Готово сви људи покушавају током лета да њихова препланута тела изгледају још савршеније. Они који редовно посећују теретану добро су свесни шта треба учинити да би се њихово тело довело у одличну форму; а за све остале постоји неколико правила која треба да се придржавате да бисте се решили вишка масноће.
Садржај
- Тренирајте мишиће!
- 2 Фактор калорије
- 3 Масти су наши пријатељи
- 4 Једите више протеина
- 5 Оставите довољно сна
Тренирајте мишиће!
Зашто бисте се решили вишка масноће ">
Фактор калорије
Доиста се своди на једноставну једначину. Ако у свакодневном животу конзумирате мање калорија него што изгарате, тада се можете ријешити вишка масноће. Управо је то пресудан фактор успеха у мршављењу. Међутим, немојте се замарати том идејом и гладујте. Потребно је да смањите количину вишка калорија, али само на ниво који је вашем телу потребан за здраво функционисање.
Многи људи прецењују количину сагорелих калорија, па се топло препоручује да се одрекнете нагађања и водите одговарајући дневник. Биљежите калоријски унос и постепено га смањујте за 500 калорија дневно. Током борбе против вишка калорија, потребно је пре свега одустати од калорија добијених током употребе нездраве хране (брзе хране) и залогаја између оброка.
Масти су нам пријатељи
Здраве масти попут животињских масти, кокосовог уља, орашастих плодова и авокада одржавају оптималне нивое тестостерона и сузбијају глад, повећавајући на тај начин ефекат тренинга. Немогуће је постићи изванредне резултате без јести довољно здравих масти.
Избегавајте угљене хидрате и вештачке транс масти. Угљикохидрати повећавају ниво инсулина, а познато је да транс масти узрокују срчане болести.
Једите више протеина
Већини људи је тешко вјеровати, али бјеланчевине су такође пресудан фактор у одређивању степена успјешности у губитку килограма. Дозволите ми да објасним зашто се то дешава.
Прво, протеинима је потребно више енергије за варење, па пробавни систем делује интензивније, сагоревајући повећану количину калорија. Друго, једење хране са високом количином протеина чини да се осећате пуно, што заузврат доводи до смањења количине хране која се конзумира између оброка.
Довољно спавај
Спавање је од виталног значаја за здраво функционисање тела. Студије показују да људи са поремећеним обрасцима спавања обично развијају гојазност због тога недостатак сна доводи до повећања нивоа кортизола, што изазива нагомилавање масти. И за крај: недостатак сна такође негативно утиче на стварање хормона раста у телу.
Ови савети су вам помогли да најбоље искористите своје тренинге. ">
