Менструација

Да бисте постигли добре атлетске перформансе, морате да радите пуно напорних и редовних вежби. Нажалост, жене понекад морају одступити од овог правила због менструалног циклуса, јер нису сви припадници лепог пола довољно свјесни физичке активности у овом периоду. Већина девојака које желе да остану у одличној форми покушавају да искористе сваку прилику за тренинг. Таква ревност, наравно, је похвална, али умјерено. У покушају да се одржи склад не треба занемарити сопствено здравље, унапред проучити све аспекте овог питања, сазнати када и које вежбе могу или не могу да се раде.

Већина жена које настављају да тренирају током критичних дана показују нагли пад мотивације за бављење спортом. Постаје немогуће одржати уобичајени интензивни ритам, односно смањују се и брзина и број савладаних сетова с приступима. Неки такође примећују чињеницу да је опоравак од физичког напора током менструалног циклуса много лошији и мање квалитативан. То је сасвим нормално, јер менструални циклус утиче на брзину метаболизма, општу издржљивост и остале факторе који су у директној вези са спортом.

Критични дани имају неколико фаза. Сваку одликују одређене хормонске промене. Ако имате јасну представу о њиховом међусобном односу, можете променити ситуацију у своју корист и тренирати са што већим повратком. Ово неће смањити ефикасност наставе и одржати ваше тело и тело у доброј форми.

Садржај

  • 1 Фазе менструалног циклуса
    • 1.1 Фоликуларни
    • 1.2 Овулација
    • 1.3 Лутеал
  • 2 Да ли је могуће вежбати за време менструације
    • 2.1 Да ли да се укључите у месечне периоде у претходном режиму "> 2.2 Тренинг у фоликуларној фази треба да буде што интензивнији
    • 2.3 Лутеална фаза захтева одмор и одмор
  • 3 Одређивање фазе менструалног циклуса
  • 4 Ако узимате контрацептиве?
  • 5 Резиме

Менструална фаза

Да бисте схватили које вежбе и када је најбоље радити у критичним данима, морате да знате како се гради женски менструални циклус. Састоји се од неколико фаза од којих свака има своје карактеристике.

Фоликуларни

Прва фаза, која пада првог дана менструације, завршава се почетком овулације. Карактерише га развој фоликула у јајнику, што је лако разумети по његовом карактеристичном имену. У првим данима ове фазе (од пет или више), слузница матернице излучује ткива и крв. У првим данима концентрација естрогена је најнижа, а затим почиње да расте. То доводи до стимулације раста фоликула.

У неким изворима хормона постоји такво име као естрадиол. То је главни хормон групе естрогена и производи се у репродуктивној фази. ФСХ или хормон који стимулише фоликуле одговоран је за производњу фоликула, а ЛХ или лутеинизирајући хормон је одговоран за почетак овулације и регулацију излучивања прогестерона. Трајање фоликуларне фазе је око две недеље, односно не завршава се критичним данима.

Овулација

Ову фазу карактерише чињеница да зрело јаје спремно за оплодњу напушта јајник. Естроген и лутеинизирајући хормон достижу свој максимални ниво. Прогестерон почиње нагло да се повећава, што утиче на вишу температуру у целом телу.

Лутеал

Јавља се након завршетка периода овулације и завршава када започне следећа менструација. Током ове фазе, слузница на налепници почиње да се повећава. То значи да се припрема за могућу оплодњу јајашца и трудноћу.

Естроген и прогестерон почињу да се повећавају. Њихов раст води прво до повећања, а потом и до смањења температуре женског тела. Последње се дешава када није дошло до зачећа. Фаза траје око четрнаест дана а критични дани почињу ако трудноћа није наступила.

Да ли је могуће вежбати током менструације

Менструални циклус карактеришу значајне флуктуације и промене хормонске позадине жене. Они утичу не само на репродуктивне функције тела, већ утичу и на стање. Да не бисте погоршали своје благостање, морате знати како користити ове флуктуације у корист тренинга и сопственог здравља.

Било да се укључите у менструацију у претходном режиму "> Тренинг у фоликуларној фази треба да буде што интензивнији

То је због чињенице да ниво тестостерона постаје висок, што повољно утиче на показатеље издржљивости, снаге и повећања мишићне масе. У овој фази је најбоље да урадите тренинг снаге. У неким случајевима се праг боли чак и повећава, а то вам омогућава да тренирате још ефикасније.

Недостатак овог периода је што се метаболичка стопа смањује и у мировању се троши много мање енергије. То не значи да часови неће бити корисни. Издржљивост и снага развијају се што је брже и боље могуће, и због тога је ова фаза идеална за интензивни тренинг.

Овде треба да запамтите добар тренинг. Смањује ризик од повреда, јер повећани ниво естрогена и хормоналне промене чине женино тело и тело рањивијима. Ако се загрејете пре наставе, не би требало да настану проблеми.

Лутеална фаза захтева одмор и одмор

Током овог периода, жена брзо постаје уморна. Висока телесна температура, која се погоршава по врућем времену, не омогућава вам нормално вежбање. У таквим данима треба да напустите физичку активност и дајете предност одмарању. Ако бавите спортом, онда нежно, али не интензивним темпом. Не бисте се требали узнемирити због осећаја умора. Боље је да се одморите, јер вам на тај начин тело даје до знања да му је потребно стање мировања.

Многе жене не желе да напусте часове, плаше се побољшања. У лутеалној фази метаболичка стопа је прилично висока, па се калорије сагоревају у већим количинама. Осетљивост на инзулин у већини случајева постаје нижа, те је стога потребно да у свој јеловник ставите масти са протеинима, а не угљеним хидратима. На основу смањеног естрогена и повећаног прогестерона, масти у телу се користе као извор енергије.

Одређивање фазе менструалног циклуса

Да бисте тачно одредили фазу, потребно је израчунати број дана након завршетка критичних дана. Ако је то нормално, онда сваки нови циклус почиње након 28 дана, али се у већини случајева примећују одступања.

Када желите да будете сигурни у фазу, базална температура се мери ујутру. У фоликуларној фази је нижа, а после овулације и у лутеалној фази, напротив, повишена је, остајући тако до почетка менструације. Можете преузети посебну апликацију која ће вам помоћи да пратите циклус.

Ако узимате контрацептиве ">

Резиме

Тренинг или не током критичних дана је искључиво индивидуална одлука сваке жене. Главна ствар је покушати напустити интензивне и озбиљне стресове у лутеалној фази. Не бисте се требали узнемиравати и покушајте да изводите тренинг као и обично, ако дође до општих кварова и умора. Морате слушати своје тело, што вам помоћу хормона јасно даје до знања када можете то да урадите и када је боље опустити се.

Не постоји јединствена „препорука“ погодна за све жене. Неки од њих се осећају сјајно током менструације и уживају у тренинзима, док други, напротив, не могу направити уобичајени број приступа. Сваки организам има своје индивидуалне карактеристике. Ако је тешко пронаћи оптимални распоред за себе, можете се обратити стручњаку који ће, узимајући у обзир циклус, помоћи да разумете ово питање без штете по здравље.

Занимљиви Чланци