Дисање је суштински процес живота. Захваљујући њему, тело је засићено кисеоником - саставним делом свих реакција и процеса који се у њему дешавају. Способност дисања пружа се од рођења, али велика већина људи, према физиолозима, то не чини сасвим у реду.
Другим речима, кисеоник се удише само у количинама неопходним за одржавање виталне активности, а већина хемијских реакција се једноставно не дешава због његовог недостатка. То доводи до исцрпљености, лошег здравља, скраћења живота.
Садржај
- 1 Шта дише "> 2 Како дисати - Видео
- 3 Како дишете?
- 3.1 Шта је правилно дисање?
- 3.2 Дисање током интензивних вежби
- 3.3 Основе правилног дисања
- 3.4 Учење дисања у стомаку
- 3.5 Учење дисања
- 3.6 Опште препоруке
- 3.7 Како удахнути бодибилдинг - Видео
Шта је дисање?
Витални физиолошки процес, као резултат који су органи и ћелије засићени кисеоником. И што дубље одузимате дах, више кисеоника улази у тело и процес засићења се одвија брже.
У процесу обогаћивања тела кисеоником, ослобађа се такав нус-производ као што је угљен диоксид, чији се излаз врши путем издисаја. Стога, што ефикасније особа издахне, то се брже уклања угљен диоксид.
Будући да је кондиционирани (конгенитални) рефлекс, дисање не контролише мозак, већ се јавља несвесно. Ако се количина угљен-диоксида у телу повећава, а кисеоника није довољно, човек почиње брже да дише. Ово стање је карактеристично за стресне ситуације и велике физичке напоре.
Недостатак кисеоника инхибира све метаболичке процесе који се одвијају у телу и негативно утиче на добробит и здравље. То је због великог интересовања за правилно дисање и релевантности ове теме.
Како дисати - Видео
Како дише?
У респираторни процес могу бити укључени различити органи. У зависности од тога, разликују се следеће врсте дисања:
- дијафрагматична (трбушна);
- груди (ребрене);
- клавикуларни.
Абдоминално дисање темељи се на контракцији и опуштању великог мишића дијафрагме, који раздваја торакални од трбушног. Када удишете, дијафрагма се стеже, ваздух испуњава доњи део плућа, желудац се надува, а када издахнете, напротив, мишић се опусти, стомак се увуче.
Дисање ребром врши се контракцијом грудних мишића и повећањем пречника бронха и бронхиола током „апсорпције“ кисеоника, њихово сужење када се угљендиоксид ослобађа из плућа. Ова врста дисања је најчешћа, али није тачна.
Уз клавикуларно дисање, које ваздухом испуњава само горњи део плућа, најмање ваздуха улази. Удах настаје при подизању, а издах - при спуштању кључне кости.
Шта је правилно дисање?
Физиолошки исправан процес, у који су укључени и дијафрагма и грудни кош. Када се ова два органа активирају, кисеоник максимално пуни плућа, а дијафрагма истовремено "масира" панкреас, срчану кесу, бубреге, слезину, плућа и јетру.
Да правилно дишете значи удисати ваздух не устима, већ носом. Када зрак уђе кроз уста, размена гаса се погоршава. Насално дисање, напротив, активира дијафрагму и засити ћелије кисеоником што је више могуће. Уређај носне шупљине је такав да сав ваздух који пролази кроз њу филтрира се од вируса, бактерија и прашине.
Само је дијафрагматично дисање са својственим уласком ваздуха у тело кроз носну шупљину исправно и здраво. И упркос чињеници да је дисање безуслован рефлекс, свако га може савладати. Посебно је важно за оне који се посвећују здравом и активном начину живота.
Дисање током интензивних вежби
Ефикасност тренинга и добробит спортисте директно зависе од убрзаних метаболичких процеса за које је потребна велика количина кисеоника. Ако током интензивног физичког напора, дисање постаје брже, ваздух улази кроз уста, то значи да телу катастрофално недостаје кисеоник. То је испуњено и смањењем ефикасности вежбања и стресом за цео организам, што је праћено повећаним стресом на срчаном мишићу и крвним судовима.
Ово стање је посебно опасно за бодибилдоре и одликује их умор и слом, а не осећај пријатног умора након обављања вуче. А ако особа не зна правилно дисати, тада је немогуће постићи значајне резултате и у спорту и у одржавању здравог начина живота. Правилно дисање је потребно не само током вежбања, већ и ван теретане.
Основе правилног дисања
Тренинг дисања заснован је на два главна принципа:
- први удис изводи се енергично, а следећи удисаји издишу се глатко и полако;
- издисај увек треба бити двоструко дужи од удисања.
Упоредо са овим правилима, постоје и друге препоруке које ће вам омогућити да најефикасније научите како дисати правилно:
- То требате учинити на свежем ваздуху или у добро прозраченом простору;
- Морате почети савладати технике док лежите, седећи или стојите тек након што вежбе савладају сасвим добро;
- тренирате најмање два пута дневно током пет минута;
- ритам дисања треба контролисати током вежбања и у уобичајеном животу;
- постепено повећавајте интервале између удаха, постављајући циљ - постићи најдубље могуће удахе.
Научи се дисати у стомаку
Ефикасна техника за савладавање техника здравог и физиолошки исправног дијафрагматичног дисања за почетника је извођење следећег низа поступака:
- заузети лежећи положај;
- савијте колена;
- ставите руке на стомак;
- извршите енергетски издисај;
- полако удахните, фокусирајући се на пупак, контролирајући да ваздух не улази у тело помоћу груди, већ дијафрагме, када се стомак диже;
- лагано издахните док се повлачите у стомак.
Поновите вежбу најмање 6-7 пута.
Учење дисања груди
Почетни положај сличан је извођењу дијафрагматичних вежби дисања. Разлика је у томе што руке нису постављене на стомаку, већ на грудима. Тренинг дисања у грудима укључује прављење спорих удисаја и издисаја, током којих је сва пажња усмерена на ребра.
Вежбу сличну претходној препоручује се поновити 6-7 пута.
Опште препоруке
Потребно је стално контролисати дисање, не ограничавајући се само на примену представљених техника. Главни циљ у савладавању правилног и здравог дисања је довести овај процес до аутоматизма. Од почетка наставе до тренутка када особа, без размишљања и без икакве контроле, почне да дише што дубље, може проћи од једног до три месеца.
Постоје сложеније технике дисања усмерене на савладавање свих врста дисања ради удаха и издисаја. У исто време, јога и професионални рониоци могу да дишу кроз груди, дијафрагму и кључну кост. Ово још једном доказује да су могућности човека бескрајне.
Како удахнути бодибилдинг - Видео
