Главни циљ сваког спортисте који се бави фитнесом или бодибилдингом су прелепи мишићи и исклесано тело. Добивање мишића важан је елемент у постизању вашег циља. Заиста, с временом ће ово помоћи да се убрзају метаболички процеси у телу, што ће имати повољан утицај на сагоревање масних ћелија и губитак телесне тежине. Поред побољшања здравља, изградња мишића значајно побољшава изглед особе, и као резултат тога подиже се његово самопоштовање.
Кључни тренутак повећања мишићне масе је свака физичка активност и тренинг снаге. Међутим, без правилне исхране, нећете успети. А да бисте постигли видљиве резултате, мораћете да комбинујете физичку активност (4 вежбања током недеље) са добро одабраном дијетом.
Суштина исхране за мишиће је да уносите максималну количину протеина која ће служити као саставни део олакшаног тела. Дакле, приликом састављања дијета важно је размотрити тај тренутак, укључујући храну богату протеинима и аминокиселинама. У овом случају треба деловати брзином од 2 г протеина (а не хране) на 1 кг телесне тежине. Ову количину треба конзумирати свакодневно. У исто време, обратите пажњу на чињеницу да извори протеина треба да буду храна не само животиња, већ и биљног порекла у одређеној комбинацији. Само тада ће ефикасност ваше исхране бити максимална.
Савети за мишићну дијету
Узимајући у обзир главно правило протеинске исхране за раст мишићне масе, такође је потребно узети у обзир још неколико важних тачака у вези са исхраном и карактеристикама њене дистрибуције. Ови савети укључују:
- Започните дан великом послуживањем протеина. Доручак спортисте треба да садржи храну са максималним удјелом протеина (20-30 г по оброку). У овом случају ће највећа корист бити јаја и протеински шејкови узети током сат времена након подизања.
- Сваки наредни оброк треба да садржи и храну богату протеинима (20 г по оброку). Дакле, мени за ручак и вечеру треба да укључује јела од меса, перади, рибе и морских плодова.
- Не заборавите на протеине и током додатних оброка (међуоброка). То не треба да буде искључиво протеински производи, али мала количина овог елемента би и даље требало да буде присутна у њима. На пример, за ужину користите чашу кефира, јогурта са мало масноће, шаку ораха или кувано јаје.
- Планирајте главни оброк са лавом дозу протеина након тренинга снаге.
- Не занемарите протеинске додатке ако сте вегетаријанац или не једете животињску храну из других разлога.
- И, наравно, не заборавите на комбинацију протеинских производа различитог порекла. То је, као што је већ споменуто, ваша исхрана не би требало да се састоји само од огртача и рибе, већ укључује млечне производе, јаја и биљну храну.
Процењени мени протеинске прехране
Постоји пуно опција за јеловник протеинске исхране. Главна ствар је да се придржавате горе описаних савета, а ваша исхрана ће вам постати главни помоћник у стицању прелепог и надуваног тела.
А да бисмо поједноставили свој задатак, нудимо вам приближан јеловник протеинске исхране.
- За доручак скувајте зобене каше (1 шоља), такође поједете кришку хлеба од целог зрна, два цела јаја и два протеина. Завршите доручак с пола грејпа.
- За ручак кувајте неполиран пиринач и пуреће месо. У јеловник додајте шпинат, неколико кришки моцареле и кашику меда.
- За вечеру можете испећи поврће и порцију рибе са роштиља.
Закључно, напомињемо да таква исхрана не само да ће помоћи изградњу мишића, већ и губитак килограма, јачање здравља. Међутим, ако су главни циљ челични мишићи, онда не заборавите на додатни унос посебних адитива и правилну расподелу терета.
