Строга дијета неће издржати свака дјевојка која жели смршавјети. Ефикасан резултат у борби против вишка килограма даје редовна физичка активност. Добра опција је ротација обруча. Понављајући једноставну вјежбу сваког дана, можете изгубити килограме и уз то стећи женствене форме.
Научивши како увијати обруч, не журите одмах да пожурите у битку са вишком килограма. Прво прочитајте нека правила, јер у супротном све акције неће дати жељени резултат.
Обруч хула треба да одговара величини његове љубавнице. Висока девојка има обруч великог пречника, а мања - мањи. Обруч поред вас на поду треба да досегне до бедара - ово је идеална величина за спортску опрему. Прве часове се морају изводити користећи најлакши хула-обруч. Напокон, тежак узорак оставиће модрице на кожи која се није навикла, а што су светлије, то су мање непријатна места и сензације. А да бисте спречили њихов изглед, вреди се бавити у уској одећи или умотати пешкир око струка.
Садржај
- 1 Основна техника ротације
- 2 масажна обруча
- 3 Додатно оптерећење
- 4 Поправите горе наведено
- 5 предности и слабости
- 6 Како увити обруч за мршављење - Видео
Основна техника ротације
Ако девојка никада није окренула обруч према себи, прво морате да га омотате и учините неколико кружних покрета.
Ево основних правила ротације обруча:
- Важно је заузети правилан почетни положај: леђа треба да буду равна, а ноге морају бити спојене. Ако их поставите, чак и на ширини рамена, ефекат се неће концентрисати на струк, већ ће бити раштркан у целом телу;
- руке не би смеле да се мешају: морају их бити закључане у браву иза главе или продужене у стране тако да концентрација буде само на покретима струка;
- само се стомак требао померати, ако спојите карлицу и грудни кош за ротације, не очекујте ефекат вежбе;
- покушајте нацртати круг трбухом, ово ће вам помоћи да се правилно крећете;
- ротације треба изводити у једном правцу, по могућности у смеру казаљке на сату - то је погодније.
Биће тачно ако се припремите за ротацију обруча радећи неке вежбе за загревање: чучњеви, савијање у бочне стране или напријед-назад. Тако ће се мишићи загрејати и загријати. Досадни монотони покрети неће донијети прави ужитак без ваше омиљене музике или занимљивог филма, корисно се може комбиновати са угодним.
Не можете да увијете обруч у струку и на празан стомак и када сте пуни. Боље је сачекати неколико сати после јела, а после оброка седење је такође боље него два сата касније. Који део дана ћете се бавити, ви бирате - неко има времена само увече, а неко је прикладније да ради ујутру пре посла. Ако имате неких проблема са спавањем, најбоље је одложити часове до вечери пре спавања. Вежба подстиче умор и здрав сан.
Потребно је контролисати ритам ротације обруча. Ако поставите пребрзи темпо, ускоро се можете уморити. Кад хула обруч почне да се клизи према доље, убрзајте брзину и већу амплитуду, а онда ће се вратити натраг у струк.
За почетак ће бити довољно 15-20 минута тренинга дневно; сваких неколико дана трајање наставе са обручем за мршављење треба повећати за 2-5 минута. Када се навикнете на обруч, бол и модрице нестају, можете повећати оптерећење узимајући тежи пројектил. У ту сврху можете повезати два обруча заједно лепљењем електричном траком. А хула обруч можете учинити тежим улијевањем песка у њега.
Масажни обручи
Најбољи ефекат се може постићи вежбањем обруча за масажу. Теже више него иначе, зато активно јачају мишиће, интензивно делујући на масна ткива. Тако тежина одлази брже, а струк се подиже.
У обруче за масажу, теже од 1, 2 кг, уграђују се магнети који ефикасније засићују крв кисеоником, подстичући кардиоваскуларни систем и црева, као и убрзавајући метаболизам.
Нажалост, није свим категоријама људи дозвољено да раде тешке обруче за масажу. У ове категорије спадају труднице, повређене особе и жене које су имале царски рез. 
Додатно оптерећење
Савладавши тако једноставну вежбу, можете мало закомпликовати задатак. Скуп вежби може се проширити да би се побољшао резултат. На пример, можете развити агилност и координацију тако што ћете направити неколико корака у страну, без заустављања увртања обруча у струку.
Повећавањем интензитета покрета, односно убрзавањем ротација и ширењем њихове амплитуде могуће је ојачати трбушне мишиће. Поред тога, такве интензивне вежбе, па чак и музика, плус додатни покрети са другим деловима тела - ногама и рукама - допринеће губитку око 600 калорија на сат тренинга.
Подручје утицаја обруча може се благо помакнути, на пример, до кукова. Изводећи такозвану клизну ротацију, треба да спустите обруч на колена, а затим се подигните на груди. И толико пута.
Недостатак припрема, наравно, утицаће на спретност. Конвексни кукови мењају амплитуду, а обруч пада, међутим, редовни тренинзи могу бити спретни.
Поправите горе наведено
Дакле, ефикасне вежбе хула-обруча треба изводити у складу са следећим правилима:
- Требало би да вам одговара по висини и стадијуму тренинга;
- ротације мора да изводи само стомак, а не цело тело, морају да се изводе са малом амплитудом и у смеру казаљке на сату;
- време наставе и њихову сложеност треба постепено повећавати;
- Препоручљиво је обруч комбинирати са додатним вјежбама.
За и против
Као и свака друга физичка вежба усмерена на сагоревање вишка масноће у људском телу, ротација обруча има следеће позитивне аспекте:
- сигурност - нема ризика од повреда датог пројектила, то јест, изводећи вежбе с обручом, не можете ни пасти ни ударати, ова ставка је минимално трауматична;
- једноставност - основни покрети вам омогућавају да увијете обруч чак и за малу децу и старије особе, ово је врло једноставна вежба;
- сложеност - часови са обручем имају сложени утицај на цело тело, ширећи позитиван ефекат по целом телу: можете смањити тежину, прилагодити непријатне контуре струка, а такође побољшати стање целог тела у целини.
Међутим, постоје и негативни аспекти у класама ротације хула-обруча, али их је мало:
- ниског интензитета - методологија за мршављење обручем, иако ефикасна, али не најинтензивнија; тежина ће полако нестајати, а да бисте приметили промене на силуети, мораћете сачекати; али ако комбинујете ротацију обруча са неком другом врстом физичке активности, на пример, чучањем, трбухом, савијањем или трчањем, као и штедљивом дијетом (одбијање брашна, једење према режиму са последњим оброком 3-4 сата пре спавања и укључивање у исхрани више поврћа и воћа), тада позитиван резултат неће дуго доћи;
- појава трагова на телу је најзначајнија мана, али се појављује тек након тренинга с тешким обручом, а мере предострожности своде се само на заштиту деликатних делова тела од непристојних утицаја спортске опреме: једноставно замотајте струк дебелим пешкиром или чврсто обуците одећу.
Као што видите, у таквим активностима постоји много више плусева од њихових минуса, и њихов значај превазилази последњи, па не чекајте да дође лето, започните са припремама за сезону, проучите и постаните виткији.
Како увити обруч за мршављење - Видео
