Јаја за бодибилдинг

Људи који обожавају бодибилдинг, не могу замислити свој живот без свих врста додатака исхрани: дебљања, протеина итд. Произвођачи спортске исхране тврде да би без својих производа морали уложити претјеране напоре да би се постигао видљив резултат. Међутим, професионални спортисти често саветују почетнике бодибилдера да обрате пажњу на важност уравнотежене исхране, која би требало да укључује месо, житарице и јаја. Коме треба веровати ">

Садржај

  • Састав пилећег јајета
  • 2 Како јаја утичу на холестерол?
  • 3 Могу ли јести жуманце?
  • 4 Како јести јаја?
  • 5 Колико јаја дневно може појести спортиста?

Састав пилећег јајета

Јаја се сматрају једним од најјефтинијих извора висококвалитетних, лако пробављивих протеина. Јајни протеин садржи много есенцијалних аминокиселина: може у потпуности заменити скупе аминокиселинске комплексе за спортисте. Нутриционисти кажу да можете појести до 10 јаја дневно: то неће наштетити здрављу.

Састав јаја је:

  • до 7 грама протеина;
  • 0, 5 грама угљених хидрата;
  • 4 грама масти;
  • 150 милиграма лецитина;
  • минерала и витамина.

Како јаја утичу на холестерол?

Научници дуго проучавају утицај јаја на стање кардиоваскуларног система. На пример, у једном експерименту учествовале су две групе, у свакој од којих је било 10 жена. Испитаници из прве групе јели су 10 куханих јаја на дан, а у другој групи је уместо јаја понуђен сојин сир. Након експеримента, показало се да су жене из прве групе имале значајно нижи холестерол.

Дакле, редовна употреба овог производа не утиче на ниво холестерола. Напротив, јаја помажу у смањењу нивоа такозваног „лошег“ холестерола у крви, који само користи здрављу.

Да ли је могуће јести жуманце "> Како јести јаја?

Сигурно знате за такав штетан микроорганизам као салмонела. Салмонела живи на љусци јаја. Зато се пре јела препоручује кухање или пржење јаја. Сирова јаја се могу јести само ако су произведена у готово стерилним условима.

Бодибуилдер мора знати како кухати јаја. Нутриционисти тврде да се предуго кухају, корисне супстанце у протеину и жуманцеу делимично се уништавају. Поред тога, жуманце тврдо куваног јаја ће се апсорбовати предуго: најмање три сата. Због тога је препоручљиво кухати јаја, тј. Осигурати да жуманце остане у течном стању. У овом случају јаје не само да задржава максимум својих корисних својстава, већ га и тело брзо апсорбује: доказано је да меко кувано јаје тело апсорбује у року од сат и по.

Колико јаја на дан може спортиста појести ">

Да бисте постигли добре резултате у бодибилдингу, важно је пажљиво пратити своју исхрану. Неуравнотежена дијета неће моћи надокнадити ниједан спортски додатак, чак ни најскупље.

Занимљиви Чланци