Ронние Цолеман

Живот Ронние Цолеман почео је 13. маја 1964. године у граду Монрое, у држави Лоуисиана. Од детињства је обожавао спорт и са 12 година је имао добре резултате у фудбалу, кошарци и бејзболу. Одрасли су га потом много пута покушали одвратити од вежбања "жељезом", али тада нису ни знали како изгледа вага.

Садржај

  • 1 Антропометријски подаци
    • 1.1 Индикатори снаге (у вансезони)
  • 2 Биографија
  • 3 најбоља достигнућа
  • 4 Храна Ронние Цолеман
  • 5 Програм обуке Ронние Цолеман
    • 5.1 Понедељак (леђа, бицепс, делтоид)
    • 5.2 Уторак (ноге)
    • 5.3 Средња (груди, трицепс)
    • 5.4 Четвртак (леђа, бицепс, делтоид)
    • 5.5 петак (стопа)
    • 5.6 субота (прса, трицепс)

Антропометријски подаци

  • Висина: 180 цм
  • Тежина: 149 кг (ван сезоне), 138 кг (такмичење),
  • Бицепс: 61 цм
  • Кук: 87 цм
  • Груди: 148 цм
  • Струк: 87 цм.

Индикатори снаге (у извансезони)

  • Вртло - 380 кг.
  • Пресвлака - 270 кг.

Биографија

Ронние је рођен 13. маја 1964. године у граду Монрое, у држави Лоуисиана, САД. Као и већина момака, и он се у раном детињству почео бавити спортом, играјући фудбал, кошарку и бејзбол, најчешће игре америчке омладине. Има одличне гене, тако да је младића одликовао снажан стас. Укратко, имао је одличне атлетске перформансе без озбиљних тренинга. У исто време, младић је често посећивао теретану која се налазила близу куће, јер је волео да буде снажан мишићав момак. Због факултета, Ронние је престао похађати теретану, па је престао да пумпа мишиће. У том периоду био је омиљен америчком фудбалу и био је у тиму који му је тренирао Еддие Робинсон, који се у оним данима сматрао познатим и успешним тренером. Као део свог тима, чак је учествовао и у Супер Бовлу, који је одржан у Њу Орлеансу.

Када је Ронние завршио универзитет и добио диплому из рачуноводства, почео је да тражи посао на овој специјалности. Успео је да се запосли као менаџер у Доминос Пизза-у, али је након неког времена схватио да „рачуноводство“ није његов профил. Из бројева и рачуноводства, мозак му се једноставно почео топити, па је одлучио отићи на посао у полицију, јер је стално желио да буде користан људима и друштву. Да би постао патролни официр, једно време је студирао на полицијској академији. На крају студија добио је жељену позицију полицијског патрола у Арлингтону. Након тога се смирио, верујући да се у овом животу нашао јер му се свидео нови посао. Схвативши да полицајац мора да има снагу и издржљивост, Ронние Цолеман поново је отишао у теретану како би напунио мишиће и надокнадио је.

Често је и сам изглед патроле омогућавао помирење прекршитеља закона. У ствари, рад полицајца му је био велико задовољство, зато је одговорио на питања: „Зашто не напустиш посао и не предаш се потпуно спорту“>

Ронние Цолеман почео је озбиљно да учествује на престижним спортским турнирима 1990. године, учествујући на националним такмичењима, где је заузео треће место, наступајући у тешкој категорији. Првим Про турниром Ронние-а сматра се Цхицаго Про, који се одржао 1992. године. Овде је наступио врло неуспешно и на крају је заузео тек 11. место. Тачно три године касније, освојио је прво место на такмичењу у Торонту / Монтреал Про 1995. године. Ронние је започео своје наступе на г. Олимпији назадом 1992. године, где није успео да се пробије чак ни у првих 15. Већ 1994. године, тачно две године касније, успео је да заузме тек 15. место, али раст је и даље приметан. У само годину дана, спортиста је порастао са 9. места заузетог у Олимпији 1997. године до 1. места које је заузео на истом престижном турниру 1998. године.

Случајно је доказао да је један од најбољих бодибилдора на целом свету. Период од 1998. до 2005. године изванредан је по томе што је Ронние Цолеман заузимао искључиво прва места, и, извините, 23 престижна турнира највишег нивоа. Изгубио је тек 2002 Повер Схов Про, где је заузео 2. место, чиме је 1. место добио Гунтхер Сцхлиеркамн. Овај пораз је био чисто атлетског карактера. Следеће године, Гунтхер је учествовао у „Мр. Олимпиа“ и није се попео изнад четвртог места. Ронние Цолеман је 2007. последњи пут учествовао у Мр. Олимпиа, где је освојио само часно четврто место.

Храна Ронние Цолеман

Да бисте изградили такав волумен мишића и стекли такву тежину, до 150 кг у ван сезоне и готово 140 кг у такмичарском периоду, потребно је правилно јести. Наравно, морао је много да једе и једе. На пример:

  • једна доза се састоји од палачинки, 200 г зобене каше и протеинског шејка;
  • други унос састоји се од 450 г пилећих прса и 400 г риже;
  • трећа метода састоји се од 200 г одрезака и печеног кромпира;
  • четврти оброк се састоји од протеинско-угљених хидратног схаке-а и два пилећа сендвича;
  • пети оброк су пилећа прса, сок, швајцарски сир и хлеб;
  • шести оброк је протеински шејк и воће.

Ако све бројите, испада да ће бити око 6300-6500 кцал, око 650 г протеина и до 900 г угљених хидрата. Листа не каже ништа, јер из ње није јасно одакле долази толико калорија и како је успео да изгради мишиће. У ствари, све је прилично једноставно, будући да су порције биле прилично велике. Колико је Ронние појео у једном дану, обична особа је лако могла да траје недељу дана.

У вези са суплементима, Ронние је веровао да они заузимају само мали део процеса изградње мишићне масе, убрзавајући овај процес, али их не треба стално користити, јер то може наштетити здрављу спортисте. Како је сматрао - компонента успеха је напоран, упоран и свакодневан рад, а о одмору не треба заборавити.

Ронние Цолеман програм обуке

Понедељак (леђа, бицепс, делтоид)

  1. Деадлифт: 4 серије од 6-15 понављања.
  2. Штап за потисак са нагласком на грудима: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  3. Потисак Т-бара у нагибу: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  4. Вучење бучице у нагибу: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  5. Подизање шипке за бицепс док стоји: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  6. Подизање бучица за бицепс док сједите: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  7. Изоловано ЕЗ дизало за бицепсе на Сцоттовој клупи: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  8. Савијање кракова у кабловском симулатору који стоји: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  9. Седење у клупи: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  10. Размножавање бучица у страну: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  11. Дизање бучица пред собом: 3-4 сета од 10-15 понављања.

Уторак (ноге)

  1. Седање продужетка за ноге: 4 сета од 15-30 понављања.
  2. Чучњеви са вагом: 4-5 сетова од 10-15 понављања.
  3. Пресе за ноге: 3-4 серије од 10-15 понављања.
  4. Леже коврче ногу: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  5. Утези у облику мрене: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  6. Магарац вежба: 4 сета на неуспех.

Средња (груди, трицепс)

  1. Преса за клупу на водоравној клупи: 4-5 сетова од 10-15 понављања.
  2. Пресинг на клупи са позитивним нагибом: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  3. Пресинг на клупи са негативним нагибом: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  4. Информације о рукама у симулатору "лептир": 3-4 сета од 10-15 понављања.
  5. Притисните горњи блок доле: 3-4 серије од 10-15 понављања.
  6. Притисак за бучицу иза главе док седите: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  7. Притисци у Хаммер симулатору: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  8. Испружање руку из горњег блока обрнутим хватаљком: 3-4 сета од 10-15 понављања.

Четвртак (повратак, бицепс, делтоид)

  1. Потисак Т-бара: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  2. Вучење бучице у нагибу: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  3. Повлачења са широким захватом: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  4. Притисак горњег блока ка грудима: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  5. Подизање бућица за бицепс: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  6. Подизање шипке за бицепс на Скотовој клупи: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  7. Савијање руку из доњег блока: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  8. Концентрована флексија руку са бучицама: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  9. Клупа у симулатору Смитха: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  10. Узгој бучица са стране (сет за испуштање): 3-4 сета од 10-15 понављања.
  11. Дизање бучица пред собом: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  12. Размножавање бучица на стране у нагибу: 3-4 сета од 10-15 понављања.

Петак (стопа)

  1. Продужеци ногу у симулатору: 3-4 сета од 15-30 понављања.
  2. Чучњеви са шипком на грудима: 3-4 серије од 10-15 понављања.
  3. Чучњеви хака: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  4. Мртво дизање на равне ноге: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  5. Савијање ногу на симулатору: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  6. Стојећи на чарапама у симулатору: 4 поставља на неуспех.
  7. Устаните на чарапама у симулатору који седи: 4 поставља на неуспех.

Субота (прса, трицепс)

  1. Штампај са бучицама на клупи са позитивним нагибом: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  2. Штампај са бучицама на водоравној клупи: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  3. Штампај са бучицама на клупи са негативним нагибом: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  4. Узгој бучица на клупи са позитивним нагибом: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  5. Притисак за уску стисак клупе на водоравној клупи: 3-4 сета од 10-15 понављања.
  6. Француска клупа за штампу: 3-4 серије од 10-15 понављања.
  7. Испружање руку у нагибу: 3-4 сета од 10-15 понављања.

Као што сте приметили, Ронние Цолеман тренира исту мишићну групу два пута недељно, генетика му то омогућава, а он веома добро расте. Желио бих напоменути да у прва три дана (пон, уто, сриједа) Цолеман тренира јако и тежи много више него у наредна три дана. Чет, Пет и Суб - ово су "лаки" дани када су тежине мало мање, а интензитет није тако висок.

Занимљиви Чланци