Тамра Дае

Садржај

  • 1 Како сте започели бодибилдинг "> 2 Одакле вам мотивација?
  • 3 Како сте ушли у модну индустрију и шта вам се највише свиђа у њој?
  • 4 Шта вам највише пада у памћење, или шта се најсмешније догодило на сету?
  • 5 Који програм обуке је за вас најбољи?
    • 5.1 Програм обуке
  • 6 Ако бисте морали да изаберете само 3 вежбе, шта бисте одабрали и зашто?
  • 7 Која је ваша тајна у невероватно развијеној задњици?
  • 8 Која је ваша омиљена дијета?
  • 9 Које суплементе узимате?
  • 10 Шта вас занима и шта занима ван теретане?
  • 11 Омиљена изрека
  • 12 Тамра Даи Воркоут - Видео

Како сте започели бодибилдинг?

Био сам бивши фудбалер и након три године неактивности схватио сам да више не могу остати у оваквој форми. Тада нисам имао појма шта је прави тренинг или "вежба", јер све што сам знао је фудбал. Моји родитељи су обојица бивши бодибилдери, па сам отишао код оца и рекао да ћу учествовати на такмичењу.

Пријавио сам се за прву емисију и дао сам себи 5 недеља да дођем у форму!

Одакле вам мотивација ">

Како сте ушли у модну индустрију и шта вам се највише допада у томе ">

Који фотошоп највише памти или шта се најсмешније догодило на сету ">

Који програм обуке је за вас најбољи?> Програм обуке

Понедељак: бицепс феморис / задњица

  • Смитх чучњеви (добитак телесне тежине) 4 к 10/8/6/4
  • чучњеви у чашама (са тежином на грудима) 3 к 12
  • Бугарски сплитски чучњеви 3 к 12 (свака нога)
  • прешање за ноге (повећање тежине) 3 к 25/15/10
  • сједећи цурл 3 к 12
  • пребаците ноге на доњи блок 4 к 25

Уторак: Рамена / Трицепс

  • узгој бучица 4 к 12
  • спољна ротација на симулатору кабла 3 к 12
  • продужетак иза главе на доњем блоку 3 к 12
  • нагнута клупа за бучицу 3 к 12
  • продужетак с ужетом на доњем блоку у нагибу 3 к 15
  • пусх-уп 1 к до неуспјеха

Среда: повратак / притисните

  • широка вучна трака одозго 3 к 12
  • вучне шипке у нагибу 3 к 12
  • вучна седишта 3 к 12
  • вуча горњег блока 3 к 12
  • подиже ноге у виси 3 к 15
  • Руски завоји (помоћу пуњене куглице) 3 к 25

Четвртак: одмор

  • опоравак

Петак: Стопала / Пометрија

  • продужење ногу у симулатору (повећање тежине) 3 к 25/15/10
  • чучањ са шипком на грудима 3 к до неуспеха
  • скијање 3 к 20 (свака нога)
  • онај са кутијом 3 к 60
  • избацивач 100
  • скакање на кутију 3 к 12
  • бочни покрети 3 к 10 (са сваке стране)

Субота: одмор

  • опоравак

Недеља: одмор

  • опоравак

Ако сте морали да изаберете само 3 вежбе, шта бисте одабрали и зашто ">

Која је ваша тајна ваше невероватно развијене задњице ">

Која је твоја омиљена дијета ">
  • Храна 1: 1 цело јаје, 3 бјелањка, 1 тост или ½ шоље зоби и 2 кашике грожђица
  • Храна 2: 100-150 г пилетине, рибе или црвеног меса, ½ шоље граха, 100 г шпарога или бриселског клице и ½ кромпира (у дане пре подизања велике тежине)
  • Прехрана 3: 1 кашичица протеина
  • Прехрана 4: 100-150 г мршавог меса, 100 г шпарога, броколија или зеленог пасуља и 60 г браон пиринча или квиноје
  • Прехрана 5: 1 јабука и 1 кашика путера од кикирикија

Какве суплементе узимате "протеински шејк након подизања велике тежине. У осталим случајевима се држим хране богате протеинима. Такође поподне узимам мултивитамине и витамине да ојачам имунолошки систем; то је све!

Шта вас занима и шта занима ван теретане?

Заљубљен сам у свој посао. За мене је ово креативност и задовољство! Поред тога, волим да се опустим код куће, гледајући емисије о кувању, документарне филмове, било шта забавно или на путовањима, на Нетфлику.

Омиљена изрека

"Сиромашна није особа која нема новца, већ она која нема сан."

На основу материјала: симплесхреддед.цом

Тамра Даи Воркоут - Видео

Занимљиви Чланци