Јога за болове у леђима

Жалбе на бол у лумбалној регији су најчешћи. Према клиници Маио, пре или касније, свака се особа суочава са болом у доњем делу леђа. У таквој ситуацији нема ништа чудно. Живот просечне особе који проводи читав дан на радном месту директан је одговор на питање зашто људе мучи бол у леђима.

Овај проблем је карактеристичан не само за људе који воде претежно неактиван начин живота, већ и за професионалне спортисте. Болове у леђима можете да се ослободите на различите начине, али најкориснија и најефикаснија вежба је јога у којој постоји неколико вежби за решавање овог проблема.

Садржај

  • 1 Зашто сједилачки начин живота изазива болове у леђима "> 2 Зашто боли леђа код спорташа?
  • 3 вежбе јоге за отклањање ледвених болова
    • 3.1 Стисак за хрчак
    • 3.2 Клечање
    • 3.3 Сфинга
    • 3.4 "Голуб"
    • 3.5 „Убаците нит у иглу“
    • 3.6 Ноге на зиду
    • 3.7 Јога комплекс за кичму и леђа

Зашто сједећи начин живота изазива болове у леђима?

Доручак или шалица кафе пре посла уобичајени је јутарњи ритуал који сваки човек изводи, увек седећи у кухињи или трпезаријском столу. Слична ситуација се развија и на радном месту.

Човјек мора сједити и током обављања текућег посла и на састанку, а затим опет на ручку, након чега су опет у сједећем положају до саме вечери. Ситуација се не мења код куће, када је канцеларијска столица замењена меком столицом или каучем, што вам омогућава да се опустите док гледате ТВ или читате новине, књигу и тако даље.

Анатомски гледано, бол у лумбалном делу проузрокована је напетошћу у доњем делу леђа. Јавља се као резултат контракције мишића у илиактивно-лумбалном пределу и у препонама након више сати седења.

Зашто леђа боли спортисте ">

Вежбање, нажалост, не помаже спортистима да избегну бол у леђима. То је зато што се током вежбања доњи део леђа подвргава повећаном стресу. Ово се односи на трчање, скакање, брзе динамичке покрете. Када се загревање са вежбама истезања не ради пре тренинга, могу се догодити повреде услед дужег напора.

Просечна вежба је средство које ублажава бол у доњем делу леђа. Помажу у смањењу ризика од развоја срчаних болести и дијабетеса. А ако таква вероватноћа постоји, потребно је извести вежбе које су усмерене на јачање срчаног мишића и васкуларног система, а затим додати следећи комплекс истезања у програм тренинга.

Дубоко нагињање према напријед препоручује се избјегавати за оне који имају хернирани диск у доњем дијелу леђа или ишијас. То је због чињенице да се стање може драматично погоршати.

Јога вежбе за отклањање ледвених болова

Када вас боли леђно, следеће јога положаје треба изводити после вежбања или сваког дана. Главна ствар при извођењу вежбе је дубоко дисање. Јога за кичму и леђа је најповољнији и најлакши начин да се ослободите бола.

Хамстринг Стретцх

Идеално за почетак вежбања. Лезите на леђа, савијте једно кољено. Трака, каиш, савијени пешкир постављени су на стопало савијене ноге, а затим га исправите. Прсти на обе ноге су повучени према себи. Прихваћено држање држи се три до пет минута. Слична акција се понавља и на другој нози. Ако се осети напетост у лумбалном пределу, тада је нерадна нога савијена и постављена на под.

Клекни

Леђа леже на под, савијају колена и стављају руке у облик слова "Т". На издисају спустите колена на десну страну тела. Држите рамена притиснута на поду. У оним случајевима када се лево раме подиже са спуштањем колена, колена се одводе што даље у страну. Прихваћено држање држи се најмање 1-2 минута. Поновите вјежбу други пут.

Сфинга

Морате лећи на стомак, устати, наслонити се на подлактице. Препоручује се праћење паралелности лактова према телу. Стопала, стидне кости, дланови притиснути на подну површину. Требало би осетити ледја, а дах дубок. То вам омогућава да усмјерите доток крви у доњи дио леђа и ублажите бол. Морате да останете на прихваћеном положају од 1 до 3 минута.

Голубица

Морате се подићи на четворке, савити се и поставити десно колено испред себе тако да буде поред десног зглоба. Доњи део ноге мора бити смештен дијагонално према левом бутину, а лева нога треба бити испружена одострага. Бокови су притиснути на под. Морате се нагнути напред, раширити лактове на стране, другу ставити на врх једне руке, спустити чело на њих. Позирајте да држите око 2-3 минута. Поновите ову вежбу на левој нози. Ако таква поза узрокује нелагодност у коленима, покушајте да направите варијацију представљену у наставку, замењујући „голубицу“ са „нит игле“.

„Убаците нит у иглу“

Леже на леђима, савијају ноге у зглобовима колена, стављају их на подну површину, а ноге стављају на леве ноге, које подижу тако да је теле паралелно са подом. Лева нога је стегнута са рукама испод колена. У том положају морате остати од 2 до 3 минуте, а затим поновите исту акцију с другом ногом.

Ноге на зиду

Ноге су подигнуте и постављене на зид. Ово држање помаже да се опустите мишиће доњег дела леђа, уклоните устајалу течност са глежњева и ногу. Ова поза се препоручује након тешких тренинга и летова. Потребно је да се задржите у прихваћеном положају 5-10 минута.

Јога комплекс за кичму и леђа

Горе наведене вежбе одличне су за уклањање болова у леђима. Намењени су онима који почну да уче јогу. Комплекс је прилично ефикасан и врло једноставан. Најбоље је извести ујутро. Такве вежбе би требало да се раде редовно, или бар за полумесец.

На основу материјала: Бреакмусцле.цом

Занимљиви Чланци