Арнолд 2.0: Цалум вон Моггер

Садржај

  • 1 Основни подаци
  • 2 Какав је био ваш животни пут пре трансформације "> 3 Како је почело ваше полазиште?
  • 4 Да ли имате неких посебних проблема или околности које су негативно утицале на вашу трансформацију?
  • 5 Какав је био ваш живот након трансфигурације?
  • 6 Шта вас мотивира да наставите и постанете још јачи?
  • 7 Који је ваш следећи циљ? Где се видите за годину дана?
  • 8 Програм обуке
  • 9 Најдража врста кардио?
  • 10 Какву храну једете?
  • 11 дневна дијета
  • 12 Које је било твоје највеће фитнес достигнуће?

Главни подаци

  • Рођен 9. јуна 1990
  • Висина: 188 цм
  • Тежина: 250 кг

Какав је био ваш животни пут пре трансформације?

Одрастао сам у врло малом граду на фарми са породицом, играо сам фудбал 8 година и увек сам био врло спортски. Била сам окружена врло организованом атмосфером у којој су сви чланови моје породице пратили свакодневну рутину. Несумњиво ми је окружење у којем сам одрастао помогло да обликујем свој став према дисциплини.

Поред тога, већ у младости научио сам да придајем велику важност исхрани и витаминима.

Како је било твоје полазиште ">

Да ли сте имали неких посебних проблема или околности које су негативно утицале на вашу трансформацију ">

Такође сам у прошлости имао девојке које нису биле превише задовољне овим, али верујем да то било ко може да прихвати.

Какав је био твој живот након трансформације ">

Шта вас мотивира да наставите и постанете још јачи ">

Који је твој следећи циљ ">

Програм обуке

Понедељак: Повратак

  • Нацрт горњег блока на Хаммер 4к10-15 симулатору (Суперсет)
  • Пуловери са каблом 4к10-15
  • Притисак у груди на доњем делу леђа 3к10-12 (Суперсет)
  • Притисак на груди на средњем делу леђа 3к10-12
  • Блокирајте уско држање 3к10-12 (Суперсет)
  • Притиснути је једном руком 3к10-12
  • Хиперекстензија 2к15

Уторак: Прса

  • Машина за вежбање Пец Децк 3к10-15
  • Притисните прса у нагибу према горе 3к10-12
  • Притисак симулатора са груди 3к10-12
  • Ожичење на лептиру симулатора 3к10-12
  • Сталак за бундеве 3к10-12
  • Притисните симулатор 3к10-12

Среда: квадрицепс

  • Продужење ногу на симулатору 4 к 10-15
  • Притисните ногу 45 степени 4к10-15
  • Чучњеви на Смитх симулатору 3к10-15
  • Притисак са једном ногом 3 к 10-15
  • Вертикална преша за ноге 3 к 10-15

Четвртак: Руке / Пресс

  • Подизање шипке у стојећи положај 4к10-15
  • Ручне коврче 3к10-15
  • Склопите се на симулатору 3-10-15
  • Блок везе 4к10-15
  • Продужетак са шипком 3к10-15
  • Проширење на симулатору 3к10-15 (Суперсет гигант)
  • Подизање ногу 3к20
  • Подизање ногу савијених у коленима 3к20
  • Диже се на симулатору 3к20

Петак: рамена / теле

  • Клупа притисните на симулатору 3к10-15
  • Бочни дизачи 3к10-15
  • Подизање бућица преко главе 3к10-15
  • Узгој за задње делте 3к10-15
  • Раме Притисните 3 паузе
  • Узгаја се на теладима који седе 5к10-20

Субота: Одмор

Опоравак

Недеља: Одмор

Опоравак

Најдража врста кардио "> кардио?" (Смех). Али могу озбиљно рећи да не радим кардио тренинге. Тренутно сваки дан одлазим у дуге шетње. Кардио у програм укључивам само кад се морам припремити за наступ.

Опишите своју кардио рутину:

Када се припремам за наступ, радим кардио пет пута недељно.

Два пута недељно радим у брзом темпу и три пута у нормалном стању, користећи комбинације на тркачкој стази и ходам узбрдо.

Какву храну једете ">

Дневна оброка

  • Први оброк: 1 ½ шоље зоби, 1 кашичица протеина, бобица и јогурта
  • Други оброк: 6 бјелањака, 1 јаје и 6 унци бивољег меса
  • Трећи оброк: 9 унци пилетине, 7 унци риже и 1 шоља поврћа
  • Четврти оброк: 9 унци 7 унци црвеног меса и кромпира
  • Пети оброк: 9 унци пилетине, 7 грама пиринча, салата и 1 шоља поврћа
  • Шести оброк: 12 бјелањка и ½ шоље врхња пиринча
  • Између оброка обично пијем до 3 протеинске схаке-а на дан.

Које је било твоје највеће фитнес достигнуће ">

Занимљиви Чланци