Повреда је отворила нове могућности за тренинг за Де Мај
Наравно, техника коју је већи део спортског живота користио у својим тренинзима, Берри де Маи, познати бодибуилдер и шармантни спортиста, никако није била неуспешна. Чак и са двадесет година освојио је захваљујући овој техници титулу првака у својој родној Холандији, а неколико месеци касније са истим непромењивим самопоуздањем отишао је на Европско првенство, где је био припремљен за једнако изненађујуће изненађење: прво место у тешкој категорији. Годину дана касније, Берри је одлучио да побољша своје способности и учествовао је на Светском купу, где га је поново дочекала „Мадаме Луцк“: престижно друго место. А 1984. сценариј се понавља: опет друго место на Светском купу.
Берри ту није стао. Годину дана касније, он учествује у такмичењу Мр. Олимпиа, и налази се на истој локацији са самим Арнолдом! Али то га нимало није мучило и опет је могао да покаже све своје могућности са најзаслужније стране, освојивши шесто место. А 1988. године, још један огроман успех: Берри је заузео заслужено треће место!
Добивши статус једног од најуспешнијих спортиста на свету у бодибилдингу, Де Меј је био у невољи: повреда коју је задобио на једном од такмичења приморала је спортисту да прође потребан третман да би се опоравила у болници. Десни пекторални мишић није могао да издржи велико оптерећење и раздерао се као да је жица превише затегнута.
Док је био у болници, де Маи се више пута подсетио на Арнолдове речи који су једном изразили мишљење да су они спортисти који тренирају заиста правилно а приори заштићени од повреда. Ова фраза натерала је де Маиа много да преиспита свој приступ тренингу, да размисли о томе где би могао погрешити што је довело до повреде.
Постепено, мишићи су почели да зарастају, а Берри је почео постепено да се враћа тренинзима, користећи методе које су обећавале брз повратак у пријашње стање. И овде је Беррија чекао право откриће, које је окренуло читаву његову идеју о тренингу!
Присјећајући се свог тренинга прије него што се озлиједио, де Маи је неочекивано за себе схватио да припада категорији спортиста које можемо назвати наивима. А све зато што је раније напредак за њега зависио само од интензитета тренинга, под којим је разумео што је могуће више тешких тегова. Повећао је интензитет наставе, на основу чињенице да што су веће тежине, то је значајнији раст мишића.
Након повреде, Берри је често пратио тренинге других спортиста и откривао нови приступ. Испада да је интензитет комбинација три фактора који су по значењу потпуно различити: број скупова, остало између њих и количина оптерећења. Истовремено, величина оптерећења је, логично, крајња веза у тренингу. С обзиром на горе наведене факторе, интензитет се мора повећати првенствено повећањем броја сетова или њиховим варијацијама, након чега би се интервали одмора између вежби требали постепено смањивати.
Приступ вежби руку
Откривши нови приступ тренингу, Берри је дошао до закључка да прве сетове сваке наредне вежбе треба убацити између последњих сетова претходне вежбе. Као резултат, све вежбе су једна дугачка гарнитура у трајању од 45 минута.
Будући да је прави професионалац у својој области, Де Маи увек почиње са тренингом са загревања. Састоји се од низа једноставних вежби на блоковском уређају, након чега Берри наставља савијањем руке утег. Главни циљ који си је де Маи себи поставио је да изводи ову вежбу упркос сложености. Спортиста признаје да га понекад испуњава до крајњих граница, али то му пружа шансу да после тога не користи критичне утеге, већ само да „заврши“ своје уморане бицепсе. Главна правила којих се води Берри су просечно приањање и споро, испуњено максималним стресом при кретању.
Након тога, Берри наставља наизменично савијати руке бучицама. И овде се поново примењује правило „уклапања“ прва два скупа између последњег.
Сплитски програм
1. дан - прса, рамена
2. дан - леђа, трицепс
3. дан - дан одмора (аеробик)
4. дан - леђа, ноге
5. дан - руке
6. дан - Одмор
Скуп вежби за руке
- Савијање кракова утег - 4-6 сетова, поновите 8 пута;
- Савијање руку са бучицама - 4-6 приступа, поновите 8-12 пута;
- Француска клупа за штампу - 4-6 сетова, поновите 8-12 пута;
- Трицепс притисне блок - 4-6 сетова, поновите 8-12 пута;
- Продужеци трицепса једном руком са бучицом - 4-6 приступа, поновите 8-12 пута;
- Изолована флексија руку - 4-6 приступа, поновите 8-12 пута.
