Могу ли јести угљене хидрате након тренинга?

Сви који се баве спортом знају да на крају тренинга постоји снажна жеља да поједете заједно са колачићима, бананом, чоколадом и попијете газирани газирани напитак. Нема сумње да брзи угљени хидрати, после вежбања, играју важну улогу у процесу опоравка. У ствари, све није тако једноставно и очигледно.

Најбољим временом за конзумирање угљених хидрата сматра се период после тренинга, када мишићи одмах апсорбују хранљиве материје. То не значи да можете приуштити да поједете чоколаду, мармеладу, слаткише, колачиће.

Садржај

  • 1 Потребни су ми угљени хидрати након тренинга "> 2 Колико калорија сагоревате на тренингу?
  • 3 Угљикохидрати нису једини извор енергије
  • 4 Какву храну је боље јести одмах након вежбања?

Да ли су ми потребни угљени хидрати после вежбања?

Вежбање је скупи гликоген. Потрошене залихе материје морају се одмах напунити. Овде вам помажу брзи угљени хидрати, што је, наравно, апсолутно неопходно за конзумирање на крају тренинга. Међутим, узимајући у обзир неке карактеристике ове супстанце, потребно је опрезно приступити дијети након тренинга. У супротном, уместо позитивног ефекта, можете добити потпуно другачији резултат.

Колико калорија сагоревате на тренингу?

Одговор на ово питање омогућава спортисти да разјасни нијансу у вези с тим колико је корисно конзумирати једноставне угљене хидрате током периода опоравка након тренинга.

Према студији, чак и најтежи тренинзи резултирају сагоријевањем око четвртине мишићног гликогена. Његова количина у мишићима је око 400, а у јетри - 100 грама. Интервални тренинзи високог интензитета и вежбе са великим тежинама, као што је доказано у једном истраживању, не повећавају трошкове гликогена у мишићима. Дакле, без обзира на врсту тренинга сагорева се исти број калорија.

Степен интензитета активности не зависи од оптерећења и захтева се иста количина угљених хидрата да би се допунила. Количина конзумираног гликогена треба да буде слична конзумираним калоријама. А ако, након завршетка тренинга, једете, на пример, чоколадну паприку или шипку у којој се налази 10-50 грама угљених хидрата, то неће допустити напунити потрошене резерве.

Угљикохидрати нису једини извор енергије

Током интензивног тренинга, залихе масти се такође троше. Процес сагоревања масти је посебно активан када се изводе тренинги високог интензитета. Једна од спроведених студија показала је да вежбање са оптерећењем сагорева око тридесет процената масти, а гликоген у мишићима - двадесет и осам процената.

Ако не узмете у обзир грицкалице са брзим угљеним хидратима одмах након завршетка физичких вежби, тада је мишићном гликогену потребно око двадесет и четири сата да се надокнади. С обзиром на ту чињеницу, постаје јасно да када радите лагане тренинге или интензивне часовне тренинге дневно, има довољно времена за надопуну резерве угљених хидрата.

А да бисте имали лепо физички развијено тело, треба да се суздржите од једноставних угљених хидрата после тренинга. Најбоља опција биће дистрибуција хране богате угљеним хидратима током дана, која ће у потпуности покрити потрошени гликоген, имати потребну залиху ове материје за наредне тренинге и цео дан.

Какву храну је боље јести одмах након вежбања ">

Шта је боље протеин или угљени хидрат ">

Програм тренинга, који пружа једну лекцију дневно, омогућава вам да обновите потрошене резерве током дана, користећи од 0, 55 до 1, 1 г по килограму сопствене тежине. Више тренинга дневно треба угљене хидрате 60 минута након тренинга. Ова потреба настаје због чињенице да тело треба да добије потребне супстанце пре следеће лекције.

Спортистима тежине око 70 кг потребно је око 40-78 г угљених хидрата. Ако узмете доњу границу, довољна је једна велика банана, а горња, а затим додајте банани схаке протеин или неколико переца. Спорташима тежине од 90 кг већ треба 50-100 г. Минимална количина се троши када се часови одржавају у дневним данима.

Дакле, резимирајући, требало би јасно да схватите да нису сви потребни угљени хидрати одмах након тренинга, али они који их требају не би требали јести слаткише и непрофитабилне залогаје.

На основу материјала: бодибуилдинг.цом

Занимљиви Чланци