Поред тога, док радите на трбушним мишићима, можете савити горњи део тела према доље, држећи дршку горњег блока иза главе. Вежба вам омогућава да мењате тежину како желите, а чак и необученим и слабим људима неће бити тешко извести је.
Садржај
- 1 радна мишића
- 2 Опције
- 3 Техника
- 4 Приоритет
- 5 Видео “Савијање торза на горњем блоку”
Радни мишићи
Рецтус абдоминис мишић
Помоћни: лумбални мишићи, екстензори леђа.
Опције извршења
Прво, овако можете тренирати трбушњаке који седе на седишту симулатора окренутим леђима уз њега, и друго, клечећи испред њега са заобљеним леђима. За карактеристичан положај спортисте током тренинга, друга опција добила је занимљиво име - „молитва“.
Техника извршења
- Прво подесите тежину којом желите да вежбу, а затим прихватите положај из којег ћете изводити савијање тела. У првом случају, седите на клупи с леђима према симулатору, дршка симулатора је истовремено фиксирана близу задњег дела главе, руке су спојене.
- Друга опција је да клекнете према симулатору, држећи његов напети кабл за ручицу обема рукама, држећи их изнад главе. Овај дизајн је физиолошки и правилнији. Који год став да заузмете, смисао вежбе остаје исти.
- Покушајте да додирнете колена челом, али само зацртајте овај покрет, не идите превише дубоко. У сваком случају, следите осећај потпуне контракције трбушних мишића, али ако је њихова контракција непотпуна, радите нешто погрешно.
- Ограничите покрете доњег дела леђа на минимум, нека штампа делује, а не леђа. Испод је додатна добровољна контракција мишића врло важна, а пауза може бити веома значајна. У овом тренутку значајно статичко оптерећење пада на трбушне мишиће, које се може додатно повећати продужењем паузе и присилном контракцијом мишића.
- Након паузе, почните се полако одвијати, али не до краја, али тако да не дође до превеликог проширења у кичми. Амплитуда покрета је врло мала, најважнија ствар је фокус на контракцији мишића, а превелики обим је једноставно штетан. Генерално, вежба је веома слична добро познатом увијању, али у другом положају и са другачијим оптерећењем.
Приоритет
Боље је да вежбу ставите на крају вежбања тако што ћете је комбиновати са подизањем ногу на клупи или у вешању.
Видео “Савијање торза на горњем блоку”
