Ако је циљ да се решите масних набора само на леђима, онда је то тешко изводљиво. Међутим, сасвим је могуће тонирати мишиће и ојачати их широм одељења.
Садржај
- 1 Како уклонити вишак масноће са леђа "> 2 Ефективне вежбе са масним наборима на леђима
- 2.1 бр. 1. Повлачења
- 2.2 бр. 2. Вежбе са бучицом
- 2.3 бр. 3. Ренегаде потисак
- 2.4 бр. 4. Брод
- 2.5 бр. 5. Притисак
- 2.6 бр. 6 Скочите коноп
- 2.7 бр. 7. Бицикл за вежбање
- 2.8 бр. 8 Симулатор вуче
- 2.9 бр. 9 Плимометрички покрети, кардио
Како уклонити вишак масноће са леђа?
Чињеница је да не можете сагорјети масноћу само на одређеном малом дијелу тијела. У сваком случају, потребно је развити цело тело и тек тада можете очекивати заиста добар ефекат. Наравно, можете појачати специфичне мишиће и ојачати их и на тај начин решити проблем у овој области. Потребни резултат се може добити комбинацијом таквих вежби са кардио тренингом (јоггинг, вежбе на симулаторима - није важно шта тачно користити, што је најважније да је тренинг забаван).
Дакле, када је леђа најпроблематичније подручје, препоручује се почети са тренингом који има за циљ да га ојачате. Најчешће, девојке не обраћају дужну пажњу на ово подручје, концентришући се на друге мишићне групе и игноришу проблем вишка масноће на леђима.
У принципу, то је нормално, с обзиром да ретко ко види одраз својих леђа у огледалу, увек га више занима предња страна. Стога многи једноставно заборављају на леђа, а његово јачање је веома важно и не само са становишта естетике.
Проучавање ове мишићне групе омогућава вам да побољшате и побољшате држање, што подразумева јачање доњег дела леђа. Поред тога, рамена уопште, горњи део леђа постаје јачи. Савијена леђа могу створити утисак да имају масне набора, чак и ако они заправо нису.
Ефикасне вежбе са масним наборима на леђима
Као што је горе поменуто, концентрирањем на вежбање мишића леђа, можете побољшати своје држање и стећи витку, лепу фигуру.
Бр. 1. Повлачења
Такав тренинг је најбољи у циљу побољшања држања. Не треба се плашити ових вежби, оне изгледају само врло сложено. Штавише, постоји много различитих варијација које опонашају податке о кретању. Поред тога, неке од њих могу се изводити код куће и у теретани како би се повећало оптерећење како би се удвостручио процес добијања жељеног резултата.
С обзиром да се леђа састоји од великог броја различитих мишића, неопходан је такав тренинг који би био намењен вежбању целог броја. Такве вежбе се повлаче, захваљујући којима сви мишићи почињу да раде као једно. Наравно, не успева свако да издржи и не одустане од наставе на самом почетку. Али ово је лош пример за следити. Циљ је постављен и требате га остварити!
Треба напоменути да ће ова вежба бити најефикаснија ако се изводи спољашњим стиском (попречна трака је причвршћена длановима према ван). Наравно, друга опција је много лакша, али у овом случају скоро читаво оптерећење пада на бицепсе.
Варијације које опонашају уобичајено подизање:
- Негативно повлачење помоћу постоља. Станите на постоље тако да тијело буде у положају потпуног кретена. Полако се спуштајте, контролирајући кретање.
- Употреба механизама. Они су у свим теретанама и најчешће су празни, па све плаше својим страшним изгледом. Али у погледу савладавања пробоја, то су сјајне помагаче. Прво, препоручује се да погледате добар пример рада са њима, а затим пронађете тренера и тражите да покаже вежбе и разговара о специфичностима наставе са овим механизмима.
- Употреба конопа (ТРКС). Одлична вежба за вежбање врха леђа, односно највећих мишића тела. Већина теретана има такав конопац.
Бр. 2 Вежбе са бучицом
Биће потребна клупа, сто или нешто слично. Ставите десно кољено на постоље, а у левој руци узмите џак од 1-2 килограма. Лагано се наслоните и подигните пројектил, савијајући руку према горе. Напетост треба да се осети у горњем делу леђа. Трчите 12 пута и промените руку.
Број 3 Ренегаде потисак
Заузмите положај као код пусх-уп-ова и лагано гурните десну ногу у страну. Наслоните руку на једну бучицу (до 3 кг), а другу узмите у другу. Подигните пројектил све док лакат не достигне гранични ниво.
Број 4 Брод
Изводи се у положају на леђима. За ову вежбу можете користити спортску лопту. Покупи килограме и затегни леђа, лагано подигни груди. Подигните руке, затим их раширите, а затим напред, додирујући главу (приказано на фотографији).
Одлична вежба за делтоидни мишић који учествује у изградњи држања. Најчешће је врло слаб, па се препоручује да ову вежбу изводите лаганом тежином да бисте створили оптерећење.
Бр. 5 Притисак
Основна вежба за јачање груди. Међутим, ако се правилно изводе, кичмени мишићи такође примају свој енергетски импулс. Заузмите класични пусх-уп положај и спустите тело тако да се осећа напетост у леђима. Нагиби би требало да се раде глатко, без журбе, концентришући се на смањење. Држите тело испод 3 секунде, вратите се у првобитни положај док затежете торакалну регију.
Бр. 6 Скочите коноп
На први поглед чини се да када радите ову вежбу само рамена раде, у ствари цело леђно напрезање. Уз то је добра кардио вежба за мршављење. Једини захтев је озбиљан став према овом елементу тренинга.
Број 7 Бицикл за вежбање
Ово је одличан симулатор за израду горњег дела леђа, што ће вам помоћи да се брзо вратите у добру форму. Почетницима је тешко тренирати на њему дуже од 5 минута, зато започните с разумним оптерећењем.
Број 8 Симулатор вуче
Популарност овог уређаја је последица ефикасног брзог јачања леђа. Једноставна, али ефикасна вежба током које се ојачавају стражњи део тела. Препоручује се руковање тим симулаторима под надзором тренера.
Бр. 9 Плимометрички покрети, кардио
Да бисте повећали ефикасност тренинга након сваке вежбе, требало би да се раде плиометријски покрети. Потребно је да, уз доњи део леђа, делује и горњи. Односно, користе се исте мишићне групе, али динамичније.
Након извођења било које од горе наведених вежби, пражњење треба обавити у року од 30 секунди. Једна од опција је подизање гимнастичке лопте од 5 кг изнад главе. Важно је осетити напетост мишића у леђима. Тада направите најјаче бацање. Користи снагу кичмених мишића. Међутим, треба бити опрезан, јер се пулс повећава током ове вежбе. Међутим, што се тиче ефикасности сагоревања масти, ова врста вежбе није једнака.
Све ове елементе препоручује се изводити у 3 групе 2-3 пута недељно. Такође можете изабрати са листе неколико вежби које волите и концентрисати се на њих. Ускоро ће резултат бити приметан не само за вас, већ и за оне око вас: прелепо држање, идеална леђа без вишка масноће. Чак сте и виши, мада за пар центиметара, али то ће бити уочљиво! Ваша покрет ће постати лака, ваши покрети самопоуздани, а ваша фигура савршена!
