Франк Зане

Са 75 година Франк Зане још увек може да укаже на многе младе спортисте. У исто време, он може дати пуно корисних савета, на основу свог животног искуства. Франк Зане је у стању да даје препоруке онима који желе да одрже своје тело у годинама које долазе.

Сваки спорт се разликује по томе што има своје легендарне спортисте. Бодибуилдинг није изузетак, а Франк Зане је само легенда златне ере бодибилдинга. Многи стручњаци једногласно тврде да овај спортиста има најлепше тело, упркос чињеници да нема велику масу свог тела. Ако данашњи прваци имају тежину испод свих 150 кг, тада Франк Зане никада није тежио више од 90 кг током својих наступа на најпрестижнијим такмичењима. А ипак, три пута је победио на такмичењу "Господин Олимпија", а такође је заобишао и самог Арнолда Сцхварзенеггера, што није много успело.

Зане је достигао такве врхове захваљујући структури свог тела. У исто време, спортиста се озбиљно ангажовао у пропорцијама свог тела, приближавајући свој изглед грчкој статуи, о којој је чак написао и књигу. Наравно, књига није садржавала информације о грчкој статуи, већ о пропорцијама и симетрији, као и о томе како постићи такве показатеље. Ако поредимо Френка Занеа са модерним бодибилдерима попут Хеатх-а, Цолемана или Цутлера, он је померио парадигму бодибилдинга са нагласка који почива на телесној тежини, на естетску перцепцију овог спорта. Није тајна да су тела многих спортиста толико огромна да почињу да се граниче са лошим укусом и апсурдом. У овом случају, разговор о симетрији уопште нема смисла. Франк Зане је једноставна особа, са уобичајеним пропорцијама, али доведена до савршенства.

У последње време почињу да се појављују такмичарски спорташи мале тежине. Стога је очигледно да је Зане својевремено био симбол лепе бодибилдинга, а не једноставан скуп мишићне масе. Поред тога, овог човека одликује његова искреност и истинска привлачност. Ову су чињеницу приметили сви који су се срели са овом особом.

Када је било прекида у тренирању, он је за магазин Траин поделио своје знање и искуство које је стекао током своје спортске каријере. Његови савети садрже доста корисних информација, посебно за оне који одлуче да своје тело учине привлачним.

Зане је рођен 1942. године у Сједињеним Америчким Државама, Пенсилванија. Многи и многи љубитељи бодибилдинга сматрају га градитељем тела који има најидеалнију фигуру . Један од подстицаја који је спортисте нагнао на бодибилдинг је смрт његовог оца, који је водио нездрав начин живота: пио је алкохол, пушио и умро релативно рано. Франк Зане је почео да тренира снажно и да гради мишиће у тинејџерским годинама када је имао четрнаест година.

Садржај

  • 1 Антропометријски подаци
  • 2 Индикатори снаге
  • 3 Франк Зане и бодибилдинг
  • 4 Аминокиселине Франк Зане
  • 5 Симетрија тела према Франк Зане-у
  • 6 Побољшање исхране за раст мишића
    • 6.1 Недостатак било какве магије
  • 7 Шта се протеже
    • 7.1 Започети посао који треба завршити
  • Као што Франк Зане сада тренира
  • 9 Живот Френка Занеа након спортске каријере
  • 10 Његова сећања на Арнолда Сцхварзенеггера

Антропометријски подаци

  • Висина - 176 цм
  • Тежина - 84–92 кг
  • Бицепс - 46 цм
  • Прса - 132 цм
  • Висина кука - 67 цм
  • Струк - 76 цм
  • Поткољеница - 44 цм

Индикатори напајања

  • Чучањ - 280 кг
  • Бенцх прес - 230 кг
  • Вртло - 330 кг

Франк Зане и бодибилдинг

Франк Зане је схватио да је бодибилдинг његов спорт, испробао је и многе друге, укључујући бокс и рвање, јер је осетио да се његова фигура мења тачно пред нашим очима. С осамнаест година учествује у својим првим такмичењима. Морам рећи да је Франк Зане дипломирао психологију и има чак два висока образовања. Добитник је многих награда и освојио је много часних места на познатим такмичењима: три пута је зван г-дин Олимпија 1977-1979, „ Мр. Америца“ и „ Мр. Универсе “, а 1969 - „Мр. Ворлд“. 1974. и 1976. Франк је био други на популарном такмичењу највишег нивоа - „Мр. Олимпиа“ (у категорији до 90 кг), пошто је један од најуспешнијих бодибилдиста постао члан Куће славних бодибилдиста 1994. године. Трећи је бодибилдер после чувеног Арнолда Сцхварзенеггера и подједнако популарног Стевеа Реевеса. Поред тога, Франк Зане активни је учесник телевизијских пројеката и коментатор спортских мечева и емисија од 1978. године.

Поред тога, током времена развио је програм обуке за оне старије од шездесет година.

Заједно са супругом Цхристином отворио је камп за спортисте, где сви могу да тренирају и добију савет. Данас, Франк, упркос својим годинама, изгледа одлично и одржава своју одличну атлетску кондицију. Као што сам боди билдер каже, све ово је последица упорности и дисциплине. Верује да ако стално говорите да сте болесни или уморни, тело ће се понашати у складу са тим: „ Наше тело слуша када разговарамо о томе. Оно што сами кажете о свом телу важније је од онога што кажу други, укључујући судије . "

Програм обуке Франк Зане можете пронаћи овде

Амино киселине Франк Зане

Већ у 1970-има, овај спортиста конзумирао је пуно аминокиселина, попут триптофана и аргинина. Данас су постали толико популарни. Поред тога, волео је дијету са мало угљених хидрата, која је такође веома популарна у наше време. Провео је доста времена стекавши одређену тежину пре тренинга, а не исцрпљујући се посебно интензивним и напорним вежбама. Због таквог приступа, спортиста је имао пуно повреда, које су се и дан-данас осетиле тако. Постоје 2 врсте спортиста: неки желе да постигну резултат за кратко време и не оптерећују се намерно, док други делују много паметније, мада морају на то да потроше пуно времена.

Симетрија тела према Франк Зане-у

Симетрија бодибилдера о којој неки причају нема никакве везе са стварном симетријом. У ствари, таква ствар као што је симетрија између горњег и доњег дела тела не постоји. У ствари, ово није симетрија, већ пропорционалност, а затим визуелна, јер је практично немогуће прецизно одредити ове параметре, а нико то није покушао. Масивни спортисти који позирају док стојите изгледају сразмерно. Али ако су тела ових спортиста подељена на два дела вертикално, онда можете видети да десни и леви део нису исти.

Франк Зане радије је избегавао позе које су указивале на симетрију десне и леве стране, мада су сви рекли да је тело спортисте апсолутно симетрично. Десна и лева страна спортисте нису биле исте, што значи да нису биле симетричне, као што је и сам спортиста говорио. По правилу је свима показао своје снаге, без постављања поза у страну. То је научио од Билла Пеарла.

Сви имају проблема ако покушају да додијеле број сваком дијелу свог тијела. Чак и на турнирима их нема. Да би пажљиво проучио делове тела, спортиста је фотографисао. Чињеница да неки тврде да би величина врата, руку и телади требала бити иста, искрена глупост. У сваком случају, бројеви нису битни, а оно што људи виде је оно што је важно. Морате бити у стању да створите савршену илузију за друге, а још више за судије.

Побољшање исхране за раст мишића

Постигнућа повезана са аминокиселинама и антиоксидансима су од велике вредности за бодибилдинг. Франк Зане је ово стално проучавао и увек је био свестан најновијих достигнућа. Упркос томе, у овој области није дошло до већих промена. Дуго година спортиста је користио прехрамбени додатак заснован на бјеланчевинама од јајета и сурутки. У исто време, натријум и мање калцијума преовлађују у протеинима јаја, док калцијум преовлађује у протеинима сурутке. У сваком случају, али ово су 2 најповољнија и најефикаснија протеина који могу служити као брза замена за храну, посебно када има врло мало времена.

Недостатак било какве магије

Многи људи приликом сусрета траже од спортисте да створи посебан програм исхране за њих. Из неког разлога су мислили да је Франк Зане имао посебну дијету, захваљујући којој је могао одржавати своје тијело у тако невјероватном облику. Сва магија је како је спортиста рекао како би посветио довољно времена свом занимању. Спортиста је увек показивао људима како да раде све како треба, јер је исправан и разуман приступ пресудан, поготово ако је неопходно изоловати неку мишићну групу. Развој мишића захтева редован проток крви.

Упркос својим 75 година, Франк Зане и даље ради на себи, мада не тако интензивно као у својим млађим годинама. Више не ради на повећању масе својих мишића, већ на издржљивости. Да би то учинио, он повезује експандер са теретним блоковима, што доприноси спорем повећању терета.

Шта је истезање?

Према спорташу, радећи један од делова тела, потребно је извршити до 10 различитих стрија за ову мишићну групу између сетова. Трајање сваког растезања је око 20 секунди, не више. После сваког приступа спортиста се мало одмара, пружајући могућност да смањи откуцаје срца. Истезање пружа ову прилику, јер када се истежете, можете се опустити. Тако се штеди пуно времена, а тон тела се одржава на правом нивоу.

Започети посао треба да буде завршен.

Често људи губе мотивацију због чињенице да нико не контролише њихове акције. Овај циклус се састоји из следећег: када се кладе на Дан захвалности, од средине децембра до средине јануара, они имају мотивацију за губитак килограма. Почињу напорно тренирати све до мјесеца марта, када на улици постаје много угодније. У том периоду напуштају теретане и крећу се према улици, али истовремено не остварују стварне, а још више очекиване резултате.

Неки почињу да тренирају због својих недостатака, али ова мотивација је довољна за врло кратко време. Стога су такви људи увек нешто незадовољни и почињу да се крећу у супротном смеру. Изгубе облик. Стога је једини излаз за њих мотивисан да постигну бар неке резултате.

Као што Франк Зане сада тренира

Франк Зане вежбао је троструку расподелу, што је одговарало: првог дана је развио горњи део тела, другог дана мишићи ногу, а трећи - пусх-уп. Вежбе се изводе по следећој шеми: приступ, одмор, приступ, приступ, одмор. Никада није тренирао горњи део тела два дана заредом, јер то исцрпљује мишиће рамена. Превелика оптерећења лоше утичу на спортисту, посебно након спортске каријере, а када је спортиста млад, он то практично не осећа.

Живот Френка Занеа након спортске каријере

Сада познати спортиста тренира 2 пута недељно, вежбајући горњи део тела и ноге. Спортиста воли много шетати, пуца стреличарство и понекад тренира друге спортисте.

Његова сећања на Арнолда Сцхварзенеггера

Када се 1980. одржао турнир Мр. Олимпиа, Арнолд је заступао само једну страну, занемарујући захтеве судија. На крају су се сложили да ће Арнолд позирати тачно онако како жели. Као резултат тога, победио је. Дакле, победници су они који могу сами доносити одлуке.

Занимљиви Чланци