Матице за бодибилдинг

Постизање опипљивих резултата у бодибилдингу повезано је са ограниченом исхраном. Нарочито се то односи на храну која садржи пуно калорија и која може утицати на раст масног ткива. Многи спортисти много пате од тога, али увек можете да нађете алтернативу. Ораси припадају оним производима који у бодибилдингу могу заменити пуно производа који су бескорисни за спортисте. Наравно, ораси сами по себи нису погодни за сталну употребу, али ако им додате мед, џем или џем, можете добити прилично укусно јело. Овај чланак помоћи ће спортистима да припреме одговарајуће десерте, разговараће о врстама орашастих плодова и колико су здраве.

Ораси садрже пуно корисних материја, због тога морају бити присутне код сваког спортисте, посебно у бодибилдерима. Дакле, шта су здрави ораси:

  • Имају довољно здравих масти, попут Омега-3, Омега-6 и Омега-9.
  • Њихова употреба сузбија осећај глади.
  • Имају довољан садржај протеина, као и протеина, што је веома важно за спортисте вегетаријанаца.
  • Могу се користити у комбинацији са другим намирницама.
  • Да бисте скухали јело од орашастих плодова, не морате трошити пуно времена.

Врсте орашастих плодова у бодибилдингу

У природи постоји неколико врста орашастих плодова, али неке од корисних за спортисте су:

  • Кикирики је омиљена врста орашастих плодова већини спортиста, а још више за бодибилдера. Ова врста ораха активира производњу азот-оксида, што доприноси ширењу крвних судова, што значи да се корисне материје много брже транспортују до мишићног ткива. Осим тога, кикирики не доприноси повећању тежине. Кикирики се сматра корисним производом који пружа најбоље функционисање централног нервног система, побољшава памћење и ублажава депресију. 100 грама кикирикија садржи 26 грама протеина, 45 грама масти, 10 грама угљених хидрата и укупно 552 калорије.
  • Бадеми се сматрају најхранљивијим протеинима. Поред њега, бадеми садрже довољну количину здравих масти. Његова употреба доводи до осећаја пуноће, а такође подстиче производњу допамина, хормона који је повезан са развојем централног нервног система. 100 грама бадема садржи 18 грама протеина, 53 грама масти, 13 грама угљених хидрата. Енергетска вредност производа је 609 калорија.
  • Орах Ова орах има сјајан утицај на функционисање мозга и његову активност. Садржи много корисних масних киселина, укључујући омега-3. Поред тога, ораси су извор мелатонина, супстанце која помаже нормализацији сна. 100 грама ораха садржи 16 грама протеина, 60 грама масти, 11 грама угљених хидрата. Енергетска вредност производа је 656 калорија.

Бодибуилдинг кикирики

Као што је већ споменуто, кикирики је најпопуларнији производ који конзумирају најискуснији спортисти. У основи, купују га због састава, који се сматра најоптималнијим. Он има најмање калорија, али највише протеина. Маслац од кикирикија сматра се једнако корисним. Користе га у периодима генерисања мишићне масе од стране многих професионалних бодибилдери.

Када купујете путер од кикирикија, обавезно се упознајте са његовим саставом. Ако се уље купује у супермаркету, вероватно ће имати пуно шећера и других адитива, што никако не доприноси лепој фигури. Корисно уље за спортисте продаје се само у неким продавницама које продају вегетаријанску храну.

Добро је знати! Маслац од кикирикија није тешко направити сами. Да бисте то учинили, кикирики је пржен и млевен уз додатак мале количине биљног уља, јер у противном производ може испасти сув.

Када се конзумира, у кикирики се може додати мала количина шећера или других слаткиша. У овом случају, све зависи од природе исхране, начина и циљева. Нису на крају места укусне склоности спортисте.

Да ли је могуће јести орахе током сушења

У процесу сушења ораси су посебно корисни јер садрже много здравих масти Омега-3 и Омега-6, које учествују у процесу сагоревања масти. Нажалост, ораси садрже до 600 калорија (на 100 грама), што је 1/3 дневне дозе током исхране.

С тим у вези треба рећи да за дан током сушења можете појести не више од 50 грама орашастих плодова. Препоручљиво је јести орашасте плодове без соли, јер задржавају влагу и не дозвољавају вам да радите мишиће.

На основу овог фактора можемо закључити: боље је користити орахе у периодима повећане мишићне масе, али не у процесу сушења.

Занимљиви Чланци