Постоји забринутост да бодибилдинг или велики сет мишићне масе негативно утичу на срце. Ја сам цертифицирани лични тренер и бодибуилдер са скраћеним радним временом. Мој холестерол и крвни притисак су нормални. Скептици инсистирају на томе да ће се штетни ефекти бодибилдинга на срце с вишком мишићне масе осетити у будућности.
Желео бих да схватим како је дошло до те идеје да бодибилдинг штети срцу, јер нису спровели никакво истраживање да потврде овај мит. Употреба стероида која се често налази међу бодибилдерима може негативно утицати на срце. Међутим, овај се чланак односи само на природне бодибилдоре и друге спортисте који граде мишиће искључиво на природан начин.
Садржај
- 1 Постоје ли студије које показују да је дизање тегова добро за срце?> 2 Ко не би требало да ради редовно дизање тегова?
- 3 Већа мишићна маса не доводи до ниједног од ових ризичних стања.
- 4 Бодибуилдинг и здраво срце - Видео
Постоје ли студије које показују да је дизање тегова добро за срце? Да, постоји!
Извештај објављен у Журналу Америчког удружења за срце каже да дизање тегова побољшава срчани мишић. Студије које је спровео аутор, доктор Барри Франклин, наводе: „Сада јасније схватамо да вежбе дизања утега могу значајно ослабити неке од фактора који утичу на ризик од срчаних болести, укључујући ниво липида и холестерола, крвни притисак и гојазност. метаболизам глукозе. "
Можда ћете помислити: „Па, све се то односи на дизање тегова. Али шта је са бодибилдингом и изградњом мишића? “Записник састанка Научног савета америчког удружења за срце на коме се расправљало о дизању утега препоручио је следеће: једну серију вежби од 8-15 понављања, укључујући 8-10 различитих стандардних вежби, 2-3 пута седмично.
Природни бодибилдери тренират ће много више него што је горе наведено, посебно с обзиром на број приступа. Међутим, ако следите препоруке АСА протокола на најинтензивнијем нивоу, особа (уколико је генетски предиспонирана и придржава се подржавајуће исхране) може постати прилично мишићава. Ако особа одабере дизање утега, што отежава примену 8-15 понављања вежби, онда нема намеру да развија мишиће, као да ће то радити, бирајући вежбе отпора, што чини 8-15 понављања готово немогућим.
Поред тога, време одмора између серија вежби, које није постављено у извештају АСА, игра важну улогу у мишићном развоју. Није важно колико се човек марљиво придржава овог протокола, неће постати смешно велик, иако може постати прилично мишићав, довољно да створи скептичну мисао да сви ти мишићи штете његовом срцу.
Друга истраживања показују да вежбе дизања тегова помажу у снижавању крвног притиска у мировању (Хипертензија: часопис Америчког удружења за срце). Водећи аутор др Георге А. Келли верује у следеће: „Чак и ако ово смањење крвног притиска није значајно, може умањити индивидуални ризик од развоја срчаних болести и напада ангине“.
Иако ово истраживање не анализира режиме бодибилдинга, свако може доћи до закључка да неколико корака тренинга снаге на путу ка свету бодибилдинга неће довести до оштећења срца. И зашто би водили ка томе "> Ко се не би требао бавити уобичајеним дизањем утега?
Франклин верује да људи са нестабилном ангином пекторис, неконтролисаном аритмијом и неконтролисаним крвним притиском. Међутим, они који критикују бодибилдинг или прекомерну мишићну масу верују да су ове активности штетне за срца здравих људи или могу с временом постати нападне.
Према Америчком удружењу за срце, за развој срчаних болести постоје следећи ризици: гојазност, пушење, хипертензија, висок ниво "лошег" холестерола, хиперлипидемија (вишак нивоа масти у крви), дијабетес, стални ментални стрес, злоупотреба масне хране, наследна предиспозиција и ... . недостатак физичке активности.
Остали ризици настанка срчаних болести укључују индекс телесне масе већи од 25, трајно повишене нивое шећера у крви (предијабетес), несаницу, трајање спавања од 6 сати или мање или 9 сати или више, и синдром апнеје (нагло заустављање дисања током спавања). Да ли је бодибуилдер или особа са великом мишићном масом погодна за ове знакове?
Већа мишићна маса не доводи до ниједног од ових ризичних стања.
Мушкарци и жене који напорно раде на повећању мишићне масе врло су свјесни питања здраве прехране. Иако размишљају о варању уноса хране, највећи део њихове исхране остаје тачан, тако да им је сва храна више него рафинирана, уз значајна ограничења на бели шећер, производе од белог брашна, засићене масти, транс масти и остали нездрави састојци.
Што се тиче идеје да је срце деформисано телесном тежином са великом мишићном масом, схватите да је срце такве особе добро припремљено као резултат бодибилдинга, као и вежбе за срце које прате целокупни стил живота бодибилдерки.
Бодибуилдинг и здраво срце - Видео
