Нашу инхибицију ујутро објашњава само једна ствар - тело, упркос буђењу, неко време остаје у мирном и успаваном стању. Да бисте се коначно пробудили, треба вам око 2-3 сата . Јутарње прање помоћи ће вам да се мало развеселите, омогућавајући вам да пошаљете одређени импулс централном нервном систему. Али без да мишићи и зглобови делују, не можете се потпуно пробудити. За то су особи потребне јутарње вежбе. Пре него што започнете поступак његове примене, морате да разумете која је корисност комплекса оваквих вежби.
Сваки физички тренинг захтева 3 или 4 појединачне посете теретани недељно и темељно оптерећење мишића. Тада јутарње вежбе носе само здравствену врсту значења. Максимална корист од јутарњег тренинга биће само када се током процеса примене комплекс вежби побољша и сложи. Пуњење се препоручује у добро прозраченом простору и у одећи која не ограничава кретање. Завршне часове најбоље је користити уз контрастни туш.
Очигледне предности јутарњих вежби су следеће:
- Расположење расте;
- Повећава виталност;
- Ниво поспаности је смањен;
- Летаргија и умор нестају;
- Синдром нестаје, што се изражава раздражљивим ставом према спољашњем свету (хипокинезија).
Садржај
- 1 Разлика између јутарњих вежби и других физичких активности
- 2 Правилна јутарња вежба
- 3 сложене вежбе
- 3.1 Скуп часова за цервикални део
- 3.2 Јутарња вежба руку
- 3.3 сет вежби за тело
- 3.4 загревање ногу
- 3.5 Додатни сет вежби
- 4 Учинак јутарњих вежби
Разлика између јутарњих вежби и других физичких активности
С обзиром да пуњење има потпуно другачији циљ, не морате га претварати у нормалан тренажни процес. На крају крајева, и само име сугерира да су те часове створене да напуне људско тело читав дан енергијом. За разлику од пуњења, тренинг има за циљ напрезање мишића, исцрпљивање тела. На крају се тело увек жели опустити, јер је потрошено пуно енергије и енергије. Без икаквих припрема за тренинг, тело може бити непоправљиво штетно.
Постоје људи који уз јутарње трчање воле да изводе све врсте снаге за разне мишићне групе, руке и штампу. Овај комплекс траје дуже од уобичајеног пуњења, око 40-50 минута. Стога је погрешно назвати пуњење таквих терета. На крају крајева, пуњење је скуп физичких вежби које су дизајниране тако да гипкају зглобове и мишићно ткиво.
Овај комплекс се често комбинује са неким оптерећењима напајања, али њихов број, као и врста и трајање извођења, у великој мери зависе од физичке спреме, жеље и доступности слободног времена. Који сати је најбоље време за одржавање спортских часова "> Правилна јутарња вежба
Постепено буђење тела након сна не прихвата одмах било која снажна оптерећења која присиљавају срце да пређе на активан рад, наносећи непоправљиву штету срчаном мишићу.
Постоје вежбе које се лако изводе директно у кревету. То укључује часове загревања које не носе никакво оптерећење. Истовремено, запамтите да им није довољно за снажно и активно здравствено стање током дана. Морат ћете се мало прошетати, истуширати или се само опрати, попити чашу воде и тек након свега тога урадити основне вјежбе.
Јутарње вежбе изводе се уз музику која се бира за сваког понаособ. Присуство у комплексу вежби интензивне природе тера вас да одаберете такву музику, чија ће брзина бити око 140 или 170 откуцаја у једној минути. Многе композиције нашег времена имају такав темпо. Кад се пуни у мирнијем ритму, бирају се споро песме. Да бисте правилно организовали покрете тела и координирали дисање са њима, препоручује се одабир песама ритмичке природе.
Та јутарња вежба, која даје храброст и налет снаге, сматра се најбољом. Главна грешка приликом обављања пуњења су превелика оптерећења. Многи заборављају да је главни циљ пуњења повећати тон. Њена идеја није изградња мишића. Најбољи начин да се утврди степен стреса на телу је како се човек осећа. Тело не би требало да има осећај умора или претераног умора. Уз ове симптоме, неопходна мера требало би да буде смањење оптерећења.
Вежба комплекс
Постоји неколико опција за вежбе изведене током јутарње вежбе, али међу њима је и основних.
Скуп часова за цервикални део
Скуп часова за цервикални део - Прављење скретања главе улево и удесно;
- Нагнути покрети главе лево-десно, напред-назад;
- Кружна ротација главе лаганим темпом.
Затворите очи у присуству проблема са вестибуларним системом не вреди.
Јутарње загревање за руке
Да бисте загрејали зглобове руку, потребно је извести кружне покрете стиснутим рукама. Можете да ротирате четкицама и да руке буду закључане у „брави“.- Ротацијски покрети рамена. У почетку се изводе заједно, а онда заузврат.
- Опис исправљеног круга руку.
- Стиснувши руке у лакатном зглобу, потребно их је ротирати према себи, бројећи 1, 2, 3, 4, а са оценом 5, 6, 7, 8 - ротацију изводите сами.
- Ставите прсте на рамена и држите руке савијене, кружним покретима, без подизања прстију, требате ротирати лактове 1, 2, 3, 4 у једном смеру, а са 5, 6, 7, 8 - у супротном смеру.
Да бисте загрејали зглобове руку, потребно је извести кружне покрете стиснутим рукама. Можете да ротирате четкицама и да руке буду закључане у „брави“.Скуп вежби за тело
Почетни положај је држање ногу у ширини рамена. Нагните се према напријед с дотичним прстима или длановима о под. Морате се кретати што мирније, без оштрих напада.- Кретање карлице у кругу. Држећи руке за појас ради ротационих покрета карличног дела. У том случају не би требало да дође до бола, нити стезања мишића.
- Упорно се смешта на поду, раширивши ноге на ширини рамена. Леву руку ставите на појас, а десну испружите. Када се броји 1, 2, потребно је савијати се на леву страну. Промените руку и рачунајући 3, 4, направите нагиб удесно. Истегните мишиће кичме, без фанатизма. Са снажним осећајем напетости, мало смањите оптерећење.
- Завоји тијела. Руке испружите према напријед и савијте их у зглобовима лакта, док се руке могу затворити у "браву". У 1, 2 сата скрећемо лево, не скидајући ноге са пода. 3, 4 - скрените удесно, такође не скидајући ноге.
Почетни положај је држање ногу у ширини рамена. Нагните се према напријед с дотичним прстима или длановима о под. Морате се кретати што мирније, без оштрих напада.Ноге се загреју
Изводите наизменично замах ногу напред-назад. Прво долази лева нога, а после десна. Мора се обавити најмање 10 или 15 пута.- Наизменично подигните ноге у страну. Сваку ногу треба подићи 10 или 15 пута.
- Кретање са кружним коленима.
- Стисните пете с површине. У овој вежби руке су испружене напред. У почетној фази имат ћете довољно 10 или 15 дубоких сједница.
Изводите наизменично замах ногу напред-назад. Прво долази лева нога, а после десна. Мора се обавити најмање 10 или 15 пута.Додатни сет вежби
Горњим вежбама ујутру можете додати следеће вежбе снаге:
- пусх-упс са пода,
- притисните љуљачка
- ротационе вежбе гимнастичког обруча,
- вежбе помоћу експандера,
- користите у вежбама бучице са малом или средњом тежином.
Ефекат јутарњих вежби
Сви горњи комплети вежби помоћи ће вам да побољшате стање целог организма и да се много брже укључите у режим рада.
Јутарње вежбе чине наше слушне, вестибуларне, визуелне и друге уређаје активнијима, помажу у успостављању централног органа нервног система и изводе тело из инхибираног стања присутно у првим сатима након буђења. Ако су часови редовни, особа примећује позитивне физичке промене: побољшану циркулацију крви, правилну функцију срца, убрзани венски крвоток. Пуњење има благотворан утицај на плућа. Током вежби у крви, ниво кисеоника расте, а то заузврат доводи до активних процеса смањења киселине у телу, ојачава се мишићно ткиво и јачају зглобови.
Извођење свакодневних вежби ујутро припремиће ваше тело за све физичке, менталне и емоционалне стресове са којима ћете се суочавати током дана. И запамтите да само правилно одабран сет вежби може подићи ваше расположење и натерати вас до лепоте активног живота.
