- Елементарна правила понашања и сигурност
- Правила етикета
- Кодекс понашања и безбедност
- Најважнија правила понашања у дворани
Дворане су различите. У редовном фитнес клубу довољно је бити љубазан, питати да ли ћете раставити нечију шкољку и не мучите људе са питањима и саветима. У дворанама за дизање и дизање тегова такође не би требало да седнете на туђим клупама, увек следите скретање приступа тежини и не прелазите преко шанка ако ствари нису у Сан Диегу. Институције за "елиту" овог живота не прихватају гласне врискове током приступа и спуштају тежину на под. Цроссфит клубови су готово упола пуни летећих штапова и исмејавају људе, и то је правило. Прво се осврните око себе и схватићете како да се понашате. А ми ћемо вам рећи општа правила понашања у сали.
Садржај
- 1 Основна правила понашања и безбедност
- 1.1 1. Узети тежину
- 1.2 2. Не бацајте утеге
- 1.3 3. Обуците се нормално
- 1.4 4. Не остављајте лопове зноја иза себе.
- 1.5 5. Не мијешајте се у приватност других људи
- 1.6 6. Носите неки помак
- 2 Правила етикета
- 2.1 1. Не мијешајте се у разговоре
- 2.2 2. Не забранити да се ради "заузврат"
- 2.3 3. Питајте је ли симулатор слободан.
- 2.4 4. Не гњавите
- 2.5 5. Посвећен љубитељима кружног тренинга
- 2.6. Осигурање
- 2.7 7. Један повлачи, други притиска
- 2.8. Не улазите у гомилу ствари
- 2.9 9. Вратите утеге
- 2.10 10. Будите пажљиви
- 2.11 11. Не одбијајте осигурање
- 2.12 12. Врискови и урлик
- 2.13 13. Разговор и музика
- 2.14 14. Парфеми
- 3 Правила понашања и безбедност
- 3.1 сигурносна упутства
- 3.2 Тренер или инструктор
- 4 Најважнија правила понашања у дворани
Елементарна правила понашања и сигурност
Нећемо вам рећи да бисте то могли научити у породици или у оном делу у којем сте отишли као дете. Нису сви имали такво искуство.
1. Узмите своју тежину
У неким резервама за богате то раде и лични тренери. Али ако и даље радите без услуга таквог момка, молим вас, ако раставите прешу за ноге, извадите бучице и не расипајте фитнес гуму ако сте фитон.
Са симулатора морате уклонити палачинке и објесити их на сталак по реду. Ово је посебно важно у оним просторијама у којима су све палачинке црне, а ви морате намотати неколико километара у хаосу да бисте сакупили, на пример, шанк за мртво дизање. На полицама за ваге обично се налазе тањири са тежином палачинки, шта и где да обесимо.
Чак и ако сте јако уморни, и уопште, на ивици онесвести, и даље раставите за себе. Изузетак је случај када је неко хтео да вам растеже тежину. И то, и то се такође дешава. Ово се правило односи подједнако на девојчице и дечаке, мало је вероватно да одмах почнете са чучањем са 100 кг, тако да вам неће бити превише напорно ако их касније понесете.
2. Не бацајте утеге
Понекад је спуштање шипке на под део такмичења или начин да се спасите леђа ако радите пуно понављања неког напорног рада. Али у фитнес ситуацији, такве ствари се не користе. Чак и ако сте изненада хтели да гурнете шипку у пролаз, на под, без платформе и у журбу, мораћете да је спустите са горње тачке, а не да је бацате.
Обично "летећа" опрема не живи дуго, ако не говоримо о професионалним дивљачима дизања тегова. Стога је њежно спустите. Доћи ће јој добро.
3. Обуците се нормално
Полу голи фитон у шортсу и врховима изгледа супер на плакатима. Али у животу ће од њих можда бити затражено да се обуку ако се лепотица појавила у оваквом облику у хали за дизање или дизање тегова, где се припремају професионални спортисти.
Исто важи и за највеће бодибилдисте који радо бодре свој торзо на свакој вежби. Већина људи уопште није спремна за употребу симулатора након најголе особе у соби. Па чак и ако сте у одличној форми - причекајте с њеним демонстрацијама на плажи или такмичењу.
Свима је омиљена ставка шкриљац. Тренери у неким собама не могу дозволити да љубитељи обуће на плажи похађају часове. Није тако ружно, само што није сигурно. Ноге могу да исклизну, а тако је лако повриједити се због баналне неспремности ношења нормалних ципела.
4. Не остављајте локве зноја
Да, желим да сви виде да не идете само од симулатора до симулатора, већ сте активно ангажовани. Али није неопходно остављати иза базена зној. Отворена одећа и интензивни тренинг ">
5. Не улазите у лични простор других људи
Наравно, изузетак је када се од вас тражи да осигурате некога. Али овде не треба радосно загрлити осигураника на чучњу, па чак ни привити се за њега тако да амплитуда покрета постане минимална.
Покушајте да се не загледате у особу која започиње приступ, посебно ако је та особа скупила велику мерилицу и планира тежак приступ.
6. Носите смену
Добро је, наравно, да изађете из аутомобила љети и кренете право у теретану без пресвлачења ципела и без пресвлачења. Али ипак је боље променити ципеле јер правила већине клубова људима дозвољавају да не смеју да иду на час пре наставе.
Правила етикета
1. Не мијешајте се у разговоре
Сваки клуб има „круг интересовања“, који расправља о томе ко је с ким пријатеље, ко је кога победио у осмерокутку и какве су шансе за победу регуларних играча. А постоје људи које учесници у "кругу разговора" нервирају стојећи или седећи на симулаторима. Чак и ако сте видели да особа ради нешто задивљујуће, боље је да се не мучите са својим дивљењем током тренинга. Норма је да се поздравите и размените пар фраза, а не да стојите и стално нешто расправљате између група.
2. Не забраните да радите "заузврат"
Да, многи клубови су и даље слабо опремљени. Можда имају гомилу симулатора, али ево, на пример, постоји једна клупа за штампу. У овој ситуацији, сви који увече буду ангажовали, требало би да беру заузврат. Чак и ако вам је радна тежина већа од стотину, нека вам се придруже и други људи. Да, моћи ће сами да скину и обесите палачинке, али ви се и даље одмарате. Они који се баве бодибилдингом по неким „забавним“ шемама са одмором времена, са сет-падовима или неким другим методама за повећање обима тренинга, могу једноставно објаснити своје потребе. Или пронађите мање врхунских времена за свој тренинг.
3. Питајте да ли је симулатор слободан.
Нема потребе да сретно седнете на било којој слободној клупи и покушате да тамо нешто замахнете. Ту је онај момак поред симулатора који то очигледно ради. Питајте колико још приступа и питајте у линији. Главна ствар је да се тихо не пењете и да не почнете да мењате радне тегове. Због тога они не воле арогантне почетнике.
4. Не гњавите
Чак и ако сте мајстор спорта у поверлифтингу, а девојка испред вас грчи застрашујуће нагнутом напред, с вертикалним ногама и потколеницама, задржите коментаре за себе. Она може бити повређена или се опростила неког од новоодобрених тренера „задњице“. И очигледно вам се неће свидети започињање упознавања са сукобом. Уопште, није потпуно етично коментарисати технику других људи пре него што их се пита.
5. Посвећен љубитељима кружног тренинга
Највероватније, због ваше сјајне методолошке шеме, нећете морати да идете понедељком, средом и петком, већ у више слободних сати. Особа која заузима пуно опреме одмах омета целу дворану. Чак и ако у овом тренутку не желите постати најпопуларнија особа у публици, за то је боље одабрати други метод.
6. Осигуравач
Ако вам се чини да неко једва подиже тежину, не морате радосно трчати и дизати ту тежину за њега. Дешава се да се приступи планирају на екстремном нивоу отпора, а особа једноставно мора све учинити сама, а уз вашу помоћ одузимате му приступ. Успут, када се од вас тражи да се осигурате, боље је да руке држите даље од врата, све док јасно не схватите да је време да помогнете.
7. Један повлачи, други притиска
Ако се бавите „еголифтингом“ и само објесите прекомерне утеге и покушате их некако подићи, боље је да их вежете. Поента је да вам осигуратељ пумпа дуге мишиће леђа, нема тога. Кликните "> 8. Не мешајте се у гомилу ствари
Може бити прилично тешко у журбу, али не требате стављати клупу на коју се људи окупљају у већем броју. Повредићете их и ометати тренинг. Будите опрезни.
9. Вратите утеге
Ако сте тражили некога у реду и обесили палачинке на врх, уклоните их сами. Особа која вас је измерила са тежином није дужна да обавља додатни посао због вас. Исто важи и за симулаторе.
10. Будите пажљиви
Да, људи су различити. Неко не може нормално сједити с 20 кг, док се нетко почне загријавати са шипком од 70 кг, а почиње радити с 300. Стога је боље да ваше драгоцјене коментаре и мишљења задржите код себе. Штавише, не пуштајте шале о изгледу других људи. Једноставно није пристојан и наговештава низак социјални статус и културни ниво шаљивџије.
11. Не одбијајте осигурање
Ако сте заиста у могућности да помогнете, никад не одбијте, то је јако ружно. Али они који нису сигурни у своје способности, требали би то рећи. Нема ништа срамотно или лоше у томе.
12. Врискови и урлик
Љубљење људи током приласка норма је у ходницима лифтова. А то није правило у конвенционалном фитнесу, где раде на здрављу и лепоти, а не на томе да постану заиста јаки. Зато се трудите да током вежбања не стварате посебно бучне звукове.
13. Разговор и музика
Не препоручује се да се понашате као на клупи код улаза, на пример, да пријатељима приказујете видео записе гласно и са звуком и да разговарају о томе шта се дешава гласно.
14. Парфеми
Ово се не односи само на девојке. Неки се гуше тако снажно да чак и они који су искуснији не могу да им буду близу тренинга дуже од пола сата. За публику је довољно да се само истуширате, користите неки не превише смрдљив дезодоранс и то је све. Сипајте себи литар парфема - не би требало бити.
Нема чега се треба стидети бити почетник. Не воле не почетнике, већ оне који одвраћају од тренинга својим понашањем и уносе хаос у хармонични унутрашњи свет теретане.
Кодекс понашања и безбедност
У било којој соби боље је тренирати како не би дошло до потенцијално трауматичних ситуација. Чак и ако се бавите цроссфитом, апсолутно није неопходно да након сваког приступа палачинке летите са шанка, а сав простор око вас биће затрпан чајницима.
Сигурносни прописи су следећи
- Идите на обуку у одећи која се не може заглавити у симулатору и ципелама дизајнираним за ову врсту обуке. Наравно, не морате да купујете пар јечма ако први пут ставите шипку од 20 кг на леђа. Било која патика са тврдим ђоном бит ће довољна. Тенисице су погодне за вучу, а за обичне вежбе на симулаторима - било коју спортску обућу која фиксира ногу;
- Ако не знате одакле нешто од опреме, питајте дежурног тренера. Нема потребе да тражите браве половином тренинга;
- Да, мораћете да ставите браве, посебно ако је шипка састављена са неколико палачинки, а нисте сигурни у своју стабилност под оптерећењем;
- Не повлачите вирусе у собу. Прехладе> Тренер или инструктор
Савремене дворане су подељене у две велике категорије. У првом, инструктори могу само рећи где је опрема и провести први тренинг. Обично се састоји од „трчања“ на свим симулаторима за све мишићне групе и демонстрације како то функционише. Неки бесплатни планови за почетнике могу бити у публици у јавном домену, али обично их у таквим просторијама пишу тренери за малу накнаду.
Ако желите озбиљан посао на себи, мораћете да запослите личног тренера. То је име особе која ће бити са вама на сваком тренингу и која ће почети да надгледа и вашу опрему и како то радите. Лични тренер написаће програм тренинга, помоћи ће вам да прилагодите исхрану и помогне вам да постигнете било који циљ.
Обично су покушаји да се похађа лични тренинг од полазника крунише ни са чим. Ово није лош тренер, али политика клуба. Ако желите индивидуални приступ, морате платити Ако сте купили само претплату, али не и аутобус, добићете приступ опреми и осигурању према потреби.
Друга категорија дворана је још увек прилично ретка. Ово су атељеи или одједном дворане старе школе у којима људи који тренирају спортисте раде као тренери. Они могу да кажу и кажу бесплатно. Ако одлучите да инсталирате опрему, и укључите се у план - платите. Не - тренер ће учинити све како се једноставно не би повређивали, тонирали тело, па чак и пумпали бицепсе до лета. У студијима постоје претплате, које укључују и услуге тренера. Тада свака особа то може учинити сама или се посаветовати са стручњаком који ће му помоћи.
Најважнија правила понашања у дворани
Многи клубови затварају чланство за људе који се баве илегалним личним тренерством. Можете једноставно доћи на посао са пријатељем, а сутрадан ћете сазнати да ће им обоје бити враћен, али више нећете ићи овде. Да ли има смисла учествовати у таквом клубу ">
У другим клубовима не можете изводити одређене вежбе. Да, говоримо о домаћем извођењу покрета дизања тегова у пролазу обичне „столице за љуљање“. Проверите да ли то можете учинити ако желите да направите цроссфит.
Обавезно сазнајте све пре куповине претплате. Да ли је могуће користити магнезијум или његову течну верзију, да ли је могуће користити појасеве и личну опрему, уопште, да ли постоје случајна ограничења времена кардиоваскуларне опреме.
Да, у неким клубовима за време ужурба можете радити на тркачкој стази или бициклу за вежбање највише 20 минута заредом. Ово може бити проблем ако желите да смршате и морате много да радите кардио.
Успут, клупска правила могу бити прилично чудна. Још увек постоје установе у којима особље не може комуницирати са клијентима изван клуба, па чак их и додавати на друштвеним мрежама, осим на пословним рачунима. Све је ово боље сазнати унапред како не бисте упали у невоље.
Али за већину обичних фитнес клубова бит ће довољна једноставна правила љубазности, етикета и друштвеног понашања. Поздравите друге људе, поздравите се са тренером кад кренете да одете и не заборавите да поспремите себе, то је све.
