Фитнесс за почетнике

Фитнесс је веллнесс систем који има за циљ да побољша и побољша физичке перформансе, обликовање тела, нормализацију телесне тежине. Да би часови фитнеса почетницима донели жељени ефекат, требало би да се упознате са бројним препорукама и саветима. Тако ћете избећи честе грешке, постићи физичку кондицију без икакве штете здрављу.

Садржај

  • 1 Опште информације о фитнесу
  • 2 врсте фитнеса
    • 2.1 Аеробик
    • 2.2 Пилатес
    • 2.3 Бодифлек
    • 2.4 Фитбалл
    • 2.5 таибо
  • 3 Како започети са фитнесом "> 4 савета и трика за почетнике
  • 5 Сет вежби за почетнике
  • 6 часова фитнеса код куће
  • 7 Коме је контраиндициран фитнес?

Преглед кондиције

Није довољно само редовно вежбати у теретани, већ морате посветити повећану пажњу правилној исхрани, односно следити фитнес дијету. Већина почиње да вежба кондицију да би смршала и прилагодила фигуру. Овај резултат можете добити само ако потпуно промените дневну рутину и јеловник, изузевши штетне производе из њега, замењујући их здравом храном.

Можете то радити у теретани или код куће. Главна ствар је да ће тренинг, без обзира на место одржавања, помоћи да се реши не само проблем вишка килограма, већ и спречити ризик од развоја или излечити многе системске поремећаје и болести.

Кроз фитнес можете постићи:

  • значајно побољшање стања крвних судова и срчаног мишића;
  • ослобађање од болова у зглобовима;
  • лекови за спондилозу, остеохондрозу, ишијас, сколиозу и друге патологије кичме;
  • нормализација метаболизма;
  • стимулација процеса зацељења тела.

Фитнесс помаже у суочавању са депресијом и неким другим менталним поремећајима, без прибјегавања узимању лекова. Сличан ефекат на тело има и због производње серотонина, који настаје током вежбања. Ова посебна веза изазива радост и задовољство у животу људског мозга. Присутан је у већини антидепресива.

Појмови кондиције и здравља имају исто значење. Систематски изведене вежбе имају за циљ не само одржавање тонуса мишићног ткива, већ и спречавање апоптозе - превремене генетски детерминиране ћелијске смрти. Ова појава је један од главних узрока старења. Другим речима, особа која тренира кондицију добија прилику за продужење младости.

Врсте кондиције

Ова врста физичке активности има неколико врста, од којих је свака намењена одређеним категоријама људи, решава специфичне спортске или здравствене циљеве. Постоје моћни и нежни системи, мушки и женски фитнес.

Поред наведеног, постоје следеће сорте:

Аеробик

Популарно фитнес подручје, које укључује плес, ударац, тобоган и водену аеробику. Вежбе које се изводе уз музику, исправљају фигуру, развијају осећај хармоније и ритма, благотворно делују на дисајни систем.

Пилатес

Скуп вежби заснованих на мирним, глатким, спорим покретима. Не подразумева велика оптерећења. Његове главне предности су одсуство контраиндикација за класе, низак ризик од повреда. Вјежбе пилатеса помажу јачању мишића без пумпања, повећавају флексибилност, чине зглобове покретнијим.

Боди флек

Овај систем заснован је на принципу правилног дисања приликом извођења свих вежби комплекса. Бодифлек је идеалан за људе који се желе ријешити вишка килограма, доприноси нормализацији метаболичких процеса у тијелу.

Фитбалл

Састоји се у извођењу различитих вежби са специјалном лоптом. Идеално за оне који желе исправити држање, побољшати координацију, затегнути задњицу, ојачати кичмене мишиће.

Таибо

Релативно нова врста фитнеса, чији је стил позајмљен од бокса и азијских борилачких вештина. Часови се одржавају под енергичном и окрепљујућом музиком, која захтева огромну количину енергије, снаге и издржљивости од особе. Почасни тренинг на таибо систему упоредив је са трком од десет километара.

Како започети са кондицијом ">

Фитнес не треба посматрати као невероватно напоран и исцрпљујући посао који је потребно обавити да би се постигао зажељени циљ - идеално тело. Не морате узимати тренинг као средство за постизање високих резултата у спорту. Изузетно позитивно расположење, добијање позитивних емоција из процеса требало би да постане најважније. Ово је могуће само ако је програм тренинга у потпуности у складу са циљевима и одговара физичким способностима особе.

У многим модерним здравственим клубовима можете проћи процедуру попут тестирања кондиције. Одвија се под строгим водством специјалисте - спортског лекара, који треба да поднесе све информације о повредама, болестима, укључујући хроничне и опште здравствено стање.

Спортски лекар, на основу добијених информација, бира одговарајући програм тренинга за клијента, даје савете који су часови потпуно контраиндицирани, а који, напротив, доприносе брзом опоравку.

Специјалиста мери пулс и притисак срца, физичке параметре као што су тежина, висина, опсег груди, кукови и струк. Неки клубови нуде тест стреса, односно уклањање кардиограма током периода одмора и у условима повећаног стреса.

Прави избор фитнес програма за почетнике је одабир система који није у стању наштетити здрављу. Морате почети да се бавите оном врстом кондиције која ће у потпуности бити у складу са свим физичким способностима. Када се часови одржавају са личним тренером, они нису само продуктивнији, већ готово у потпуности уклањају грешке и прекомерно тренирање.

Такође је важан и клуб у коме ће се настава одржавати. Пре куповине претплате, пре свега, требало би да се упознате са критикама о институцији, посебно обраћајући пажњу на то како добри професионалци раде у фитнес клубу.

Савјети за почетнике

Они су прилично једноставни и састоје се од седам тачака:

  1. Кондицију не можете третирати као хоби. Ово је потпуна вежба. Не остављајте се мало, прескачите часове због лошег расположења или због лењости. Ако се препустите сопственим слабостима и редовно похађате обуку, то ће успорити напредак.
  2. Не треба се бојати грешака. Уосталом, и они уче од њих.
  3. Распоред треба планирати. Обука би се требала одвијати најмање три до четири сата седмично.
  4. Претерана ревност током тренинга довешће само до претренираности мишића и неће дозволити телу да се опорави у дане одмора, умањиће ефикасност и продуктивност следећих тренинга.
  5. Непоштивање посебне исхране умањиће све напоре и напоре. Пажња захтева не само исхрану, већ и поштовање исправног режима пијења, надокнађујући потрошену течност.
  6. Неопходно је да се наградите за сваку фазу коју завршите у тренажном процесу.
  7. Морате бити у сталном контакту са својим тренером, водити дневник, записујући савете и препоруке инструктора.

Скуп вежби за почетнике

У почетној фази стручњаци препоручују извођење три вежбе као основа за часове:

  1. Аеробиц Намењени су тренингу посуда и срца - ходању и трчању у месту.
  2. Снага . Дизајниран за развој специфичне мишићне групе, укључујући подизање мале тежине.
  3. За флексибилност То би требало бити статичне, споре, глатке вежбе. Ако претјерате, можете оштетити лигаменте.

Тренинг треба да почне добром вежбом. То вам омогућава загревање тела, побољшање циркулације крви и смањење ризика од повреда.

Фитнес часови код куће

Тренирате не само у клубу, већ и код куће. Главна ствар је приступити планирању правилно и компетентно. Стручњаци саветују да купите спортску опрему као што су тренерка за трчање, бучице, фитбалл и тепих за кућне тренинге. Код куће можете радити вјежбе у које је укључена и ваша тежина, на примјер, плугови и чучњеви. Једини недостатак таквих предавања је недостатак тренера.

Коме су контраиндицирани фитнес часови ">

Умерена физичка активност по правилу је погодна за све. Међутим, када започињете са тренинзима, најбоље је проћи консултацију са стручњаком. Постоји велики број медицинских индикација у којима можете да радите кондицију у штедљивом режиму или да потпуно напустите тренинг:

  • заразне болести;
  • грозница;
  • малигне новотворине;
  • присуство ендопротеза;
  • епилепсија
  • психолошке патологије;
  • дијабетес

Труднице се требају бавити само посебно дизајнираним сортама фитнеса.

//буилдербоди.ру

Занимљиви Чланци