- Зашто не можете вежбати са прехладом?
- Како наставити тренинг након прехладе?
- Прва лекција након прехладе
Током године, свака особа једном или више пута пати од прехладе. Спортисти нису изузетак. Обожаватељи су склони прехладама у много већој мери од професионалаца који пажљиво прате своје здравље. То никако не значи да се уопште не прехладе. Чак се и шампиони разболе. Благостање и здравље се погоршавају, тело је исцрпљено, и због тога је неопходно да се враћате на тренинг током периода опоравка са свим опрезом.
Садржај
- 1 Зашто не можете тренирати с прехладом "> 2 Како наставити тренинг након прехладе?
- 3 Прва лекција након прехладе
- 4 Да ли је дозвољено не прекинути тренинг током благе прехладе?
Зашто не можете вежбати са прехладом?
Тело било које особе слаби током прехладе. Смањени имунитет постаје рањив на било који вирус, а физичко погоршање погоршава ситуацију. Настављајући се у болном стању, спортиста се доводи у опасност, јер то може изазвати развој озбиљније болести.
Грипу у почетним фазама лако је заменити обичном прехладом. Ово је прилично опасно стање у коме физичка активност негативно утиче на срчани мишић. Спортиста који крене на тренинг са симптомима прехладе ризикује не само продуктивност наставе, већ и своје здравље. Најбоље је одложити часове.
Како наставити тренинг након прехладе?
Лекари не препоручују повратак на тренинг одмах након болести. Препоручује се сачекати најмање два или три дана, а тек онда почети поново да се бавите. Ово елиминише ризик од поновне прехладе, у потпуности се опорави. У првим данима после болести они и даље конзумирају велику количину топле течности и витамина. Правилна исхрана игра пресудну улогу у одржавању и обнављању тела.
Спортисти са искуством никада не почињу да тренирају у истом режиму одмах после прехладе. Прво се раде лагане вежбе слабог интензитета. Оптерећења се повећавају постепено, то јест од сата до предавања. Ако занемарите такав прелазни период, почевши да тренирате према истом програму као пре болести, вероватноћа исцрпљености и рецидива прехладе повећава се.
Првих неколико вежби можете да радите код куће, а не у теретани. Довољно је само да направите своју тежину. Ово ће подсетити тело које се одмарало на потребу физичког развоја и припремиће се за сложенији тренинг.
Прва лекција након прехладе
Препоручује се обратити пажњу на загревање и загревање. Веома понављајући програм тренинга са лаганим утезима, кардиоом, али само светло се добро уклапа. Такав режим неће узроковати стресна оптерећења, натерати ће вас да се добро знојите, припремите срчани мишић и крвожилни систем за интензивније вежбе. Првих дана можете скакати котлом, чучањима, гурати се, подизати се, трчати на траци. Боље да то урадите директно код куће.
Када се физичка кондиција и здравље поново успоставе, прелазе на већа оптерећења и тренинг снаге. Главна ствар је не дизати тежину сличну оној с којом су радили прије прехладе. Прво извршите две припремне обуке. У првој лекцији узимају 50% тежине коју спортиста обично чини, у другој - 70-80%, а у трећој се већ враћају уобичајеној норми.
Да бисте убрзали процесе опоравка, можете посегнути за спортским комплексима. То су протеински шејкови, витамински и минерални суплементи, аминокиселине и адитиви. Узимање креатина је посебно добро ако се вратите на тренинге снаге.
Да ли је дозвољено не прекидати тренинг током благе прехладе ">
