Који бодибуилдер не сања о надуваним "крилима">>
Садржај
- 1 Анатомске карактеристике
- 2 Повлачење функције
- 3 повуците блок доле
- 4 Закључак
- 5 Исход
Анатомске карактеристике
Суштина обе вежбе у довођењу подигнутих лактова ка телу. Током овог процеса, лопатице се окрећу и спајају. Када се лактови доведу до торза, долази до оптерећења на латиссимусним мишићима, доњим грудним мишићима и великим округлим мишићима леђа. Ротација лопатица одговорна је за ромбоидне и пекторалне мишиће. Скапуле се извлаче из средњег трапезијског и ромбоидног мишића.
Не постоје фундаменталне разлике између ових вежби
Разлика између две вежбе је занемарљива. Састоји се од положаја тела у односу на држање рукама пречке или ручке симулатора. Али управо та чињеница одређује оптерећење малих мишића.
Повуците функције
У почетном положају, тело се налази испод пречке, руке у усправном положају. Главни терет иде на врх најширег и највећег округлог мишића. Руке, делте и прса су благо уплетени.
Професионалне вежбе
- Снажан нагласак на мишићима леђа.
- Слаба амплитуда.
- Развој координације (рад са тежином).
- Оптерећење је уклоњено са кичме.
- Доступност (потребна вам је само хоризонтална трака).
Повуците блок доле
Почетни положај: дршка се налази испред тела, руке су под углом од тела. Током вежбе, лакти се лагано повуку натраг, што даје додатно оптерећење на леђима делта. Укључени су и средњи део трапеза и ромбоидни мишићи. Наравно, када помоћни мишићи преузму део оптерећења, смањује се акценат на најширем.
Закључак
Ова вежба је ефикаснија за целокупно проучавање тела, мишићи латисимуса су мање укључени.
Општи резултат
Горе наведене вежбе не замењују се, већ надопуњују једна другу. Препоручљиво је да обоје буду у арсеналу бодибилдера. Препоручује се наизменично (на пример, месец дана, а затим други) како се мишићи "не би навикли".
