Како напумпати руке код куће

Уређени бицепси и трицепси - ово је циљ којем сваки спортиста жели да се истакне из масе, изгледа спортски и кондицијски. Жељени резултат може се постићи не само унутар зидова теретане. Главна ствар је имати жељу и жељу, а то можете учинити и код куће. Постоје многе ефикасне вежбе за изградњу мишићне масе бицепса и трицепса, чијих примена не захтева посету теретани.

Садржај

  • 1 Напухајте мишиће руку код куће
  • 2 Марљивост и време су кључне тачке у обуци
  • 3 Која обука треба да буде "> 4 Опште препоруке
  • 5 Компилација видео вежбе
  • 6 сложених вежби
    • 6.1 Вежбе за бицепс
    • 6.2 Вежба за трицепс
  • 7 Подизање руку код куће

Испумпавамо мишиће руку код куће

Изоловане (изоловане) вежбе са циљем вежбања мишићне групе руку, наравно, омогућавају вам да постигнете свој циљ, али не треба заборавити на пратеће факторе. Неопходно је не само вежбати, већ и компетентно приступити припреми дијета. Требало би да има довољно масти, протеина, угљених хидрата за изградњу мишићне масе, укључујући и на рукама.

Постоје бројне изоловане вежбе за испумпавање мишића које се препоручују за кућну употребу. Нису сви подједнако ефикасни и продуктивни, али постоје и они који вам, када марљиво и правилно изводе, омогућавају да се похвалите исклесаним и прелепим мишићима руку.

За завршетак предложеног тренинга требат ће вам основни сет спортске опреме. Дакле, за почетак тренинга, пре свега, морате имати:

  • бучице;
  • закривљена мрена;
  • клупа за клупу са могућношћу прилагођавања;
  • хоризонтална шипка за извођење повлачења.

Недостаје фитнес опрема може се купити у специјализованој спортској и градској продавници. Размишљајући о прикладности утрошеног новца, требало би јасно схватити да је куповина симулатора неопходно улагање у ваше здравље и гаранција за тонирано и лепо рељефно тело.

Марљивост и време су кључни тренуци тренинга

Нема потешкоћа и тешкоћа у извођењу тренинга на пумпи мишића бицепса и трицепса. Све вежбе су прилично једноставне. Да бисте постигли резултат, једноставно не требате бити лењи и показати стрпљење. Главна ствар је тренирати не од случаја до случаја, већ систематски. Морате бити ангажовани јасно према утврђеном распореду, без пропуштања часова.

Учесталост наставе зависи од физичког стања. Мршави спортисти по природи требају вежбати од 4 до 5 пута седмично и интензивно јести. Не треба очекивати брзе резултате. Подизање руку током две недеље тренинга неће успети. Морате бити стрпљиви и не одустати од планираног циља.

Ако сте упорни и доследни, не запостављајте тренинге, радећи 1-2 пута недељно, напори и напори неће бити узалуд, а ваше руке ће стећи драгоцено олакшање и постати извор поноса.

Каква би требала бити обука ">

Опште препоруке

Једна од најчешћих грешака многих почетника бодибилдерки је та што с ентузијазмом започињу тренинг и пумпају бицепсе свакодневно. Овакав приступ не само да не доноси резултате, већ и исцрпљује спортисту.

Константно и редовно оптерећење мишића, које не даје жељени ефекат, може довести до неспремности за наставак тренинга и постепеног смањења физичке активности. Јасно разумевање чињенице да мишићи расту само када се вежбање наизменично одмарају омогућава вам да избегнете такве последице.

Ако спортиста има постоље за бенцх пресс, најбоље је извршити мртву дизалицу и мртву дизање, чучњеве са шипком. И изоловане и сложене вежбе, подложне редовним тренинзима и правилном извођењу, дају загарантовани резултат.

И као што је раније споменуто, главна ствар је да се током тренинга укључе и мале и велике мишићне групе, односно један тренинг је посвећен пумпању трицепса и леђа, а други за бицепс и груди.

Наравно, некима се овај приступ не чини најоптималнији, али он је подржан личним искуством и показао је своју ефикасност.

Видео компилација вежби

Вежба комплекс

Вежбе за бицепс

  1. Уобичајена извлачења на водоравној траци;
  2. Изоловани савијање руку на блоку;
  3. Мравица се подиже из стојећег положаја;

  4. Сједећи лифтови.

Вјежбе за трицепс

  1. Француска клупа за штампу.
  2. Притисни се са клупе;

  3. Притисак за бунду који сједи иза главе.

Свака вежба се изводи у 4 приступа, у сваком од њих се препоручује од 10 до 12 понављања.

Помажемо руке код куће

Да бисте имали испумпане руке, није неопходно посетити теретану. Ако код куће имате стандардне материјале за вагање, све потребне вежбе можете изводити код куће.

Да бисте то учинили, морате имати такву спортску опрему као што је мрена, сет бучица, хоризонтална шипка. Све вежбе изведене са овим шкољкама су једноставне и не захтевају посебан напор. Да бисте се бавили било је занимљиво чак и сам, тренинг се може изводити уз вашу омиљену музику.

Занимљиви Чланци