Осам уобичајених митова у бодибилдингу

Сви знају да је 21. век век информација. Ако буде потребно пронаћи одговор на одређено питање, можемо се обратити разним претраживачима за помоћ уношењем питања и добијањем тренутног објашњења. Међутим, да ли су информације „“

Садржај

  • Први мит: Тренинг са утезима чини вас чврстим и спорим
  • Мит 2: Ако престанете да тренирате, мишићи се претварају у масти
  • Трећи мит: Да бисте стекли мишићну масу, само је потребно да добијете укупну тежину
  • 4 Мит 4: Мала понављања не повећавају мишиће
  • 5. Мит пет: Тренинг са утезима може успорити раст младих спортиста
  • 6. Мит шест: Машине за вежбање су ефикасније од слободних утега
  • Мит 7: Тренинг снаге не побољшава здравље кардиоваскуларних система
  • Мит 8: Аеробни тренинг сагорева масти ефикасније него моћ

Први мит: Тренинг са утезима чини вас чврстим и спорим

Сама идеја да је укочено тело неизбежан резултат тренинга са утезима је масивна заблуда. Супротно томе, и ни на који други начин, вежбе користећи пуни распон покрета могу повећати флексибилност мишића и флексибилност зглобова. Узгред, дизачи тегова често показују невероватну флексибилност.

Јасно је да се постепено мишићи скраћују, јер дижете тегове да бисте направили овај или онај покрет, али у будућности ће се поново продужити, што значи да ниједан вежбање не може заувек да учини мишиће кратким. На пример, нико по завршетку тренинга за бицепс не шета са савијеним рукама у стању стезања. Поред тога, чак и захваљујући истезању, немогуће је продужити мишиће за живот (изјава инструктора Пилатеса). Када би мишићи били у стању да се продуже, њихови зглобови би изгубили стабилност.

Мит два: Ако престанете да тренирате, мишићи се претварају у масти

Мишићи се не могу претворити у масноће као што нога не може постати рука. Тканине су толико различите да у принципу не могу постати заменљиве! Овај мит живи и живи само због једног сценарија, где људи са одличним мишићима потпуно прекидају тренинг са утезима, а затим брзо добијају на тежини, као резултат чињенице да сада сагоревају мање калорија, а њихови мишићи постају мањи.

Трећи мит: Да бисте стекли мишићну масу, само је потребно да добијете укупну тежину

То укључује скуп укупне тежине, и скуп мишићне масе и скуп масти, што вам заједно омогућава да добијете максималну могућу величину. За време славе Арнолда, бодибилдери широм света често су добијали на тежини у ван сезоне, након чега су, већ за конкуренцију, сагоревали поткожну масноћу. Међутим, чињеница је да тјелесна масноћа не доводи до брзог повећања мишићне масе. У ствари, такав начин добивања килограма само повећава отпорност на инзулин, а то заузврат, може довести до компликација изградње мишића и сагоревања поткожне масти. Такође подстиче пораст укупног нивоа масти и производњу хормона штитњаче који су веома важни за његово сагоревање.

Мит четврти: Мала понављања не повећавају мишиће

Прво одбацивање чињенице да мали понављачи нису у стању да повећају мишићну величину је да спортисти високог нивоа (они спортисти који на турнирима на турнирима изводе кретене и притиске) врло често имају изузетан ниво мишићне масе. Заједно, мала понављања и велика тежина омогућавају развој моторних јединица високог прага (тип ИИБ мишићних влакана). Ако се користе велика понављања и лакша тежина, могу се развити моторне јединице са ниским прагом (тип ИИА влакана). Да бисте постигли максималну мишићну масу, морате тренирати двије врсте влакана одједном.

Мит пет: Тренинг са утезима може успорити раст младих спортиста.

Међу родитељима има доста оних који стављају своју децу забрану тренинга с утезима док не досегну адолесценцију, из разлога што се плаше да такви тренинзи могу оштетити плоче пинеалне жлезде и успорити раст тела (линеарно). Важно је да их се увери да такви страхови немају основу и узалудни. Као што је рекао покојни Мел Сифф, доктор физиологије и специјалиста из области биомеханике меких ткива, „биомеханичка испитивања показала су да традиционална свакодневна активност (трчање, скакање, ударање) може да стави много већи стрес на мишићно-коштани систем него интензиван тренинг са утезима. " Уз то, током националних студија, на којима су учествовали млади спортисти, стручњаци су открили да велике тежине не могу само зауставити, већ и убрзати раст костију у деце.

Мит шест: Машине за вежбање су ефикасније од слободних утега.

Наравно, ако их упоредите са слободним утезима, тада симулатори имају одређену предност. На пример, помажу у изолацији одређених мишића, опоравку од трауме. Поред овога, одређене вежбе (на пример, савијање и савијање ногу) најбоље се изводе директно на симулатору. Упркос томе, изгледа да су слободни утези универзалнији од машина за вежбање, и они су најефикаснији начин за развијање функционалне снаге за оне који се баве атлетиком, јер су вежбе са слободним утезима сличне природним људским покретима.

Мит седми: Тренинг снаге не побољшава кардиоваскуларно здравље

Међу присталицама аеробика постоји много оних који са поуздањем тврде да се аеробни тренинг сматра најефикаснијим за побољшање стања срца и крвних судова. Упркос томе, позната је чињеница да недостатак (или потпуно одсуство) аеробне вежбе још увек није кардиоваскуларни фактор ризика. Апсолутно свака физичка активност може да се назове овим фактором. Уз то, можете имати озбиљне срчане болести док бавите спортом и одржавате кондицију у форми. У својој књизи мит за вежбање, кардиолог, др. Мед., Хенри А. Соломон ово пише: „Кардиоваскуларно здравље човека није његова способност да обавља физички посао одређене активности. Пре свега, здравље срца неке особе одређује стање различитих срчаних структура, које укључују и срчани мишић, вентиле и специфична срчана ткива која проводе електричне импулсе, као и коронарне артерије. "

Мит 8: Аеробни тренинг сагорева масти више него снагу

Овдје је важно не само уништити мит, већ и напоменути да, напротив, тренинг отпорности може проузроковати значајно нагомилавање млијечне киселине (заузврат, ово омогућава интензивно ослобађање хормона раста). Хормон раста познат је по томе што сагорева формације поткожних масти. Поред свега наведеног, тренинг са утезима је најефикаснији начин за изградњу мишића, што са друге стране убрзава метаболизам. Као резултат: и у мировању и директно током тренинга сагорева се највећи број калорија.

Будући да тренинг снаге има много митова, понекад је веома тешко одвојити од њих стварне и важне чињенице. Најважнији савет који вам се може дати са поуздањем је да с великом пажњом проучите све изворе, покушајте да развијете разумног скептика у себи који озбиљно и промишљено узима све што прочитате и све што чује. У сваком случају, присуство ових или оних информација на Интернету није гарант његове пуне поузданости.

Занимљиви Чланци