Серги Цонстанце

Кратке информације:
Старост: 24
Висина: 185 цм
Тежина: 94 кг

Садржај

  • 1 Како сте дошли до бодибилдинга "> 2 Шта вас мотивира?
  • 3 Ако бисте морали да одаберете само 3 вежбе, које бисте одабрали?
  • 4 Програм обуке Серги Цонстанце
  • 5 дијета Серги Цонстанце
  • 6 Који кардио волиш?
  • 7 Који су ваши додаци?
  • 8 Серги Цонстанце Мотиватион - Видео

Како сте дошли до бодибилдинга?

Када сам био млађи, желео сам да постанем масивнији и јачи, па сам узео претплату у теретану. Након неколико недеља интензивног тренинга, заинтересовао сам се за бодибилдинг и одлучио сам да се фокусирам на то. Своју тренутну физичку стету постигао сам захваљујући правилној исхрани и редовним тренинзима . Сваки тренутак моје „авантуре“ доносио ми је пуно задовољства.

Шта вас мотивира "Ако бисте морали да изаберете само 3 вежбе, које бисте одабрали?

  1. Клупа преша у нагибу обезбедиће вам одличан горњи део, а посебно бочне мишиће.
  2. Чучњеви су "краљ" свих вежби за ноге.
  3. Деадлифт је још једна дивна вежба која развија бицепсе бутних мишића, задњице и кичмене мишиће.

Програм обуке Серги Цонстанце

Ево мог програма обуке:

Понедељак: (квадрицепс + телад)

  • Продужење ногу: 5 × 20
  • Чучњеви: 4 × 15
  • Притисните ногу 4 × 15
  • Продужетак ногу (наизменично на свакој нози): 3 × 20 Пресе за теле у облику телета: 4 × 10
  • Стајаћа преша за теле: 3 × 8-12

Уторак: (груди + трицепс + трбушњаци)

  • Преса за лежиште лежи под углом: 5 × 10-20
  • Клупа за пресвлаке с бучицама која лежи на нагнутој клупи са чекићем за хватање: 4 × 10-15
  • Изглед бучице: 4 × 10
  • Реверсе Думббелл Бенцх Пресс: 4 × 8-12
  • Дипс: 3 × 10
  • Продужетак руке са бучицом иза главе: 3 × 10
  • Француска клупа: 4 × 10

Среда: (леђа + бицепс)

  • Шипка горње везе: 4 × 10
  • Нагнути потисак: 4 × 10
  • Штап с бучицама од 1 руке: 3 × 10-15
  • Горња клипњача реверзног хватања: 3 × 10-15
  • Деадлифт: 4 × 10
  • Савијање оружја са гонтелс чекићем 3 × 10-15
  • Концентрована флексија са једном руком: 3 × 10-15

Четвртак: (остало)

  • Опоравак

Петак: (рамена + трапез)

  • Седење за бучицу са седећим притиском: 4 × 10-20
  • Ожичење са бучицама до бочног седишта: 4 × 10-20
  • Обрнута разблажења у Пек-Дец 4 × 10-20 симулатору
  • Штап до браде: 4 × 10-20
  • Слечеве са бучицама: 4 × 10-20

Субота: (бицепс кука + трбушњаци)

  • Флексија потколенице: 4 × 15-20
  • Повлачење штапа на равним ногама: 4 × 6-12
  • Флексија поткољенице (наизменична на свакој нози) 4 × 10-20
  • Увртање на штампи: 3 × 15
  • Висеће ноге: 3 × 20

Недеља: Одмор

  • Опоравак

Диет Серги Цонстанце

Дневна оброка:

1. оброк (пп): зобена каша, 2 јаја и 6 бјелањка
2. стр: 6 колача од риже, црвеног меса и ораха
3. стр: бели пиринач, пилетина, парадајз и ораси
4. стр: 2 пиринчане каше, протеински схаке, вхеи и глутамин
5. стр: туњевина, поврће и ораси
6. пп: лосос, поврће и ораси

Који кардио волите?> Које суплементе користите?

Мултивитамини, глутамин, БЦАА, казеин, серум, азотни оксид.

На основу материјала: симплесхреддед.цом

Мотивација Серги Цонстанце - Видео

Занимљиви Чланци