Трчање са равним стопалима: главне нијансе, одабир праве ципеле

Људи са равним стопалима морају да посвете више пажње избору ципела. Ово се односи не само на свакодневне, већ и на спортске моделе. Исправан избор патика од пресудне је важности за оне који су укључени у ову врсту кардио тренинга, попут трчања.

Садржај

  • 1 Флатфоот
  • 2 Ципеле са равним стопалима
  • 3 нема равних ђона
  • 4 Ортопедска уложака
  • 5 Трчање са равним стопалима
  • 6 Гимнастика за равна стопала
  • 7 Операција на равном стопалу
  • 8 Закључак
  • 9 Равна стопала: Симптоми и превенција - Видео

Равна стопала

Најчешћа деформациона промена која погађа једно или обе ноге, која се манифестује спуштањем лука, против чега нестаје „лук“. Ова патологија повлачи за собом и друге последице. Код особе која пате од равних стопала, механика зглобова колена почиње да делује на другачији начин. Ово мења расподелу нормалног оптерећења, ход иде другачијим, држање се погоршава.

Око двадесет процената људи који живе у развијеним земљама имају равна стопала једног или другог степена. То доприноси ношењу неудобних и преуских ципела, прекомерне тежине, укључујући и дебљање жена током трудноће.

Ципеле са равним стопалима

Деформација стопала очитује се приликом одабира погрешних ципела и за трчање и за нормално ходање. Ако пар није прикладан, тада долази до прекомерног избочења стопала када се окомити положај осе промијени, односно почне „падати“ према унутра. Ово се стање манифестује брзим трошењем спољног дела пета.

Лева и десна стопала најчешће имају различит степен манифестације равних стопала. Ово ствара одређену неравнотежу када се помера осовина глежња, што повлачи за собом неравномерну деформацију скелета и нагиба фигуре. Да бисте избегли такав штетни ефекат, морате да носите специјалну ортопедску обућу.

Нема равних ђона

Ова препорука односи се на апсолутно било коју ципелу. Најопасније су папуче на плажи. Морате носити само оне моделе чији стил додатно подржава стопало. У супротном ће се постојећа деформација погоршати.

Стопало не треба да се помера десно и лево. Стога ципеле увек треба добро обложити. Величина би требала бити одабрана тако да у прстима има најмање један центиметар простора, омогућавајући прстима да буду слободни.

Ортопедска уложака

Много је ситуација у којима људи са равним стопалима морају да носе равне ципеле. Ако постоји таква потреба, ортопедске улошке пружају потпору за стопала. Неопходно је запамтити да ће ципеле бити много уже.

Препоручује се куповина уложака израђених узимајући у обзир индивидуалне карактеристике, односно по мјери. Када није могуће купити такве, чак и употреба готових модела доступних на тржишту биће много боља од само ношења равних ципела.

Трчање са равним стопалима

Захтева употребу посебне спортске ципеле. Треба их добро поставити на стопало тако да се глежњеви не померају према унутра. Ципеле треба поуздано да подупиру стопала без претјеране амортизације.

Постоје тенисице за трчање које пружају додатну подршку луку стопала многим познатим робним маркама. Најбољи модели су следећи: Сауцони Омни 13, Нике ЛунарГлиде 6, Асицс ГЕЛ-Каиано и Нев Баланце 860в4.

Тенисице за трчање морају бити величине и везане уско када се носе. Морају да испуњавају све захтеве за такву спортску обућу.

Гимнастика за равна стопала

Специјалне вежбе не могу у потпуности излечити равне ноге, али помажу да се ослободите осећаја бола, ако га има, да бисте повећали издржљивост. Последње је од највеће важности за оне који стоје или трче.

Специјални тренинг укључује спровођење вежби које развијају покретљивост ножних прстију, трчање и ходање босом ногом по песку. Поред тога, морате ходати на прстима, као и наизменично са унутрашње и спољашње стране стопала.

Операција стопала

Постојећа технологија операције је врло сложена и препоручује се само у екстремним случајевима. Међутим, у Сједињеним Америчким Државама је развијена најновија техника која је омогућила да се период рехабилитације након операције смањи на неколико недеља.

Ова технологија, названа ХиПро Цуре, укључује уношење малог цилиндра од титанијума у ​​коштану нишу стопала без бушења. Цилиндар подржава и није дозвољено спуштање лука стопала.

Закључак

Плута стопала једна је од најчешћих патолошких промена механике скелета, која је пронађена у двадесетак процената становника развијених земаља. Они који пате од ове болести морају ходати и трчати само у специјалним ципелама или користећи ортопедске улошке.

Флатфоот: Симптоми и превенција - Видео

Занимљиви Чланци