Општи принципи бодибилдинга

Ви сте нова у фасцинантном свету бодибилдинга ">

Кренимо од првог, најважнијег принципа - брзи раст мишића! Слиједећи овај принцип, увијек ћете привлачити пажњу не само "колега у симулаторима", већ и супротног спола!

Садржај

  • 1 Принцип "опоравка"
  • 2 Принцип "преоптерећења"
  • 3 принцип дневника
  • 4 Принцип “Мушкарци и жене”
  • 5 Принцип "вежбања"
  • 6 Принцип "понављања"
  • 7 Принцип "Приступи (сетови)"
  • 8 Принцип "неуспеха"
  • 9 комплекси (сплит)
  • 10 Принцип "исхране"
  • 11 Принцип "раста"

Принцип "опоравка"

Шта је за вас бодибилдинг>> Принцип "Преоптерећења"

Јесте ли видели редовне посетиоце теретана који месецима бораве у њиховом „бившем времену“? Нема мишићног раста, надуваног трбуха, углавном нема промена! Знате ли шта је разлог? Зато што не повећавају тежину терета. Сваки пут исто оптерећење, иста тежина, исте, болно познате вежбе. Према томе, исти резултат (тачније његово одсуство).

Узмите у обзир: сваки пут, сваки тренинг који вам је потребан да повећате оптерећење, поставите тешке задатке. Природно, постепено, али свако (!) Време. Ако мишићи не повећавају оптерећење (поновљена понављања, већа тежина од претходних оптерећења), мишићи неће повећавати своју величину. Све је природно! Неопходно је да поставите задатак да буде виши за преоптерећење мишића. Тада се мишићи прилагођавају наизглед претешким задацима, а ускоро ћете сигурно бити изненађени напретком! Видећете то својим очима!

И још много тога. Ако овај принцип учините својим мотоом на тренингу, резултат ће премашити сва ваша очекивања!

Принцип дневника

Знате тајну озбиљних достигнућа у бодибилдингу "> Принцип" Мушкарци и жене "

Рећи ћу вам нешто што никад нисте очекивали од мене. Нема разлике између тренинга јачег и слабијег пола. Постоји разлика у постављању циљева. Шта жене желе од тренинга? Раван стомак, тонирани мишићи кукова и задњице. Шта је са мушкарцима? Ембоилед мишићи, абс коцке, брзи раст мишића. Мушкарци имају различиту хормонску позадину, што помаже њиховим мишићима да расту. Дакле, положено је генетски. Ако жена жели „мушку“ фигуру, потребне су јој не само часови у теретани, већ и хормонски лекови. И обична путовања у теретану само ће јој лик постати еластична, увежбана.

Начело вежбања

Све вежбе могу се класификовати у више делова:

  • према броју мишића који су укључени у вежбу (изоловани, основни).
  • у правцу вектора (повлачење, гурање).
  • према мишићним групама на којима долази до оптерећења (за трбух, ноге, леђа и тако даље).

Вама, почетницима, препоручују се превасходно основне вежбе. Ове вежбе гарантују брзи раст свих мишићних група. Класичне основне вежбе изводе се помоћу терета (тегле, бучице), али не са симулаторима! Њихов принцип рада олакшава вам. Треба вам "> Принцип" Понављања "

Шта је понављање? Ово је вежба од почетка до краја. У правилу се ради 6-12 понављања. То је због чињенице да управо овакав број понављања омогућава најбржи раст мишића (и управо то постижемо, зар не?). Тако да можете да изведете такав број понављања, смањите тежину на 60-70% колико бисте могли да узмете само једном. Па, на пример. Ако могу лећи вагу тешку 100 килограма док легнем, тада бих са вагом од 70 килограма одрадио 6 до 8 понављања. Низ понављања одједном назива се једним приступом или сетом.

Принцип "Приступи (сетови)"

Свака вежба мора бити изведена у одређеном броју сетова. Понекад можете потценити оптерећење или, обрнуто, преувеличати. Најоптималнија количина за брзи раст мишића - у једној једноставној вежби од 2 до 4 радна приступа. Понекад им се додају комплети са минималном тежином, загревање. За мишићну групу у бодибилдингу се користе 2-4 вежбе, односно, од 4 до 16 сетова у једном тренингу. Ово пише на следећи начин: пресс пресс 4Кс6 - 8. То јест, 4 серије од 6-8 понављања. Ево математике!

Принцип неуспјеха

Овај принцип је директно повезан са принципом преоптерећења. Како разумети да су мишићи преоптерећени "> Комплекси (подељени)

Раније је сваки бодибилдер учествовао у само једној врсти тренинга. Уједначеност вежби морала је да се надокнади значајним бројем вежби и приступа. Због тога је, због огромног умора, било врло тешко ангажовати све мишићне групе и потпуно тренирати са њима. То значи да је ефикасност обуке била ниска.

Тада су уместо таквих тренинга одлучили да оптерете различите мишићне групе. Овај систем се назива "Сплит" (у преводу са енглеског значи "цепање"). У различите дане треба да пумпа различите мишиће. Тренинг по правилу траје 2-3 дана, затим један дан одмора. Постоји пуно подјела, али након сваког дана тренинга потребан је дан одмора! И сви мишићи тела добијају довољно оптерећења једном у 4-8 дана.

Принцип "исхране"

Најтежи принцип. Иако за некога попут ... Суштина је да требате у потпуности прегледати своју исхрану. Награда за то биће висок ниво спортских достигнућа! Да би ваши мишићи брже расли, требали бисте јести чешће, али смањите порције. То ће, заузврат, убрзати метаболизам. А такође треба да повећате количину грађевинског материјала за мишиће - протеин. У пропорцији од 2 грама протеина на 1 килограм телесне тежине. За 70 кг - 3, 5 килограма протеина. Импресивно "> Принцип раста

Најважнија ствар је жеља. Помоћу тако невероватног алата као што је бодибилдинг, можете добити невероватно тело. Да изградим планину мишића или можда само мало напумпаш? Све ће успети ако имате жељу и упорност у постизању циља. Још нисте упознати са јединственим могућностима вашег тела. Гледајући професионалне спортисте, сетите се да су и они некада били на вашем месту. Нису много знали, нису знали, бојали су се. Почели смо с малом тежином, постепено повећавајући оптерећење. Али данас су на врху подијума. Зато направите корак ка њима! Непрестано расте, не мируј! Промените своје тело на боље!

Занимљиви Чланци