Телични мишићи делују као амортизер, одговорни су за продужење глежња и флексију коленских зглобова. Постоје многе вежбе развоја телади за бодибилдоре. Већина њих усмерена је на оптерећење ледвеног дела, укључујући магарца . Оптерећење доњег дела леђа током његове примене врши се због уобичајених дизала на чарапама у нагибу.
Техника извршења
Ова опција укључује помоћ партнера и врши се на следећи начин:
- Прихватите почетни положај у складу са фотографијом.
Ставите на леђа партнера тако да оптерећење од додатне тежине пада на мишиће ногу.
Ако нема партнера, вежба се може извести на симулатору намењеном подизању у нагибу чарапе. Да бисте заузели тражени положај, чврсто се наслоните на јастук.
- Рукама зграбите потпору.
Раширите стопала у ширини рамена, ноге мало савијте, док чарапе треба да изгледају равно.
- На издисају, попните се на ножне прсте.
Покушајте да досегнете што је више могуће без померања зглобова колена, користећи само теле мишиће.
- Лагано спустите док издахнете.
Пре спуштања, задржите се неколико секунди на горњој крајњој тачки.
Вежба ће донети максималну корист само ако се следи техника извођења.
Опште препоруке и савети
Да бисте повећали ефикасност вежбе:
- мењајте ритам тренинга, мењајући више понављајуће и не понављајуће тренинге, приређујући паузе у трајању од једне до две минуте између сетова;
- правите снажне израслине, држите прихваћени положај телади у горњем положају, спуштајте се полако, постижући тако максималну контракцију;
- раширите чарапе на стране како бисте пребацили главно оптерећење на унутрашњи део мишића телета, смањите да бисте постигли супротан ефекат - концентрацију на спољном делу.
Добро обучен симулатор ће такође помоћи симулатору, који треба да радите док седите. Када је искуства довољно, можете почети да повећавате амплитуду покрета користећи подлогу за чарапе.
