- Колико заиста можете изгубити килограме у току једног месеца?
- Које су последице брзог губитка килограма ">
Брзо губљење вишка килограма увек доноси здравствене проблеме. Тело, исцрпљено дијетама, доводи до смањења брзине метаболичких процеса, пробавне дисфункције, као и анемије.
Колико заиста можете изгубити од једног и по до шест месеци, без штете здрављу "> Шта утиче на брзину сагоревања масти
- Стопе губитка килограма
- Како рачунати калорије "> Како правилно смршавити?
- Резиме
Број килограма изгубљених у тридесет дана директно се одређује временом у којем је добијена вишак килограма. Треба узети у обзир стил живота који је особа водила, како је јела.
Садржај
- 1 Колико стварно можете изгубити килограме у једном месецу "> 1.1 Колико можете изгубити без спорта и правилне исхране у току месеца?
- 1.2 Вегетаријанска храна
- 1.3 На протеинској дијети
- 1.4 Комбинација правилне исхране и спорта
- 1.5 Ако трчите сваки дан 30 минута
- 1.6 Спорт и губитак килограма
- 1.7 Ако не једете после шест увече?
- 1.8 Не више од 1000 кцал дневно
- 1.9 1200 калорија дневно
- 7.1 Правилна и дијетална исхрана
- 7.2 Физичка активност
- 7.3 Савет стручњака
Колико заиста можете изгубити килограме у току једног месеца?
Прекомјерна тежина олакшава мршављење. Што више особа тежи, лакше вишак масе одлази. Најтеже је ријешити се посљедњих неколико килограма, тачније два до пет. Главна ствар је правилно смршати. Не можете се придржавати строге прехране. У супротном, здравствени проблеми се не могу избећи.
Обука не треба занемарити. Део калорија се троши током вежбања. Захваљујући разним варијацијама губитка килограма, укључујући оне засноване на правилној исхрани без физичког напора, као и коришћење вежби, часове у теретани, јоггинг и друго.
Колико можете изгубити без спорта уз правилну исхрану у току једног месеца "> 
Губитак килограма сугерише да тело прво губи вишак течности. Два до пет килограма који нестану у првој седмици нису вишак масноће, већ вода. Продавнице масти почињу нестајати тек од друге недеље. Колико ћете изгубити, у потпуности зависи од појединачних карактеристика. Вредност је исхрана, активност, постоји ли предиспозиција за пуноћу, хормонални ниво, здравље.
Тачна изведба потпуно зависи од појединца. За одржавање здравља и одржавање тежине, не препоручује се губитак више од 1-1, 5 килограма недељно, што је око 200 грама дневно. Строга ограничења омогућавају вам да изгубите пуно више масе. Међутим, оно ће се вратити јер тело почне да акумулира масноћу да би имало резерву енергије у случају глади.
Вегетаријанска храна
Има неких ограничења која се морају поштовати:
- апсолутно је свако месо забрањено, то јест од мртвих животиња и птица;
- строго веганство захтева искључење из исхране млечних производа, рибе, јаја.
Таква храна изазива недостатак животињских протеина. Његов недостатак доводи до значајног смањења мишићне масе. Због тога тежина не долази само због телесне масти. Извесни део килограма губи се због мишића. То може резултирати дистрофијом.
Дигестија животињске масти и протеина садржаних у месу присиљава тело да проведе око четири сата на пробавне процесе. Ако одбијете јести месне производе, тада ћете почети трошити властите резерве протеина и масти. Особа ће почети да губи од 2 до 3 килограма недељно, али заједно са њима мишићна влакна ће почети да одлазе. Ако једете на овај начин, у току једног месеца можете изгубити до 15 килограма, али имате нездрав изглед.
Придржавање вегетаријанске исхране препоручује се особама које имају другу крвну групу. То је због карактеристика тела које боље апсорбује не животињску, већ биљну храну. За друге особе таква исхрана није уравнотежена, односно контраиндицирана.
На протеинској дијети
Сматра се најефикаснијим у борби против вишка килограма. Дуго се не једе протеинска храна. Вишак хранљивих састојака доводи до поремећаја излучивања органа. Уједначеност и неуравнотеженост исхране изазива чињеницу да тело стално долази у стрес, постаје рањиво, што значи да се изгубљени килограми могу поново вратити. Стога је придржавање такве исхране дозвољено само кратак временски период.
Због искључења угљених хидрата из исхране, губитак тежине долази углавном због губитка енергетских резерви, односно масних наслага. Мишићна маса остаје готово нетакнута због смањења оброка, учесталих оброка и примања велике количине протеина. Прве недеље протеинске исхране омогућава вам да изгубите скоро 7 килограма ако је вишак килограма 20 или више. Надаље, вишак килограма почеће опадати много спорије. Стопа губитка тежине биће од 200 до 250 грама дневно.
Комбинација правилне исхране и спорта
Физичка активност изазива додатно сагоревање калорија (које долазе и у облику масних наслага). Извођењем кардио тренинга омогућава вам да изгубите око 800 кцал на сат, што значајно доприноси у борби против прекомерне тежине. Сваки грам масти садржи око 9 калорија, што значи да се током шездесетоминутног тренинга изгуби око 90 грама масти, ако не узмете у обзир течност која излази зној.
Да би се постигао максималан ефекат, поштовање следећих правила омогућава:
- састављање исхране углавном од протеинске хране;
- минимизирање намирница са високим удјелом угљених хидрата, посебно брзе хране, које укључују пекарски производи и кондиторски производи;
- употреба једноставних и сложених угљених хидрата само ујутру;
- поштовање режима пијења;
- тренинг од три до четири пута недељно;
Ако трчите сваки дан 30 минута
За пола сата трчања сагорева се око 400 кцал, али само ако је оптерећење исправно. Претпоставља се да пулс мора бити бржи, односно најмање 120 откуцаја у минути. Ако израчунате количину сагореване масти, тада ће то бити приближно 45 грама. Важно је запамтити да се енергија троши из складишта масти само 20 минута након почетка трчања. Изузетак је трчање на празан стомак. Ако вежбате после јела, сагореће се само калорије.
Спорт и мршављење
Тежак тренинг нема смисла без уравнотежене исхране и када преједете. Људи који конзумирају од 3000 до 4000 кцал дневно, чак и ако се интензивно баве спортом, могу добити масу и не увек мишиће. То је због кршења основног принципа губитка килограма, који се састоји у чињеници да би број потрошених калорија требао бити мањи од конзумиране.
Ако не једете после шест увече "> 
Овај принцип исхране делује само у оним случајевима када иду у кревет најкасније до 22.00. Постити четири сата, а затим још једну целу ноћ шаље телу сигнал да је неопходно да се акумулира енергија. Ферментирани млечни производи са мало масти који се пију пре спавања неће наштетити. Кефир, на пример, савршено задовољава глад, не садржи угљене хидрате, због тога се не складишти у мастима.
Не више од 1000 кцал дневно
Правилна исхрана, која вам омогућава да изгубите килограме и не доведете тело у стање резерве енергије, укључује посматрање дневног нивоа калорија од 1200 калорија. Ако нема више од 1000 килокалорија, то ће имати негативне последице. Ако једе овим темпом, особа се пре или касније распада, а сваки вишак се одмах почиње таложити у масти, а ако се вратите на своју уобичајену исхрану, још се више појачава.
1200 калорија дневно
Смањење енергетске вредности исхране најсигурнији је начин губитка килограма. Све зависи од извора калорија. Ако 1200 кцал падне на сластичарне, неће изгубити тежину. Килограми ће почети да одлазе, у зависности од равнотеже између угљених хидрата, масти, протеина, односно у односу 30% до 20% до 50%. Шећер је сигурно забрањен. Ако једете уравнотежено, онда сваког месеца можете изгубити 4-6 килограма.
Које су последице брзог губитка килограма ">
Брзо губљење вишка килограма увек доноси здравствене проблеме. Тело, исцрпљено дијетама, доводи до смањења брзине метаболичких процеса, пробавне дисфункције, као и анемије.
Колико заиста можете изгубити од једног и по до шест месеци, без штете здрављу "> Шта утиче на брзину сагоревања масти
Масноћа свако оставља другачије, због три фактора:
- Храна. Масне наслаге нестају брже ако конзумирате најмање масти и угљених хидрата.
- Вјежбе. Због физичке активности, троше се додатне калорије.
- Метаболизам Успорава метаболичка стопа доводи до чињенице да се масноће сагорева прилично споро или да се уопште не губи. Вежбање и правилна исхрана могу повећати метаболизам.
Ако следите ова три правила, тада ће масти почети ефикасно да се одлажу.
Стопе губитка килограма
Да бисте смршали без здравствених посљедица, морате изгубити не више од једног килограма сваке седмице. То вам омогућава да одржавате брзину метаболизма, да не нанесете штету унутрашњем органу, да не изгубите еластичност коже, као и да уштедите снагу за борбу против прекомерне тежине. Ако следите ово правило, резултат се задржава дуже време.
Главна ствар је да не правите следеће грешке:
- Да гладујем. Ако садржај калорија падне испод дозвољене норме, тело почиње да акумулира масноћу још већом брзином, што значи да се метаболизам успорава.
- Изузети масти. Само транс масти су штетне, док су незасићене корисне и потребне. Слободне масти у комбинацији с нерафинираним молекулама уља излучују се из тијела и убрзавају овај процес.
- Одбаците со. Дајући укус храни, ако је поремећена равнотежа воде и соли поремећена, може задржати вишак течности. Со не утиче на губитак килограма, али да би се очувала структура костију и спречили грчеви, она мора бити присутна најмање 2 грама дневно.
Како рачунати калорије "> Како правилно смршавити?
Губитак килограма захтијева поштовање неколико важних правила која се морате придржавати како бисте одржали постигнути резултат, а не нанијели штету сопственом здрављу.
Правилна и дијетална исхрана
Свака дијета даје само привремени ефекат. Само комплетна ревизија исхране омогућава вам да сачувате форму. То подразумева одсуство превише строгих ограничења како не би било жеље за прекидом.
Следећа правила се морају поштовати:
- јести свака три сата у малим порцијама;
- обавезно доручкујте, јер су калорије у овом оброку најважније;
- снацк поврће, сушено воће, млијечни производи, воће, орашасти плодови;
- никад не прејести;
- Не будите потхрањени ноћу;
- не једу угљене хидрате увече, осим поврћа богатог влакнима.
Физичка активност
Вјежбање сагоријевања масти помаже вам да изгубите још већу тежину. Главна ствар је одабрати прави програм и учитати се. Професионални тренер може да јој помогне. Ако се бавите сами, требали би трчати, возити бицикл, вјежбати издржљивост и кардиоваскуларну опрему. Тренинг треба да траје од 40 до 60 минута, а пулс 120-160 откуцаја у минути.
Требало би да почнете са вежбањем са загрејавањем. Убрзано ходање омогућава вам да загрејете лигаменте помоћу мишића. Да се не бисте уморили, морате трчати у интервалима. Пет минута трчања и две минуте ходања. Ако се трчање ради свакодневно, тада треба да радите најмање пола сата. Свакодневни тренинг ће донијети резултате ако трчите најмање три до четири пута недељно.
Не можете трчати на пун стомак. Сачекајте најмање сат времена након јела. Забрањено је хватати умор масном и слатком храном. Боље је пити воду, а треба је јести само 30 минута након трчања.
Савети стручњака
Нутриционисти никада неће саветовати никога да се држи моно-дијета заснованог на једном или два производа. Стручњаци препоручују не оштро ограничавати калорије. У супротном, стрес ће довести до квара и неконтролисаног преједања. Не треба се одрећи свих својих омиљених јела. Једном недељно можете приуштити салату зачињену мајонезом, немасном павлаком или кефиром.
Професионални фитнес тренери напомињу да многи људи, желећи да смршају, тренирају два или три сата, а затим гладују. То не дозвољава убрзање губитка килограма. Дуготрајна физичка активност води само до прекомерног рада. Уморно тијело не одустаје од енергије ускладиштене у складишту масти, јер му је потребна да би „преживјела“. Пост води смањењу брзине метаболизма.
Тренерима се саветује умерена физичка активност и добра исхрана после наставе. Храна која се једе у овом временском периоду, напротив, брзо се апсорбује, обнавља организам, ослобађа умор, због чега процес накупљања масти није потребан.
Резиме
Ако следите препоруке стручњака, онда, судећи по бројним прегледима губитка килограма, не само да можете постати мршавији, већ и спасити резултат тако да се килограми не врате, нема здравствених проблема.
