Јоггинг је одличан начин да останете у форми, осјећате се добро и осјећате се добро. Многи почетници, почевши редовно трчати, престају са тренинзима када напољу буде хладно, односећи се на промене временских услова. Ово је само изговор или незнање да је зимско трчање корисније од трчања током топлих и топлих дана.
Садржај
- 1 Предности трчања зими
- 2 Десет правила за зимско трчање
- 2.1 Изаберите праву обућу
- 2.2 Фокусирајте се само на трчање
- 2.3 Загревајте се пре трчања
- 2.4 Бирајте одећу правилно
- 2.5 Заборавите на записе
- 2.6 Дишите кроз нос
- 2.7 Изаберите праве слушалице
- 2.8 Обавезно се загрејте после сваког трчања
- 2.9 Не трчите због здравствених проблема
- 2.10 Не трчите у јаком мразу
- 3 Видео преглед
Предности трчања зими
Већина људи престаје трчати зими због страха да се не прехлади. Тело прилично брзо пролази кроз аклиматизацију, што смањује ризик од оболевања удисањем хладног ваздуха на минимум.
Настављајући да трчи зими, човек добија прилику:
- одржавајте се у доброј форми током читаве године, а не само у „повољном“ времену;
- темперирају тело, што се манифестује мањим излагањем прехладама.
Зимске вожње су свакако корисне, али захтевају одређене мере предострожности.
Десет правила за зимско трчање
Изаберите праву обућу
Вероватноћа да се зими повређују драматично се повећава. Стабилност тела постаје нижа него у топлом времену. За трчање се препоручује ношење искључиво висококвалитетних патика од којих се ђон не "задеубите" и не пукне од мраза. Важно је обратити пажњу на амортизацију купљеног пара ципела.
Тенисице не смеју да седе чврсто на нози, већ да буду једна и по или чак две величине веће. То осигурава да постоји слој ваздуха који испуњава слободни простор. Биће топло, не дозвољава да јој ноге смрзну. Ако се ципеле купују точно у величини, стопала се могу смрзнути.
Фокусирајте се само на трчање
Трчање за многе постаје прилика да падну на памет. А ако љети, прољеће или у јесен такав одвој ни на који начин не утјече на сигурност, онда зими недостатак пажње на процес кретања постаје опасан.
Размишљајући, тркач може да клизне и падне, озледи се или се повреди. При успонима, завојима, силазима морате бити веома опрезни. Ово су посебно опасна подручја, превазилазећи која можете изгубити равнотежу.
Загријте се пре трчања
Трчање морате почети тек након доброг загревања за све мишићне групе, али пре него што изађете ван, односно док сте још код куће или у другој топлој соби. Ако се то не уради, повећава се ризик од повреда или уганућа. Загријте се пре трчања што је једноставније могуће. Можете само да урадите уобичајено истезање. Ово је сасвим довољно. Без зноја, само загревање мишића.
Бирајте одећу правилно
Ако у топлој сезони нема проблема с тим што обући за трчање, зими је то много теже. Да се не смрзне, потребно је загревати. Ту настаје проблем. Трчање око великог броја ствари није само непријатно, већ и вруће. Принцип постављања омогућава да се то избегне.
Први слој се ставља на термичко рубље, а други је топла одећа која штити од хладноће. За врх је погодна густа, али не превише изолована јакна која не дозвољава влагу (снег) и штити од ветра. Таква опрема мора бити допуњена шеширом и рукавицама.
Заборави резултате
Зима није најбоље време за постављање циљева за повећање издржљивости или брзине. Ове задатке треба оставити до топлог времена. Јоггинг у хладној сезони има за циљ побољшање тела, одржавање укупног тонуса и облика. Није потребно посебно обраћати пажњу на брзину и темпо. Боље је да се фокусирате на сам процес. Клизави премаз и обиље одеће на овај или онај начин неће помоћи побољшању резултата.
Уобичајена учесталост тренинга замењује се умеренијом. Постоје добри разлози за то. Зимско трчање оптерећује организам много више, захтева и веће трошкове енергије. Умор и умор јављају се брже него што је то случај по топлом времену. Не приређујте дуге маратоне. Дуго излагање мразу негативно утиче на здравље и може бити опасно.
Удахните нос
То је прилично тешко, али неопходно. Немогуће је дисати стално кроз нос, па је дозвољено да повремено дишете устима. Међутим, то би требало радити што је ретко могуће. Идеалан "респираторни систем" је онај када тркач удише нос и издахне кроз уста. У супротном, можете једноставно згрушити бронхије или плућа. Да би се то спречило, ваздух кроз уста би требало да буде изузетно редак.
Изаберите праве слушалице
Вакуумске слушалице су одличне за трчање у топлијим месецима, али не и у хладним. Гумени производи се штампају на нижим температурама, што негативно утиче на уши и може изазвати проблеме у будућности. Наравно, постоје слушалице које не врше притисак на уши, постају додатна заштита од хладноће. Сличне производе треба дати предност.
Обавезно се загревајте после сваког трчања
Поштивање овог услова омогућава правилно планирање руте. Требало би да заврши у близини куће или кафеа. Главна ствар је да се након трчања можете угријати у топлој и угодној соби испијајући шољу врућег чаја или кафе.
Не трчите због здравствених проблема
Најмање сумње на грип или прехладу требало би да буде разлог за одбијање другог трчања. Зимски трчање је контраиндициран за људе који имају неке хроничне болести. Стога можете бавити спортом на хладном само за оне који немају здравствених проблема.
Не идите на трчање у јаком мразу
Оптимална температура препоручена за трчање је најмање минус двадесет степени. Не препоручује се трчање са снежним олујама и снегом. Када је напољу прави мраз или мећава бури, боље је да седнете код куће.
Ако следите ова правила, зимске стазе ће имати само користи.
Видео преглед
