Антропометријски подаци
- Висина: 196 цм
- Тежина: 124 кг (такмичарски),
- Бицепс: 58 цм
- Груди: 145 цм,
- Кук: 74 цм,
- Потколеница: 50 цм.
Биографија
Лоу Ферригно рођен је у Брооклину 9. новембра 1951. године. Живот је дечак почео да доживљава од раног детињства, када му је дијагностикован озбиљан облик отитиса, што је после тога довело до делимичног губитка слуха. Због тога се Лоу у својим школским годинама смејао и исмевао, што га је одвело у теретану. Дечак је желео да се заштити и да мушки одговори свим својим преступницима. Нажалост, тренер није реаговао повољно, истичући да тако слаб дечак вероватно неће успети у овом спорту и не треба рачунати на озбиљне резултате. Лоу је већ тих година приступио овом питању филозофски и почео самостално да тренира у подруму своје куће. Врсте покрета, природа исхране, укључујући технику извођења вежби, измислио је сам Ферригно, или је користио изворе које је набавио у облику разних отисака.
Независни тренинг није прошао узалуд и након неког времена тежина му је била 90 кг. Такав је младић, па чак и са таквим облицима, могао заштитити било кога, а још више самог себе. Са 16 година већ је схватио да му тренинг у подруму није довољан и Лоу је почео да похађа професионалну теретану. Након две године напорног тренинга, Лоу Ферригно је остварио прву победу на такмичењу Мр. Америца, а након још 4 године учествовао је на чувеном турниру Мр. Универсе и такође освојио прво место. Тако је постао најмлађи победник овог престижног такмичења у читавом периоду професионалног бодибилдинга. Према многим стручњацима, Лоу је представљао најопаснијег противника за Арнолда Сцхварзенеггера. Упркос овим спекулацијама, Арнолд је ипак успео да оствари 2 победе на такмичењима г. Олимпије 1974. и 1975. године. Кад је Арнолд Сцхварзенеггер напустио професионални бодибилдинг, Лоу је имао сваку прилику да постане следећи победник Мр. Олимпиа. Али у овом тренутку, Лоу је кренуо другим путем, постајући професионални фудбалер. Након тога задобио је озбиљну повреду ногу и дуго времена напустио спорт. Да се овај спортиста није залутао, можете само замислити колико је овај спортиста озбиљно очекивао.
Након неког времена, Лоу Ферригно се вратио напорним тренинзима у теретани. Када је дошла 1977. година, многи су били убеђени да је Лоу имао атлетску форму са којом је победио. Али опет, живот овог спортисте припремио је изненађење - понуђено му је да глуми у филму, а он је пристао. Стога поново неко време није изашао на позорницу бодибилдинга.
Увек је имао највећу жељу да се поново врати на фазу професионалног бодибилдинга. У том погледу, Лу није престао да тренира и одржавао је дијету, следећи дијету. И тек 1992. године одлучио је да учествује у господину Олимпији. Лоу се припремао са свом снагом и довољно напорно, будући да је морао сам да скува храну, без повезивања родбине и пријатеља с тим поступком. Једва је имао снаге и стрпљења да се правилно припреми за турнир. Дужан је дати и његову породицу, чији су га чланови подржавали у свему и нису му дозволили да поново скрене са пута. Успео је да заузме тек 12. место, али за њега је то био прави успех. Након двадесетогодишњег одмора, нико се није успео вратити такмичарском бодибилдингу и, штавише, показати такву спортску форму која је била на нивоу најпознатијих бодибилдерки.
1994. је последња година када се спортиста последњи пут појавио на позорници такмичарског бодибилдинга. Учествовао је у г. Олимпији и успео да заузме 2. место после Робија Робинсона. Након тога, Лоу Ферригно је отишао на тренерски посао и почео да тренира спортисте за бодибилдинг. Имао је теретану у близини своје куће. Тренирао је тако познате људе као што су Мицхаел Јацксон, Мицкеи Роурке, Цхуцк Норрис, као и многе друге холивудске звезде. Лоу Ферригно важи за тренера са највише плаће у Сједињеним Државама.
Програм за назад
Овај програм је осмишљен за повећање мишићне масе и састоји се од основних покрета са оптималном тежином. Препоручљиво је користити га 1-2 месеца, након чега је боље променити програм, јер мишићи почињу да се навикавају на таква оптерећења.
1 опција
- Повлачење горњег споја широког хватања: 3-4 сета од 8-12 понављања
- Потисак горњег блока с В-ручком у облику слова: 3-4 сета од 8-12 понављања
- Нагиб потезања шипке: 3-4 сета од 8-12 понављања
- Нагиб клинчића: 3-4 сета од 8-12 понављања
- Слече раменима: 3-4 сета од 8-12 понављања
2 опција
- Извлачење блока са средњим захватом: 3-4 сета од 8-12 понављања
- Повлачење горњег споја широког хватања: 3-4 сета од 8-12 понављања
- Нагиб клинчића: 3-4 сета од 8-12 понављања
- Потисни потисак Т-бара: 3-4 сета од 8-12 понављања
- Слечеве са бучицама: 3-4 сета од 8-12 понављања
Вежбе бирајте појединачно, у зависности од физичких података и физичких способности. Редослијед вјежби може бити произвољан, али треба се придржавати главних препорука: најприје се изводе вертикални покрети, а потом у нагнутом положају (водоравни). Покрете би требало поновити 8-12 пута, што ће омогућити да мишићи буду под оптерећењем од око 30-40 секунди. Ово је довољно да се мишићно ткиво повећа у количини. Друго, не мање озбиљно стање је правилан избор тегова. Превелика оптерећења увек доводе до повреда, а мала оптерећења нису од користи.
