- Антропометријски подаци
- Бранрен Варрен Биограпхи
- Кључна достигнућа
- Повер Варрен Нутритион
- Програм обуке
Садржај
- 1 Антропометријски подаци
- 2 Биографија Варрен Биографија
- 3 кључна достигнућа
- 4 Прехрана филијале Варрен
- 5 програм обуке
- 5.1 Понедељак
- 5.2 Уторак
- 5.3 Околина
- 5.4 Четвртак
- 5.5 Петак
- 5.6 субота
- 5.7 недеља
Антропометријски подаци
- Висина - 169 цм.
- Тежина ван сезоне - 125 кг, такмичарска - 114 кг.
- Величина бицепса је 53 цм.
- Величина кука - 78 цм.
- Опсег струка - 80 цм.
Бранрен Варрен Биограпхи
Право име спортисте је Виллиам Варрен. Рођен је 28. фебруара 1975. у граду Тајлер у држави Тексас, САД. Бранцх је његово средње име, што значи "син", "потомство" или "дете". Некако је непримјерено носити такво име огромном спорту од 120 килограма. Средње име је због чињенице да се познати спорташ показао као покојно дете, јер је његов отац у овом тренутку имао 49 година. Мој отац је некадашњи фудбалер, па уопште није изненађујуће да је дечак први пут почео да игра фудбал, поготово зато што је неко могао да узме пример и неко од кога да учи. Упркос томе, кад је младић видео фотографије Арнолда Сцхварзенеггера, филмове са његовим учешћем, као и слике Тома Платза, одлучио се радикално променити да би изгледао као ти бодибуилдери. Са 15 година, он и његова породица преселили су се у Даллас, посебно јер је овај град имао више могућности да оствари своје снове. На несрећу, његова породица имала је потешкоћа са средствима, па је морао да тренира лукаво. Имао је пријатеља који је могао купити претплату, дошао први и пустио Варрена кроз стражњи улаз. Пошто га је одликовао одређеним подацима и талентом, убрзо га је приметио искусни спортиста и позвао је Вилијама да студира на Метрофлеку, где је у то време такође тренирао Ронние Цолеман.
Након што је променио салу, Варренови резултати су се значајно повећали. Овде се могло много научити, јер су искусни спортисти, или чак светски познати бодибилдери, тренирали у дворани. Са 17 година учествовао је у такмичењима међу тинејџерима. Турнир се звао "Господине Америка". На њему је спортиста заузео прво место и заслужио поштовање међу полазницима са њим. Годину дана касније, учествовао је на још једном турниру на Државном првенству за младе. Овде се за прво место морао посвађати са својим пријатељем Јаием Цутлером. Успео је да заобиђе свог пријатеља и он је победник овог турнира. У вези са студијама на универзитету, морао је да напусти тренинг и на неко време заборави на спорт. Ворен је почео да тренира мало пре 1999. године, када је учествовао на Државном првенству међу јуниорима. Тада је само покорио 4. место, а следеће године је освојио 3. награду у категорији одраслих.
2001. године добио је статус професионалца. Учествујући у првом ПРО турниру „Ноћ шампиона“ успео је да заузме тек 8. место, али није то сматрао поразом. Већ 2005. године, учествујући у европском Супер Схову, освојио је своју прву професионалну победу. Исте године освојио је господина Олимпију, али успео је да заузме тек 8. место. Нажалост, у каријери овог спортисте било је повреда. Оно што је најтужније је да није имао среће што није тренирао, иако је увек радио са претјераним утезима, али у обичним свакодневним ситуацијама. 2008. године, спуштајући се степеницама, није јасно како, али он је ишчупао лигаменте трицепса. Због тога је морао пропустити господина Олимпију. Годину дана касније, излазећи из аутомобила, успео је да му растргне тетиве квадрицепса десне ноге.
У почетним фазама, Бранцх Варрен тренинг био је у основи сличан тренингу у поверлифтингу, пошто је цео процес био повезан са основним покретима и великим тежинама. Гручни мишићи су увек заостајали у развоју, с обзиром да је клупа у старости од 15 година имала само 65 кг. То очигледно није било довољно, поготово имајући у виду да Варрен није висок. С тим у вези, главни нагласак стављен је на основне вежбе, а када је навршио 19 година, поседовао је следеће податке о снази: испрва је тежину до 205 кг стиснуо само једном, а након 225 кг до 15 пута.
Кључна достигнућа
Током своје спортске каријере, Варрен је морао да учествује на више од 40 турнира у разним класама. Главни турнири су ПРО турнири, јер је постао професионални спортиста доста рано. То се догодило због одличних пропорција тела, развијених ногу и, генерално, одличних квалитета њихових мишића. Међу професионалцима, 14 пута се показао као победник. Учествујући на турниру Мр. Олимпиа 2005. године, био је тек осми. У категорији „Максимална мишићност“ заузео је 1. место на такмичењу „Арнолд Цлассиц 2008“, након чега је победу одржао у наредне четири године. На овом турниру је победио 2011. и 2012. године, а Деннис Волф оставио је за собом. 2009. године у Мр. Олимпиа испоставило се да је други, изгубивши само Јаиа Цутлера, али је иза себе оставио познате спортисте као што су Дектер Јацксон, Каи Греен, Пхил Хеатх, Вицтор Мартинез, итд.
Овај спортиста био је готово увек корак од победе. 2006. године, када је Варрен на г. Олимпиа заузео тек 12. место, три године није учествовао у њему, одлучивши да мало поправи тело. 2009. године, побољшавајући своје показатеље, успео је да заузме 2. место, што сведочи о коректно урађеном послу. Учествовао је у само три Олимпије.
Повер Варрен Нутритион
Овај спортиста узео је месо, које је врло волео, као основу своје исхране. Такође је волео да понавља: „Ако не поједем свој„ дежурни “одрезак, осетићу се лоше.“ Ако говоримо о овом одреску, онда то није био само комад меса, већ велики комад меса, тежак скоро килограм. По правилу је јео до 500 г протеина дневно. Наравно, то није увек био случај, јер је оптерећење јетре било једноставно огромно. Пошто је Бранцх Варрен обожавао лов, није имао проблема са месом и радо је јео месо дивљих бизона. Поред њега, у исхрани спортисте била је и говедина и свињетина. Поред меса, Варрен је јео и до 20 бјелањака дневно, а јео је и пилећа прса. У ван сезоне, његова исхрана је укључивала до 400 г угљених хидрата, али пре припреме за такмичење њихов број је смањен и знатно.
Наравно, врло је тешко нахранити се само једном здравом храном, па Бранцх често конзумира штетне производе, мада то не утиче на његов облик. Захваљујући тренинзима, као и кућним проблемима, већина енергије се увек сагоре. Никад није одбио овај "дежурни" одрезак, користећи га чак и пре изласка на бину. Не брине за своју телесну масноћу, јер их највећи део користи са месом. Поред тога, Варрен користи незасићене масне киселине серије Омега-3, 6, 9. Пије пуно воде, око 4 литре дневно. Чињеница је да је Тексас прилично врућ, да не спомињемо легендарну спортску дворану Метрафлек, у којој је температура околине још виша. Спортиста често не једе редовно због свог рада и посла. Упркос томе, он покушава да унесе што више калорија дневно. По овом квалитету спортиста се примјетно разликује од многих бодибилдерки који преферирају круту дијету.
Програм обуке
Понедељак
Назад
- Потисак Т-бара - 3 сета по 10 понављања;
- Нагиб клизача - 3 сета по 8 понављања;
- Нагнути потез шипке - 3 сета од 8 понављања;
- Слечеве са бучицама - 3 сета по 10 понављања;
- Притисак горњег блока на груди - 3 сета од 15 понављања;
- Потискивање доњег блока у грудни кош 3 сета од 20 понављања;
- Веза;
Уторак
Груди
- Сталак за бучицу на нагнутој клупи - 2 приступа загревању, затим 3 сета од 8-12 понављања;
- Штампај са бучицом на равној клупи 3 сета по 10 понављања;
- Преса за штампу на нагнутој клупи - 3 сета од 10 понављања;
- Смањивање руку у цроссоверу 3 сета од 15 понављања;
Среда
почивај
Четвртак
Бицепс
- Ручно увијање са бучицама - 3 сета од 8 понављања;
- Ручно завој са шипком - 3 сета од 12 понављања;
- Повлачење - 3 сета по 12 понављања;
Трицепс
- Сједење у симулатору - 3 сета од 15 понављања;
- Бенцх пресс седи у симулатору Смитх - 3 сета од 15 понављања;
- Продужење руку на горњем блоку - 4 сета од 12 понављања;
Петак
Ноге
- Продужење ногу у симулатору - 2 приступа загревања у 100 понављања;
- Чучњеви - 3 сета од 20-30 понављања;
- Хуцк чучњеви - 2 сета од 10-15 понављања;
- Притисак за ноге - 2 приступа загревања од 100 понављања;
- Сједећи коврче за ноге - 3 сета од 15 понављања;
- Скривање ногу - 3 сета по 10 понављања;
- Лебдење ногу - 3 сета по 12 понављања;
Субота
Лоин
- Деадлифт - 3-4 приступа загревања, затим 4-5 приступа за 5-8 понављања;
Рамена
- Бенцх пресс - 2 приступа загревању, а затим 3 сета по 10 понављања;
- Чучњеви - 3 сета од 12 понављања;
- Узгајање бучица у страну на нагнутој клупи - 3 сета од 8-12 понављања; \
- Подизање бучице испред вас - 3 сета од 8 понављања;
- Вертикални блок потиска - 3 сета по 12 понављања;
Недеља
почивај
