Природна бодибилдинг

Садржај

  • 1 Разлика између природног бодибилдера од „хемичара“
  • 2 Периодизација у бодибилдингу
  • 3 Како јести природни бодибуилдер
  • 4 Тајна коју користе професионални бодибилдери
  • 5 Фармацеутски препарати богати ензимима
    • 5.1 Природни бодибилдинг - Видео

Разлика између природног бодибилдера од „хемичара“

И природни бодибилдери и они који користе хемију углавном се разликују у утицају на ДНК својих ћелија. У организмима оба представника догађају се следећи процеси: неке структуре људског генома повезане са производњом протеина се активирају, покреће се процес копирања информација о производњи протеина, а након тога протеин почиње да се производи у ћелијама.

Ток горе наведеног процеса за природног бодибилдтера се одвија у мањим количинама него за „хемичара“. У оба случаја процес добија сигнал за почетак анаболичких хормона који се стварају под утицајем стресног тренинга. Количина хормона природног бодибилдера ограничена је његовим физиолошким карактеристикама, а за бодибилдера који узима хемикалије та ограничења се уклањају. Једино ограничење могу бити финансије.

Стога се испоставило да је природни бодибилдер донекле ограничен у могућем напретку. Природно квантитативно и квалитативно повећање суве тежине значајно је инфериорније од хемијског због ограничене количине анаболичких хормона. Може доћи чак и тренутак када напредак потпуно престаје - то је због физиолошког плафона, у којем се хормони раста не могу произвести више од прописане количине.

Да бисте превазишли такозвану "стагнацију" и започели напредовати, потребно је повећати капацитет плућа. Могуће су две опције:

  • удахните додатни дах како бисте обогатили плућа новом опскрбом кисиком;
  • непрестано повећавајте волумен сваког даха, истовремено пунећи крв повећаном количином хормона раста - тестостерона.

Сличне технике се користе за повећање напредовања оптерећења, од чега директно зависи повећање радне тежине. Напредак може деловати као гарант, који ће произвести довољно хормона услед вежбања. У природном бодибилдеру, таква прогресија игра веома важну улогу, као и повећање радне тежине.

Недостатак хормона раста или стресног тренирања проузрокован је неадекватним програмом тренинга или неправилно одабраним вежбама. Али не можете превише претјерати у тренингу - то увелике подрива радну способност тијела и троши његове ресурсе, што може резултирати претренираношћу мишића за бодибилдера. Оваква превелика оптерећења су карактеристична само за бодибилдере који се баве хемијом.

Пре свега, вреди обратити пажњу на следеће аспекте:

  • захваљујући правилно одабраном оптерећењу, потребно је постићи повећану производњу тестостерона;
  • минимализујте укупно трајање оптерећења да бисте спречили повреде ендокриних жлезда.

Пракса потврђује једно: што је вежбање теже, што више мишићних група користи, то већи стрес добија и ствара повећан број хормона раста.

Зато често можете чути препоруке о сталној употреби основних вежби. Основне вежбе на најбољи начин утичу на раст мишића због њихових карактеристика - да у рад укључите неколико главних и малих мишићних група, да у вежбу укључе два или више зглобова. Након тога, тело реагује заштитном реакцијом опоравка - ствара већи број анаболичког хормона. Као резултат, повећање мишићне масе и волумена.

Из наведеног се може извући следеће: изоловане вежбе за прву или две године не препоручује се да природни бодибуилдер буде укључен у ваш програм. Напротив, вреди се концентрисати на основне вежбе које свеобухватно развијају мишиће - притиске на клупи, чучњеве, вучу.

Постоји мишљење да су чучњеви са вагом главна маса вежбе добијања. И не без разлога. Управо ова вежба повезује највећи број мишићних група за рад, због чега тело прима највише стреса, и као резултат тога долази до веће веће дозе анаболичког хормона. То би требало да буде приоритет природном бодибилдеру, а не мора бити и за бодибилддера који користи вештачке хормоне. То јест, не би требало да користите изолационе вежбе уопште и покушавате да прибегнете разним симулаторима мање, на пример, блокади.

Ако је један тренинг предуг, то може довести до претренираности мишића због прекомерног стреса, које тело не може да поднесе у току једног дана. Оваква појава је веома непожељна, јер доводи до погоршања благостања, значајног смањења жеље за вежбањем, губитка апетита и других ствари, не рачунајући изгубљено време и резултате.

Периодизација у бодибилдингу

Напредак директно зависи од произведеног хормона раста. Заузврат, количина пораста хормона раста зависи од стреса добијеног током тренинга, који не би требало да буде превелик. Али долази тренутак физиолошког плафона, када тело није у стању да произведе више тестостерона да би повећало напредак. Постоје два начина за излазак из ове ситуације:

  • повећати волумен плућа (развити хормон);
  • смањите време за тренинг и приближите сат времена.

Како јести природни бодибуилдер

Једна категорија успешних масовних добитака је исхрана. Потребно је постићи вишак калоричне хране. Али уобичајена појава међу почетницима је истовремено постизање супротних задатака - добијање мршаве масе (мишића) и смањење присуства телесне масти. Чак и док користите хемију, то је веома тешко постићи.

Са вишком калоријског садржаја могуће је подесити не само велику количину суве тежине, већ и мало вишка (масти).

Да бисте постигли вишак калоријских садржаја, потребно је креирати дијету која ће садржавати животињске протеине - месо, јаја, млечне производе, рибу и друго. Такође су прихватљиви сложени угљени хидрати - каша од хељде и пиринча, тестенине. Вриједно је суздржати се од конзумирања брзих угљених хидрата - они ће довести до стварања масног слоја у великим количинама захваљујући произведеном инсулину.

Честа појава је и проблем асимилације хране. Бодибуилдер може пуно јести, али истовремено се асимилира само одређени део - тело ће узети онолико колико му треба, а остатак ће уклонити. Стога анаболички одговор може бити мањи од очекиваног.

Тајна коју користе професионални бодибилдери

Тајна значи пробавне ензиме који ограничавају количину пробавних процеса у телу.

Конзумирани микронутријенти у облику протеина, угљених хидрата и масти апсорбују се и апсорбују дигестивним ензимима - протеазама, амилазама и липазама. Ово указује да тело производи одређене ензиме за специфична органска једињења.

Сходно томе, протеазе које су одговорне за разградњу протеина и које су веома ефикасне у области исхране биће посебно драгоцене за бодибилдера. Успех постизања резултата у бодибилдингу може у великој мери зависити од ових ензима - у томе је тајна. Можете појести велику количину хране, а коначни „испушни“ раст биће много мањи. Због тога користе сличне ензиме који повећавају ефикасност анаболичког раста.

Али вриједи запамтити да употреба пробавних ензима у великим количинама може довести до озљеде стомака - слузница ће се почети цијепати. Због тога не прелазите препоруке за употребу наведене у упутствима. У овом случају, превелика ревност може довести до здравствених проблема.

Фармацеутски производи богати ензимима

Панкреатин - повећава и побољшава пробављивост протеина.

Фестал - помаже у борби против слабе пробављивости масти.

Абомин - делује као помоћни лек током „сушења“.

Природна бодибилдинг - Видео

Занимљиви Чланци