Ларри Сцотт
    • 5.1 Понедељак (први дан)
    • 5.2 Среда (други дан)
    • 5.3 Петак (трећи дан)

Антропометријски подаци

Ларри Сцотт имао је одличне антропометријске податке:

  • Висина - 170 цм.
  • Величина бицепса - 50 цм.
  • Величина кука - 64 цм.
  • Опсег груди - 128 цм.
  • Величина струка је 76 цм.
  • Тежина ван сезоне - 102 кг.
  • Такмичка тежина - 94 кг.

Овог спортисту су одликовали велики делтоидни мишићи и огромна величина руку. Сцотт-ова клупа је познати симулатор дизајниран за рад мишића руку и који је изумио овај спортиста. Програм тренинга руку који је предложио Сцотт, а до данас је најпопуларнији међу бодибилдерима. Поред тога, ово је најбоља техника у наше време. Систем тренинга укључује супер сетове који су веома ефикасни у бодибилдингу и на које су многи угледни спортисти скренули пажњу у зору развоја овог спорта.

Прва вежба је рад са бучицама, тежине 27 кг. Први приступ се састоји од 6 понављања, а затим још четири делимична. Одмах након подизања бучица, подигните шипку равном шипком. Одмах се изводи 6 понављања, а затим још четири делимична. Тежина шипке 59 кг. Варање у овој вежби није дозвољено због велике тежине шипке. Даљња акција је подизање ЕЗ траке обрнуто. Тежина шипке је 38 кг, могуће је користити варање. Шема је иста: испрва се изводи 6 понављања, а потом 4 делимична.

Друга вежба је француска штампа ЕЗ бар, тежине до 83 кг. 8 понављања је направљено у првом приступу и три делимична у другом. Последња вежба је да испружите руке с бучицама тежине 27 кг, у нагибу. Укупно се изводи 8 до 10 понављања.

Изводи се од 3 до 5 серија сличних вежби између којих је потребно направити мале паузе. Уз помоћ таквих покрета таквим теговима, Ларри Сцотт је тренирао све мишиће раменог појаса, јер је врло добро знао како израдити трапез код куће.

У исто време, увек је понављао да је за постизање максималног ефекта за спортисте потребна висококвалитетна исхрана. Успех у овом спорту зависи од исхране до 80%, стога је исхрана овог легендарног спортисте играла врло важну улогу, заједно са тренажним процесом. Сваког дана бодибилдер је додатно попио готово 4 литре млека и 2 шоље протеинског праха са комплексом аминокиселина. Као и сви бодибилдери, и овај спортиста јео је пуно, тако да је много новца потрошено на храну.

Биографија

Ларри Сцотт долази из обичне породице, али његови су се родитељи одликовали одличном генетиком, јер су били високи и имали јаку грађу. Његов отац је био довољно јак човек. Ларри га није могао победити у рвању, чак ни након што је постао победник турнира Мр. Олимпиа. Али природа је лишила Ларрија физичких података, не подаривши га тако снажним стањем као његови родитељи.

Ларрија је у младости одликовао слабо тијело и недостатак физичких података, у поређењу с вршњацима. Амерички фудбал и кошарка били су омиљени спортови америчке омладине, али чак и за Ларија то их није занимало, јер је постизање барем неких опипљивих резултата било проблематично. Стога се одлучио за гимнастику и акробатику. Не може да постигне лоше резултате вежбајући на трамполину.

Већ средњошколац упознао се са бодибилдингом, у лику Георгеа Еифермана, који је стигао у њихову школу да одржи предавање о здравом начину живота. Али Еиферман није импресионирао момка чак ни његовим постигнућима, пошто је Ларри веровао да таква спортска достигнућа нису за њега, тачније, не за његове физичке карактеристике.

Након тога, када је имао 16 година, у руке му је пао часопис са фотографијама Георгеа Паинеа. Управо је овај спортиста био у стању да инспирише Ларрија Сцотта, након чега се почео бавити бодибилдингом. Разлог је био натпис, који је указивао да за само месец дана можете постићи сличне резултате, тако да је Ларри почео свакодневно напорне тренинге. У почетним фазама тренинга, прилично тешки, мишићи спортисте нису се журили са повећањем волумена, али то га није спречило и он је упорно наставио да ради с утезима. Након неког времена, успео је да повећа опсег мишића руку на 30 цм, након чега је одлучио да посао доведе до краја, не заустављајући се. Један пријатељ га је једном питао зашто је Ларрију то потребно и он је самоуверено одговорио да жели да освоји турнир „Мр. Америца“. Нажалост, једини пријатељ није разумео Ларрија и рекао је да нема такву генетику да би постигао сличне резултате. То ми је послужило као још један подстицај за наставак тренинга и кретање према хваљеном сну. Практично није напустио теретану, а да није пропустио ниједан тренинг. Тих дана Ларри је тренирао кружни образац Боб Тида.

Након неког времена схватио је да му аматерске активности нису довољне и донео је одлуку да се придружи колеџу за ваздухопловство који се налази у Калифорнији. Овај град је познат по чињеници да има пуно великих пространих теретана. До овог тренутка је студирао на универзитету са дипломом спортског судије. Родитељи су били против тога и он напушта универзитет и једноставно одлази од куће.

У близини колеџа налазио се Дом здравља. Б. Гоодрицх. У овом центру Ларри је наставио са тренинзима, али већ са ментором Лоу Деном, који је у то време био познат. Управо је он помогао Ларрију да преброди трновит пут свог драгог сна. Његов ментор није једина особа са којом је Ларри имао среће. Овде га је приметио познати фотограф Боб Далмонтик. Тако је виђена чувена фотографија Ларрија, где је седео на крову и носио само леопардове купаће кофере. Ова фотографија је штампана у часопису "Човек сутра" и учинила спортисту популарном међу фотографима.

Тако је спортиста почео зарађивати додатни новац, али још увек није имао довољно новца, јер је смештај био скупо па је одлучио да се врати у родни Идахо. Овде сакупља мало средстава да се врати у Калифорнију и настави са тренинзима, али већ под вођством познатог бодибилдисте Винце Гиронде.

Ларри је развијао свој бицепс на "клупи за проповедаонице" коју је Винце измислио. Временом су постали пријатељи и Ларри је научио све од Винцеа, бележећи сваку његову реч и стичући искуство у позирању, с обзиром да је Гиронде у том питању био ненадмашни мајстор.

Ларри Сцотт Достигнућа и трофеји

Учествујући у такмичењу "Господин Лос Ангелес" после 60 година, њему је припало 3. место, за шта је био задужен за свог ментора Винса. Након неког времена, без наде за победу учествује на турниру „Господин Калифорнија“. Имао је жељу да заузме барем 5. место, али на крају је био прво, што је било изузетно изненађено. Након своје прве победе, схватио је да се наслов „Господин Америка“ такође може поштовати.

1962. године свој сан претвара у стварност и постаје власник престижне титуле „Господине Америке“. 1963. и 1964. године победио је на турниру Мр. Универсе и постао власник скоро свих престижних титула тог периода.

1965. године постао је власник још једне престижне титуле "Господин Олимпија". Овај турнир су креирали Бетти и Јое Видер, инспирисани самим Ларријем Сцоттом. Победом на овом турниру он добија црвену круну инкрстирану бисерима. Следеће године поново постаје први, али за прво место узима чек на хиљаду долара. У то време то је било пуно новца. И ево, после таквих победа, објавио је да спортску каријеру завршава када је имао само 28 година. 1979. године поново је одлучио да учествује у такмичењима "Гранд Прик Ванцоувер" и "Цанада Диамонд Про", али није могао да постигне високе резултате.

Живот после спорта

Овај спортиста напустио је спорт како би створио своју породицу. Тешко је пронаћи другог спортисте који би се одрекао каријере, још обећавајући. 1966. његова породица је променила место пребивалишта и преселила се у Салт Лаке Цити. Као резултат породичног живота рођено је 5 деце.

Ларри Сцотт створио је компанију која се бавила производњом фитнес опреме и додатака. Успио је да напише око 30 књига о бодибилдингу. Најпознатија од њих је „Оптерећене пушке“, у којима спортиста детаљно описује тренажни процес.

Његово име појавило се 1999. године у ИФББ Галерији славе.

У 2010. години спортиста се разболио и дијагностицирана му је Алзхеимерова болест. У марту 2014. године, када је Ларри Сцотт навршио 75 година, славни спортиста умро је. Истовремено, заувек је остао легенда бодибилдинга.

Тродневни програм тренинга Ларри Сцотт

Понедељак (први дан)

  1. Чучните млазницом: два приступа 10-12 пута (лакша опција: 7-8 пута у једном приступу).
  2. Хиперекстензија (без додатних тегова): пар приступа 12 пута (лакша опција: 10 пута у једном приступу).
  3. Вучење шипке у струку: један сет од 10 понављања.
  4. Клупа за штампу помоћу Смитх машине: неколико сетова 10 пута.
  5. Вуча са бучицама дуж тела: пар сетова 8 пута (лакша опција: 5-7 пута у једном сету).

Среда (други дан)

  1. Издвајање ногу у симулатору (седење): пар прилаза 15-16 пута (лакша опција: 12-14 пута са једним приступом).
  2. Савијање ноге у симулатору (лежање): пар прилаза 15-16 пута (лакша опција: 12-14 пута са једним приступом).
  3. Диже се на чарапама док стојите како би ојачао потколеницу: пар се прилази 15-16 пута.
  4. Широки захватни притисци на неравним шипкама: пар прилазу 12-15 пута.
  5. Потисак у симулатор чекића на леђима: пар приступа 10-12 пута (лагана верзија се изводи једнака количина понављањем, али у једном приступу).
  6. Станите притиснути изнад главе: 14-15 пута у једном путовању.
  7. Бочни завоји са бучицама или кеттлебеллс: пар прилаза 24 пута.

Петак (трећи дан)

  1. Притисак на ногу у симулатору: пар приступа 20-25 пута (лагана верзија од 15-20 понављања у једном приступу).
  2. Деадлифт: пар сетова 8 пута.
  3. Вјежба за јачање поткољенице сјемена: пар сетова 15 пута.
  4. Стисак клупе са бучицама на клупи Скот: пар приступа 12-16 пута.
  5. Пухач са бучицама: пар прилаза 10-12 пута.
  6. Клупа за штампу помоћу Смитх машине: неколико сетова 10 пута.
  7. Завртање или друге трбушне вежбе: пар сетова 20 пута.

Програм се препоручује почетницима и погодан је само за прву фазу вежби спортисте, јер тело почиње да се јача, требало би да одаберете други, погоднији сет вежби.

Занимљиви Чланци