Придржавање одређених прехрамбених правила најважнија је фаза у периоду сушења. Без одређених ограничења у исхрани, немогуће је добити лепе скулптуралне форме. Спортисти се обично почињу сушити након периода масовног повећања да би се решили вишка нагомилане телесне масноће испод коже. Када се „спаљују“, рељеф мишића постаје изражен и добија јасноћу формираних линија. Постојећи принцип исхране није дијета за мршављење. Његов главни циљ је ослободити се поткожне масти која сакрива рељеф.
Садржај
- 1 Шта можете јести на листи производа за сушење
- 1.1 Храна богата протеинима
- 1.2 Јаја
- 1.3 Пилећа прса
- 1.4 Морски плодови и рибе
- 1.5 говеђе месо
- 1.6 Протеински шејкови
- 1.7 Скута
- 1.8 Спори угљени хидрати
- 1.9 Зобена каша
- 1.10 Пиринач
- 1.11 хељда
- 1.12 Махунарке
- 1.13 Паста
- 1.14 Поврће
- 1.15 Воће и бобице
- 1.16 Масна риба
- 1.17 ораси
- 1.18 Биљно уље
- 1.19 Вода
- 1.20 Резиме
Шта можете јести на листи производа за сушилицу
Постоји одређена храна која вам омогућава да постигнете максималан ефекат током сагоревања масти, да тело учините истакнутијим и привлачнијим.
Храна богата протеинима
Протеин је градивни део мишићног ткива.
Јаја
Протеин који се садржи у њима се лако и брзо апсорбује. Од 80 килокалорија које садрже јаје, 20 килокалорија је протеина. Жуманце садржи углавном масти. Треба га конзумирати у ограниченим количинама. Препоручује се јести не више од једног или два жуманцета дневно.
Пилећа прса
Укључено у број дијеталних производа. За разлику од остатка пилећег трупа, садржи минималну количину масти. Груди имају мало калорија и укључују се у исхрану спортиста.
Плодови мора и рибе
Они нису само извор протеина, већ и Омега-3. Протеин који се налази у риби апсорбује се много брже од протеина који се добија једењем меса. Сушењем је дозвољено јести масне и немасне сорте. Можете користити и свеже и свеже смрзнуте морске плодове. Рибу не можете јести у укисељеном, конзервираном и сланом облику.
Леан говедина
Садржи креатин, који је структурална јединица за изградњу мишићног ткива, а такође повећава њихову снагу и издржљивост. Укључивање црвеног меса у мени омогућава вам да напуните резерве ове супстанце. Процес цепања на аминокиселине траје прилично дуго, тако да предност треба дати сорти говедине са ниским удјелом масти, а још боље ако користите телетину.
Протеин Схакес
Вхеи и казеински протеини морају увек бити доступни током периода сушења. Главна предност коктела направљених од таквих мешавина је то што помажу у брзом надокнађивању залиха протеина и способни су да замене пуну ужину.
Скута
Други вредан извор протеина током периода сушења, али са неким упозорењем. Постоји само један сир, чији проценат садржаја масти не прелази 5%. Стопа пробављивости протеина садржаног у овом млечном производу спорија је од јајета, али бржа него код црвеног и белог меса. Ако додате малу количину бобица (свежих) у висококвалитетни скути, можете добити добар храњив доручак или вечеру, као и ужину.
Спори угљени хидрати
Они су драгоцени извор надокнаде потрошене енергије.
Зобена каша
Херцулес је посебно добар за цео оброк. Не препоручује се јести инстант зобене пахуљице, јер се разликују по високом гликемијском индексу. Херцулес, напротив, има низак ГИ, погодан за кухање не само житарица, већ и нискокалоричних протеинских десерта.
Пиринач
Прилог рижиној житарици са пилећим дојкама традиционално је јело за јеловник бодибилдера. Најбоље је користити браон са округлим зрнима. Таква рижа садржи пуно глутена, куха се много дуже од осталих сорти, па је добро засићена и трајно ублажава глад, омогућава да се придржавате оквира уноса калорија. Често се смеђи пиринач разблажи белим у једнаким омјерима. То се може учинити у било ком периоду сушења, али не пре такмичења.
Хељда
Многи сматрају да је каша из ове житарице погодна само за период масовног добитка, али то није сасвим тачно. Добро надокнађује недостатак сложених угљеника током периода сушења. Хељда има калорије сличне рижи, али садржи много више минералних ствари и витамина.
Махунарке
Садрже пуно биљних протеина и спорих угљених хидрата. Протеин који се налази у махунаркама се добро апсорбује заједно са животињским протеинима. Прилози од сланутка, грашка, пасуља, леће и соје одлично се слажу с пилетином и говедином. Махунарке треба напустити када изазову проблеме са пробавним системом.
Паста
Производи од брашна, прихватљиви за употребу при сушењу, требају бити направљени од брашна од целог зрна, а не од бијелог обичног брашна. Кување такве пасте је потребно од 5 до 7 минута, али не дуже.
Поврће
Нема ограничења за употребу зеленог поврћа. Велика количина влакана садржана је у краставцима, целеру, купусу, а калорични садржај је практично нула. Брзо напуне стомак и уморна глад. Суву репу са кромпиром треба кувати. Количина конзумиране шаргарепе треба бити ограничена, јер садржи много угљених хидрата.
Воће и бобице
Многи погрешно верују да се ови производи могу јести на сушилици без икаквих ограничења. Воће и бобице садрже једноставне угљене хидрате који су искључени из менија. Када се не сагоревају, одмах одлазе у складиште масти, односно складиште се. Наравно, не треба да се одрекнете богате и укусне витаминске хране. Јагоде са воћем можете конзумирати, али најбоље је као доручак или пре интензивног тренинга.
Масна риба
Комбинујте масти и протеине. Протеин садржан у таквој риби тело се брзо апсорбује. Лосос и пастрмка требају бити укључени у ваш јеловник најмање два пута недељно. Алтернатива је узимање рибљег уља које можете купити у апотеци.
Ораси
Садрже се у менију за сушење и извор су Омега-6, али у малим количинама. На 100 грама овог производа отпада преко 500 калорија. Јести такву делицију потребно је с опрезом, а слане орашасте плодове треба потпуно одбацити.
Биљно уље
Богат је здравим омега-6 киселинама. Посолите јела у рафинираном сунцокретовом уљу. Забрањено је пржити храну на њему. За прељев салата и других јела можете користити ланено или маслиново уље.
Вода
Обична питка вода игра пресудну улогу у обликовању обликованог тијела. Ако се тела задржава у телу, то спречава повлачење мишића. Могуће је елиминисати његово нагомилавање само употребом потребне дневне количине чисте воде за пиће. Ако је дозвољена дехидрација, тренинг ће бити мање интензиван. Не треба заборавити да је чиста вода која помаже чишћењу организма од штетних материја и уклањању сувишне течности.
Резиме
Листа прихватљивих производа током сушења је прилично велика, тако да нема проблема са уједначеношћу менија. Можете да кувате разна јела. Главна ствар је не заборавити да број сагорених калорија увек превладава над бројем пристиглих калорија. Дневна исхрана се израчунава тако да у менију постоји довољна количина протеина за одржавање мишића и висококвалитетних протеина који подржавају хормонални ниво, као и угљених хидрата који одржавају енергетску равнотежу.
