Мучнина након вежбања је чест проблем. Није увек повезано са природом оптерећења или болести. Мањи поремећаји у исхрани, недостатак опоравка или појединачне карактеристике тела могу изазвати напад. Али понекад је „блатно“ стање знак здравствених проблема. Познавање његових узрока помоћи ће вам да се ослободите мучнине.
Садржај
- 1 Главни узроци мучнине након вежбања
- 1.1 Диференцијални притисак
- 1.2 Болест
- 1.3 Смањени шећер у крви
- 1.4 Недостатак гвожђа (анемија)
- 1.5 Тешка храна у стомаку
- 1.6 недостатак натријума
- 1.7 Топлотни ход
- 1.8 Смањење протока крви до желудачне мукозе
- 1.9 Отровање или алергијска реакција
- 1.10 Дехидрација
- 1.11 Мањак угљених хидрата, глукозе
- 2 Шта урадити када мучи након вежбања "> Главни узроци мучнине након вежбања
Капи за притисак
Људи са хипотензијом знају осећај пренапучености након вежбања. Симптоми се брзо јављају:
- Знојење се повећава;
- Диззи почиње да се окреће;
- Појављује се „краткоћа даха“;
- Визуелна перцепција се мења, у очима може потамнити
Лекари препоручују да надгледате притисак током дана тренинга и одложите лекцију ако постоји проблем. Морате да добијете посебне препоруке о припреми плана тренинга, исхрани и лековима од терапеута и лекара спорта.
Малаисе
Жене то осећају у последњој трећини менструалног циклуса. И то је потпуно природно. Мучнина може бити реакција на повећање материце. Опште добро расположење проузрокује недостатак сна, који почиње прехладом или главобољом. У овом случају је боље прескочити аматерски тренинг, а професионалци би требали смањити оптерећење у разумним границама.
Низак шећер у крви
Пад шећера је проблем губитка килограма на дијети са мало угљених хидрата. Они би требали узимати БЦА да подрже тело током напорних вежби. Свако ко жели да смрша треба да једе уравнотежено и да конзумира сложене угљене хидрате пре вежбања. Ако то није могуће, воће је дозвољено пола сата пре почетка лекције, али боље је одбити сокове. Они драматично повећавају ниво шећера у крви и једнако брзо их „спуштају“.
Мањак гвожђа (анемија)
Стална мучнина и осећај „лагане главе“ могу бити симптоми анемије. Након тренинга, нелагодност се погоршава. Ако се проблем понавља, вриједно је узети биохемијски тест крви и слиједити препоруке љекара. Обично се гвожђе прописује у капсулама. Ово стање није контраиндикација за умерени физички тренинг.
Тешка храна у стомаку
Тежак оброк може изазвати мучнину. Храна нема времена за варење, налази се у стомаку и спречава вас да се укључите у пуној снази. Мучнина се може избећи ако узимате ензиме са чврстим оброком или планирате исхрану тако да оброци не буду непосредно пре тренинга. Проблем се понавља и свака здрава храна изгледа "претежак"> Недостатак натријума
Натријум је микроелемент за одржавање равнотеже воде и соли. Њени јони нису довољни, човек се може осећати болесно. Тело "наговештава" да би било лепо пити минералну воду или јести слану храну. Натријум се излучује знојем, уз активну физичку активност - ово је природан процес.
Натријум се може узимати и додатно, у таблетама, или у облику обичне столне јодоване соли. Не седите на дијети без соли без медицинске потребе и неће бити мучнине
Топлотни удар
Прегријавање је честа реакција на часове у слабо прозраченим просторијама, узимање термогенике и покушавање „мршављења“ извођењем вјежби у термалним одијелима. За време топлотног удара, мучнина је праћена повраћањем, особа се осећа јако болесно, свест је збуњена, говор је некохерентан, може да се "искључи". У том случају је потребно положити пацијента да не гуши повраћање, олабавити одећу, обезбедити проток ваздуха и позвати хитну помоћ.
Смањен проток крви до желудачне мукозе
Ово је чест проблем безбедносних званичника. Ако користите превише затегнуте каишеве за дизање тегова, не одвајајте каиш након приближавања, тада може доћи до поремећаја циркулације крви. А будући да у стомаку постоји одређена количина хране, тело ће се на природан начин покушати ослободити непотребног - да га избаци. Због тога не препоручују ношење чврстих појасева у фитнесу, као ни вежбе за које је потребно напрезање појаса.
Поремећај циркулације је чест проблем међу љубитељима корсета за мршављење и смањење струка. Можда ова опрема такође искључује укошене мишиће стомака, али биће готово неизбежно да се разболи од његове употребе. Ради здравља, само треба да научите да радите вежбе правилно, а не да губите време на избор појасева.
Отровање или алергијска реакција
Све може бити алерген, од духова прелепог комшије на тренерци, до фенолних једињења која неким бескрупулозним произвођачима дају флаше воде. Вртоглавица и мучнина с повраћањем, губитак свијести и отицање озбиљни су симптоми у којима жртви треба одмах пружити помоћ. Они који пате од алергије требало би да носе небулизатор са собом и упозоравају особље ходника о могућим здравственим проблемима.
Дехидрација
Мањак воде може бити праћен грчевима или "ограничен" на мучнину. Када дехидрирана у комбинацији са алкохолским интоксикацијама уочи спортисте повраћа жуч, у устима се појављује метални укус. Ако је дехидрација проузрокована неправилно организованом исхраном за мршављење (десалинирана дијета у врућој сезони), одмах треба давати електролите, попут "рехидрона" или пити "гатореид". У случају тровања морате позвати лекара. Ако започну мишићни грчеви, па и они минимални, тренинг се прекида и спортиста се показује лекару.
Мањак угљених хидрата
Обично би особа требала имати мало глукозе у крви. Хипогликемија прогони оне на дијети са мало угљених хидрата. Таква исхрана не само да може бити опасна по здравље непрофесионалног спортисте, већ такође доприноси појави мучнине током тренинга. Најбољи савјет овдје је прилагодити своју прехрану тако да дијета ствара мали калоријски дефицит и омогућава вам да изгубите килограме, али не чини да сваки тренинг пати од мучнине.
Они који су уклонили жучни мехур или су патили од панкреатитиса могу се осећати болесно током и након тренинга. У овом случају морате потражити лекара због основне болести.
Важно: ако се мучнина појавила током тренинга високог интензитета, на позадини претренираности и прекомерног рада, одмах треба потражити помоћ. Познато је да преоптерећења ове врсте могу изазвати рабдомиолизу, то јест болест код које катаболички процеси буквално уништавају тело и излучни систем.
Шта радити када је болестан након тренинга?
Да бисте спречили мучнину, можете попити мало воде или чаја, појести нешто слатко или узети глукозу са било којим леком за спортску исхрану. То помаже, али само ако је мучнина изазвана хипогликемијом.
У случају да је особа болесна, али још не зна за своју болест, чоколаде не спречавају манифестацију симптома. Стога, када народни лекови не делују, неопходно је потражити лекарску помоћ.
Превенција мучнине након вежбања може да укључи следеће мере:
- Нормално организована храна . Фракцијски оброци након 3-4 сата, са доста сложених угљених хидрата пре вежбања. Последњи оброк пре почетка предавања је око 2 сата;
- Разумна употреба суплемената . Уз строгу дијету за губитак килограма, током тренинга требали бисте узимати аминокиселински комплекс да спречите пребрзи губитак хранљивих материја и катаболизам мишића;
- Усклађеност са воденом равнотежом . Попијте најмање 30-40 мл воде на 1 кг телесне тежине. За врућег времена, требали бисте пити више, ако је настава дуга или јако интензивна, најбоље је одабрати изотоничну;
- Контрола састава крви и компетентан избор витамина, минерала, елемената у траговима, као и додатних производа спортске исхране.
Мучнина након вежбања је чест проблем. Схватите узроке његове појаве и покушајте да не занемарите болест. У фитнесу је важно правилно распоредити терет како бисте одржали здравље и постигли своје циљеве без нелагодности, болова и лошег осећаја.
