Цитрулин - калоријске таблицеОпширније

Биолошки утицај
Цитрулин у спорту
Како узимати цитрулин
Изводљива нежељена дејства
Како и са којим додацима цитрулин ">
Да би се повећала ефикасност аминокиселина, супстанца се узима са другим адитивима. Ово вам омогућава да побољшате потенцирајући и синергистички ефекат цитрулина. Најбоље је комбиновати једну аминокиселину са:
- Карнозин. Захваљујући пуферирању млечне киселине омогућава вам проширење анаеробног прага, заштиту мишићног ткива од оксидативног стреса.
- Л-карнитин. Укључује масти у метаболичке процесе, што омогућава проширивање енергетског потенцијала, а поред тога побољшавање физичких података штити кардиоваскуларни систем.
- Креатин. Обезбедите повећање мишићног волумена и снаге.
- Аргинин. Побољшајте исхрану мишићних група захваљујући азот оксиду, што доводи до повећања синтезе инсулина, као и хормона раста.
- Минерали и витамини. Ови елементи су неопходни за сваки метаболички процес. Најбоља комбинација цитрулина је цинк и Б витамини.
Спортска исхрана цитрулином

Грађење протеина у мишићима састоји се од аминокиселина, међу којима није наведен цитрулин, али је важан за тело спортисте. Супстанца је укључена у различите физиолошке процесе. Учествује у метаболизму урее, а такође је посредни метаболит у коришћењу амонијака који је токсичан. Аминокиселина је добијена 1930. године од лубенице, чије је латинично име Цитруллус додељено одабраном једињењу.

Садржај

1 Биолошки ефекти
2 Цитруллине у спорту
3 Како узимати цитрулин
- 3.1 Оптималне дозе цитрулина
4 Могућа нежељена дејства
5 Како и са којим додацима се комбинује цитрулин "> 6 Спортска исхрана с цитрулином

Биолошки утицај

Цитрулин је аминокиселина која је способна:

формирају аргинин, који је главни донатор азота, који побољшава проток крви у мишићним ткивима;
обезбедити добро пумпање;
повећати издржљивост и побољшати исхрану мишића;
ојачати имунолошку функцију и проширити границе накупљања енергетских резерви;
одржавати позитивну равнотежу азота.

Једињење је присутно у неким ензимима. Садржан је у епидерми, коси и омотачу нервних завршетака.

Цитрулин у спорту

Амино киселина је веома популарна у спорту. Бодибуилдери користе додатак за повећање перформанси, убрзање опоравка и побољшање довода крви мишићним влакнима.

Производи се као цитрулински малат, активно учествује у коришћењу урее, хемијског једињења које је многима познато као уреа и помаже у брзом уклањању токсина из организма (млечна киселина и уреа). Жлиндре се формирају током метаболизма протеина, катаболизма и физичке активности. Погоршавају процесе опоравка и смањују физичке перформансе спортиста.

Цитрулин, како су га научници дефинисали, може постати алтернатива аргинину. То је последица инверзије аминокиселине из једног облика у други. Једињење повећава производњу креатина и хормона раста, повећава синтезу инсулина. Током студија утврђено је да дневни унос 6 г цитрулинског малата може смањити мишићни умор, повећати производњу АТП-а за 34%, а након тренинга концентрација фосфокреатина повећава се за 20%.

Ова својства су претворила цитрулин у моћно средство за смањивање енергије и енергије. Преузимају га поверлифтери, бодибилдери и представници других дисциплина моћи како би побољшали постигнуте резултате. Помаже да се скрати период опоравка након тренинга и учини настава интензивнијом. Ова аминокиселина смањује ризик од претренираности, што вам омогућава да успешно користите додатак аеробним вежбањима - бициклизам, пливање, трчање.

Неки су мишљења да је цитрулин бољи од аргинина. Апсорбује се боље као донор азота, а не подлеже разарању у јетри након апсорпције из пробавног тракта. Ова аминокиселина је способна сузбити ензиме који разграђују азотни оксид. Одлична опција била би комбинација цитрулина и аргинина.

Цитруллине доноси максимални поврат на петнаести дан употребе. Први позитивни резултати се јављају трећег или четвртог дана након почетка курса. Оптимално трајање цитрулина је од једног до два месеца. Додатак можете стално узимати без икаквих прекида.

Како узимати цитрулин

Ову аминокиселину препоручује се користити на празан стомак двадесет до тридесет минута пре тренинга. Поред тога, цитрулин се може пити и пре спавања и ујутру. Ефекти добијени додатком су последица повећања аргинина. То чини специфичности употребе сличним.

Оптималне дозе цитрулина

Да би цитрулин дао резултат, најмање 6 г ове материје треба да се пије дневно. У великом броју студија оптимална доза је повећана три пута, што је довело до оштрог побољшања резултата. Треба имати на уму да је концентрација ове аминокиселине у многим врстама спортске исхране прилично мала, стога неће успети да добије максималну корист од једињења, ако је део другог производа.