Сваки спортиста, чинећи чак и наизглед безопасне покрете, наоружане минималном тежином, ризикује да се повреди. У најбољем случају тетиве и лигаменти пате, али кости које су такође изложене ризику не би требало одбацивати. Бодибуилдинг се разликује по томе што се овде зглобови и кости повреде много ређе, јер се морате носити са утезима на којима практично нема различитих убрзавања, као на пример у фудбалу или хокеју, као и са другим динамичним спортским играма у којима су зглобови и кости погођени више. У бодибилдингу и поверлифтингу углавном се јављају повреде у облику уганућа или дислокација. На пример:
- Истезање је повезано са оштећењем лигамената и тетива што доводи до њихове деформације, истезања, па чак и кидања.
- Дислокације доводе до поремећаја у нормалном функционисању зглобова, што доводи до губитка нормалног функционисања површина међусобно.
Садржај
- 1 Узроци повреде у бодибилдингу
- 1.1 осећај боли
- 2 Лечење уганућа и дислокација
- 2.1 Медицинско лечење
Узроци повреде у бодибилдингу
Главни узроци повреда у бодибилдингу су: употреба велике тежине тренинга, употреба покрета велике амплитуде, одсуство загревања мишића и лигамената пре тренинга, вежбање наглих застоја у кретању.
По правилу, неискусни спортисти вежбају брзо додавање масе на шкољкама, што ће пре или касније осјетити угануће и тетиве. С тим у вези треба подсјетити да додавање тегова треба бити постепено, што ће гарантовати сигурност вјежби.
Неки спортисти занемарују загревање, верујући да ће нам ово одузети добро време, као и снагу. Такав приступ процесу обуке не води ни у шта позитивно. Када се мишићи не загреју правилно, чак и у случају рада са обичним вагама, могућа је деформација лигамената или њихово истезање, што је повезано са губитком мишићне еластичности. Посебну пажњу треба посветити загревању мишића у хладној сезони.
Скоро све вежбе за лигаменте спортисте сматрају се опасним. У овом случају треба обратити пажњу на такве вежбе, које најчешће воде до повреда у бодибилдингу. На пример:
- Чучање с великим утезима . Овакве вежбе, ако им није претходило добро загревање, увек доводе до повреда зглоба колена. То је због чињенице да главно оптерећење у таквим условима пада на колена. Ако чучите до паралеле, оптерећење се делимично уклања. Извођењем таквих вежби не може се дозволити да се колена унесу унутра.
- Временске дизалице наносе велику штету лумбалним лигаментима, ако занемарите правилну технику извођења, што се увек практикује с минималним тежинама. Такве повреде доводе до ограничења било којих нагнутих покрета, па чак и покрета. Подижући шипку док стојите, увек је морате држати што је могуће ближе телу.
- Притисци на грудима и делтама доводе до поремећаја у раду раменог појаса. Ако прецијените оптерећење мишића и лигамената, то ће одмах довести до њихове деформације и истезања. Када се клупа притисне док стојите, а доњи део леђа се савија, могућа је повреда кичме. Таква вежба је искључена са списка такмичења спортиста. Због тога би се клупа за штанд треба изводити са равномерном кичмом и с мањом тежином - јер је здравље увек скупље него било која достигнућа. Притисак на клупу иза главе такође се сматра трауматичном вежбом, јер се јављају неприродни покрети зглобова. Пошто рамени појас нема одговарајућу флексибилност, врло је лако повређивати се, посебно када радите са великим оптерећењима. Изводећи такву вежбу, боље је не спуштати траку испод стражњег дела главе.
- Француска клупа за штампу . Ова вежба је опасна јер може да нанесе непоправљиве повреде лакатних зглобова, ако занемарите правила тренинга и употребите прекомерне тегове. Главне вежбе за трицепсе су пусх-уп на паралелним шипкама или бенцх пресс са уским стиском.
Осетите бол
Бол може бити корисна ако на њу обратите пажњу на време, јер подсећа спортисте да је могућа повреда. Осјећаји боли указују на то да је боље смањити оптерећење на одговарајућим деловима тела, у супротном додатне акције могу довести до непредвидивих последица. У таквим је случајевима боље зауставити и зауставити даље покрете док бол не утихне. То, наравно, доводи до губитка драгоценог времена, али у супротном је то немогуће. Ово је одмазда за непристојне акције.
Лечење уганућа и дислокација
Лечење ограниченим покретима Када је уд ударан у бодибилдингу, боље је оставити га неколико дана на миру. Термин зависи од тежине повреде. Ако чврсто учврстите, на пример, зглоб, то ће донекле убрзати процес рехабилитације.
Хладни третман . Слична опција лечења је такође позната већ дуже време. Ако не желите да видите натечени уд, тада је боље наносити лед сваких 40 минута на место повреде, посебно првог дана после повреде. У будућности се лед може примјењивати рјеђе.
Након што се упални процес локализује, започиње период опоравка који је усмерен на побољшање циркулације крви на месту повреде, што убрзава процес опоравка. Да бисте то учинили, боље је користити загревања, масаже или контрастни туш. Наравно, такви поступци се не могу изводити првог дана. Боље је загрејати повређена места воденим поступцима, јер вода може да загреје места модрица много дубље, на пример, са грејачима.
Медицински третман
Од оваквих масти могу се очекивати добри резултати:
- Траумеел С.
- Фастум гел.
- Дикла гел 5%.
Такве масти и гели ублажавају бол и смањују отицање. Како их правилно користити, написано је у упутству.
Хормонски лекови показују највећу ефикасност, посебно је вредно обратити пажњу на вештачки тестостерон (Сустанон) и хормон раста (соматотропни). Иако су слични лекови забрањени у неким земљама, јер се сматрају допингом, синтетички тестостерон најбоље се може носити са лечењем лигамената и костију.
