Спортска исхрана за почетнике

Да би тренинг снаге донио максималну корист, требате узимати разне суплементе. Представља их огроман асортиман, што увелико отежава избор спортиста почетника. То се односи на апсолутно било коју продавницу спортске исхране.

Немогуће је постићи импресивне ефекте ако не узимате спортску исхрану за почетнике. Почетници у бодибилдингу, научећи о потреби узимања спортских оброка, лако се збуњују у обиљу различитих производа, не знајући коме да дају предност. Да не бисте погријешили с избором и не били разочарани, требали бисте темељито проучити који додаци заиста дјелују и који ће вам донијети користи у постизању вашег спортског циља већ у почетним фазама тренинга снаге.

Садржај

  • 1 ствари које треба знати када се одлучите за бављење спортском исхраном "> 2 Зашто су додаци исхрани важни
  • 3 Скуп спортске исхране за почетнике
    • 3.1 Протеини
    • 3.2 Спори угљени хидрати
    • 3.3 Креатин
    • 3.4 Рибље уље
    • 3.5 Бета Аланин
  • 4 Остали додаци за обуку
    • 4.1 Комплекси пре тренинга
    • 4.2 Глутамин
    • 4.3 Додаци за повећање тестостерона
  • 5 Закључак

Шта бисте требали знати када се одлучите за спортску исхрану?

Људима који су тек недавно почели да раде са теговима прилично је тешко да схвате које адитиве треба да купе и колико новца треба да се потроши. Немогуће је деловати без поверења да ће спортска исхрана донети ефикасност. У супротном, производ неће имати користи.

Новопечени бодибилдери требају бити пажљиви у свом програму тренинга. Рад са теговима се препоручује не више од четири пута недељно. Трајање предавања треба да буде највише 60 минута. Морате се одморити од тренинга. Без придржавања ове препоруке неће бити могуће постићи жељени резултат. Дуже време и учесталост тренинга довешће до претренираности.

Морате схватити разлику између исхране за тренинг снаге и исхране. Да бисте повећали мишићну масу, требало би да напустите три оброка дневно. Препоручује се јести седам или чак осам пута на дан, али у малим оброцима. Ово је главна гаранција успеха за сваког почетника који жели да поседује импресивну количину мишића. Најважнија супстанца која би требало да буде присутна у исхрани сваког бодибилџера је протеин. Количина протеина дневно не може бити мања од 20 грама по оброку. Ово се односи на дане тренинга и тренинге.

Зашто су додаци исхрани важни

Почетни бодибуилдери требају бити јасно свјесни да је спортска прехрана саставни дио тренинга с утезима. Додаци садрже супстанце које су неопходне за добијање мишића. Главна ствар је не претјерати са тим производима.

Нису случајно названи суплементи, јер се не могу узимати као пуни оброк, већ служе само да надокнаде недостатак елемената потребних за изградњу мишићне запремине. Главни недостатак који је карактеристичан за спортску исхрану је тај што су многи додаци високог квалитета прилично скупи. То се мора узети у обзир на дуже стазе.

Скуп спортске исхране за почетнике

Постоји одређени основни сет спортске исхране за почетнике, о коме треба размислити о куповини. Сваки производ има своје карактеристике, као и за то у какву спортску сврху су најприкладнији.

Протеин

Да бисте изградили добру мишићну масу, потребан вам је протеин који садржи протеин сурутке, који карактерише највећа брзина испоруке ове супстанце у мишиће. Овај додатак је главни извор аминокиселина. Без њих, количине практично не расту.

Најбољи резултат се постиже кад се протеини пију и пре и после тренинга. Захваљујући протеинима сурутке, мишићи добијају управо оне супстанце које подстичу повећање волумена. Овај додатак је најбољи међу свим производима који садрже протеине.

Вхеи протеин је најлакше пробављив. Поред тога, од њега можете направити коктел апсолутно свуда. Може се понијети код куће и понети са собом у теретану. Недостатак овог додатка сматра се прилично високом ценом, као и чињеница да је прилично калоричан. Ово је значајан недостатак за оне који покушавају смршавјети.

Успори угљене хидрате

Комплексни додаци угљених хидрата често садрже витамине, као и калцијум, магнезијум и калијум. Омогућују вам да добијете енергију потребну за тренинг, па је узимање овог спортског пита најбоље прије почетка тренинга.

Можете узети декстрозу и малтодекстрин, али они су много скупљи. Приступачнија опција је мешање протеина сурутке са млеком од банане или риже. Здрава алтернатива може бити слатки кромпир, датуље, зобена каша.

Главна предност спорих угљених хидрата је што доприносе сагоревању масти и такође одржавају стабилан ниво шећера у крви. Ако додате додатак у облику праха, цена ће бити прилично висока.

Креатин

Додатак, како показују различите студије, повећава снагу и подстиче прикупљање мршаве мишићне масе, то јест без масних поткожних компликација. Креатин узимају и пре и после тренинга, и слободним данима. Оптимална дневна порција је 5 грама.

Захваљујући креатину, спортиста добија потребно појачање енергије да би извео тренинг високог интензитета. Главна предност креатина је у томе што он помаже да се "гурну" границе сопствених могућности, односно вежба много дуже и продуктивније. Доступан је у различитим облицима, што вам омогућава да одаберете опцију за вас.

Нерд помаже да тренира интензивније, јер спортиста то чини јачим и издржљивијим. Недостатак овог додатака је задржавање воде у организму, што негативно утиче на тежину, као и пропад који се може осјетити након вјежбања.

Рибље уље

Овај производ није само користан спортски додатак, већ је и одлично противупално средство, што је неоспорна предност за опоравак након тренинга. Његова ефикасност може се упоредити са леком попут Ибупрофена, али рибље уље такође нема нежељене ефекте.

Дневна доза зависи од потреба тела. Људима који се свакодневно баве спортом препоручује се конзумирање од 2 до 4 грама рибљег уља. Производ је богат Омега-3 и Омега-6 киселинама, које обично нису довољно снабдевене храном.

Рибље уље потиче бржи опоравак и главни је добављач Омега-3 и -6. Али, узимајући овај производ, требало би да будете спремни на непријатне окусе, мучнину, горушицу, подригивање рибљег мириса.

Бета аланин

Често, изводећи тешке приступе, спортисти осећају неугодан осећај да њихови мишићи почињу да горе. Ова појава се назива мишићна ацидоза, што онемогућава даље тренирање. Пријем бета-аланина ослобађа мишиће од умора и омогућава вам да дуже наставите, а самим тим убрзавате напредак повећањем показатеља снаге.

Препоручује се употреба овог додатка пола сата пре тренинга. У данима одмора, можете га пити у било које прикладно време. Захваљујући бета-аланину, масти брже одлазе, повећава се мишићна маса и снага. Цена производа је висока. Често спортисти осећају трнце у телу, али је апсолутно безопасно.

Остали додаци тренингу

Постоје још два додатка која могу помоћи почетницима да побољшају своје вежбе.

Комплекси пре тренинга

Потпуно оправдајте њихово име. Пре вежбања користе се пре вежбања да би се повећала продуктивност тренинга. Овај додатак се препоручује пити пола сата пре тренинга. То је мешавина различитих компоненти, које су заслужиле највећу популарност: кофеин, Л-тирозин, креатин нитрат, бета-аланин, аргинин.

Главна предност комплекса пре вежбања је енергија коју дају телу. Трошак адитива је висок, а компоненте које су укључене у његов састав налазе се у осталим производима, па је понекад препоручљивије да се детаљније посветите њима.

Глутамин

Промовише бољи опоравак након физичког напора. Препоручује се узимање након завршетка тренинга, што ће помоћи да се осети мање бола и убрзати процес зарастања. Ако се опоравите брже, тада се брже можете вратити на наставу.

Једина мана глутамина је његова висока цена, али у супротном спортиста добија само користи. Употреба овог додатка помаже да се ојача тело, минимизира бол, уклони вишак амонијака из тела.

Појачала за тестостерон

Код мушкараца ниво тестостерона са годинама неизбежно опада. Може се повећати узимањем одређених лекова. Они стимулишу природну производњу овог хормона у телу, што вам омогућава да добијете многе предности у испуњавању физичких активности.

Произведите такве лекове на бази природних састојака. Они подстичу либидо и пружају налет енергије, помажу у изградњи мишића. Лоша страна је што пораст тестостерона није превише значајан.

Ако се лек неконтролисано узима, долази до вишка хормона, човек постаје агресивнији, појављују се акне и ћелавост.

ЗМА

Додатак је за повећање снаге и нивоа анаболичких хормона. ЗМА није лек који повећава тестостерон, али његова употреба, као што показују студије, омогућава вам да га одржавате на високом нивоу током тренинга.

Ова спортска исхрана побољшава брзину и време процеса опоравка, подстиче производњу андрогеног тестостерона, као и повећање мишићне запремине. Ако прекорачите дозу, у организму се накупља вишак минерала и витамина.

Закључак

Атлетска исхрана је неопходна да спортисти побољшају показатеље снаге, издржљивости, процесе опоравка, убрзавају сагоревање масти. Не замењује уобичајену исхрану, већ вам омогућава да надокнадите недостатак супстанци неопходних за квалитетан сет мишићне масе.

Занимљиви Чланци